Bersantai
Alat relaksasi sederhana dapat membantu menenangkan amarah, dan ada banyak buku dan kursus yang mengajarkan teknik relaksasi, dan langkah-langkah yang dapat Anda coba:
- Bernafas dalam-dalam dari diafragma.
- Ulangi kata tertentu, seperti relaksasi, atau istirahat.
- Bayangkan keadaan santai tertentu, seperti waktu yoga.
- Ulangi langkah-langkah ini setiap hari, sehingga Anda biasanya akan menjadi otomatis jika terjadi ketegangan.
Latihan
Aktivitas fisik membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh kemarahan, berkat endorfin yang diproduksi oleh tubuh selama latihan, sehingga dianjurkan untuk berlari, naik sepeda, berenang, tinju, atau menari. Juga disarankan untuk menjadwalkan jadwal latihan untuk mengatur emosi secara umum.
Mengekspresikan pendapat setelah tenang
Setelah amarah dan ketenangan pikiran menghilang, amarah dan frustrasi dapat diekspresikan dengan tegas dan langsung, tetapi tanpa menyakiti perasaan orang lain atau mencoba mengendalikan pendapat mereka. Ada beberapa hal yang harus diperhitungkan selama pengungkapan pendapat:
- menghormati orang lain: Hubungan harus tetap menjadi prioritas, dan menjaga hubungan lebih baik daripada kesuksesan.
- Fokus pada Masa Sekarang: Sangat mudah untuk kembali ke masa lalu dan menyebutkan keluhannya, tetapi lebih baik untuk fokus pada situasi saat ini dan apa yang dapat dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
- Al-Shalih: Diskusi yang sukses tidak dapat dicapai jika tidak ada keinginan untuk memaafkan atau memaafkan.
Hasil dari kemarahan
Untuk keluar dari kontrol untuk kontrol hasil negatif, termasuk:
- Membahayakan kesehatan fisik: Tingkat stres yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kelemahan kekebalan tubuh, dan insomnia.
- Membahayakan Kehidupan Profesional: Kemarahan mengasingkan rekan kerja, pelanggan, dan mengurangi rasa hormat mereka.
- Kerusakan kesehatan mental: Stres menyebabkan stres, depresi, karena mengkonsumsi energi mental dalam jumlah besar, sehingga sulit untuk berkonsentrasi.
- Membahayakan hubungan sosial: Kemarahan mengurangi kepercayaan orang lain, rasa hormat mereka, dan menyebabkan mereka luka psikologis.