Categories Kesehatan Psikologis

Bagaimana menghilangkan stres dan kecemasan

Ketegangan dan kecemasan

Ketika seseorang merasa stres atau cemas, tubuh meningkatkan produksi bahan kimia seperti kortisol, adrenalin dan noradrenalin. Zat-zat ini menyebabkan peningkatan detak jantung, peningkatan kesiapan otot, berkeringat dan rasa waspada, sehingga meningkatkan kemampuan untuk merespons stres. Orang tersebut berperilaku dengan tepat terhadap situasi berbahaya, seperti menghadapi bahaya atau menjauh darinya dengan segera, tetapi setiap kali orang tersebut terpapar pada situasi yang meningkatkan ketegangan dan kecemasan, ia terus-menerus dan secara permanen khawatir, dan jenis ketegangan dan kecemasan ini negatif.

Bagaimana menghilangkan stres dan kecemasan

Ada beberapa tips dan prosedur yang dapat membantu menghilangkan kecemasan dan stres seseorang.

Manajemen waktu

Manajemen waktu memberi orang organisasi yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas yang perlu mereka lakukan. Manajemen waktu membantu menentukan apa yang mendesak dan berapa lama waktu yang dibutuhkan, apa yang kurang penting dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan. Ini membuat hidup lebih mudah, kurang stres dan lebih jelas. , Yang memiliki dampak signifikan dalam menghilangkan ketegangan dan kecemasan.

Memikirkan kembali gaya hidup individu

Pilihan yang dibuat seseorang tentang bagaimana ia memilih untuk hidup memengaruhi tingkat ketegangan atau kecemasannya, tetapi juga dapat menghambat kemampuan individu untuk meredakan ketegangan dan kecemasan jika ada. Salah satu hal yang dapat membuat gaya hidup individu lebih sehat dan lebih efektif:

  • Buat keseimbangan antara kebutuhan pribadi dan persyaratan pekerjaan, keluarga dan tugas sosial, dan mengatur waktu antara persyaratan dan kebutuhan pribadi ini.
  • Dapatkan tidur yang cukup dan nyaman yang memungkinkan tubuh untuk menghilangkan stres sehari-hari.
  • Gunakan buku catatan untuk mengingatkan Anda tentang tugas karena Anda tidak khawatir tentang melupakan atau menunda mereka.
  • Mengadopsi kebiasaan sehat dan bermanfaat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan kecemasan, seperti makan makanan sehat, tidak merokok dan meminumnya.
  • Berolahraga secara rutin saat berjalan sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
  • Menetapkan tujuan untuk hidup masuk akal dan terasa bahagia. Banyak orang menemukan kebahagiaan dengan berkomunikasi dengan teman dekat mereka, dengan berhasil dalam pekerjaan mereka, dengan mempromosikan kerohanian mereka, atau dengan sukarela dan amal.

Dukungan

Kehadiran orang yang mendukung orang, baik dari keluarga atau teman, atau dari komunitas, dukungan materi atau waktu dan saran, dan penyediaan cinta, kepercayaan dan kerja sama, memiliki dampak yang kuat dalam menghilangkan ketegangan dan kecemasan, dan membantu untuk tetap dalam keadaan psikologis intensitas baik dan tinggi.

Perubahan cara berpikir

Peristiwa mengganggu dapat membuat seseorang merasa buruk tentang dirinya sendiri, dan mungkin mulai fokus pada hal-hal negatif dan buruk yang terjadi dengannya dan tidak memikirkan keuntungan dan hal-hal baik yang menyertainya, ini disebut pemikiran negatif. Jenis pemikiran ini dapat menimbulkan perasaan takut dan tidak aman, atau dapat menyebabkan rendahnya harga diri, kecemasan, atau depresi, sehingga perubahan dari cara berpikir seseorang dan cara melihat sesuatu dapat membantu mengurangi kecemasan dan ketegangan, dan berbagai hal yang dapat membantu:

  • Terapi kognitif perilaku membantu orang mengatasi masalah mereka dengan mengubah cara sesuatu terlihat dan dengan demikian meningkatkan cara mereka merasa.
  • Ikuti sistem penyelesaian masalah dengan mengidentifikasi penyebab dan konsekuensi dari masalah, menemukan solusi yang dapat dilakukan, menemukan hal-hal yang dapat berubah, dan menemukan cara untuk menangani hal-hal yang tidak dapat diubah.
  • Mengekspresikan diri dan cara seseorang merasakan, dengan cara yang halus dan tepat yang membantu meredakan ketegangan dan kecemasan, sementara ketidakmampuan untuk mengekspresikan dan berbicara tentang kebutuhan dan ketakutan yang dirasakan oleh orang tersebut dapat meningkatkan ketegangan dan kecemasan serta emosi negatif.

Informasi umum tentang stres dan kecemasan

Ada informasi umum yang harus dipertimbangkan ketika menyebutkan masalah ketegangan dan kecemasan:

  • Semua orang kadang-kadang merasa tegang, dan perasaan tegang dan cemas mungkin pendek, atau itu menjadi perasaan terus menerus dalam jangka waktu yang lebih lama, beberapa orang berurusan dengan pengelolaan situasi tegang atau mengganggu dengan baik dibandingkan dengan orang lain, dan menanggung stres dan risiko kecemasan terhadap kesehatan, kesehatan Fisik atau psikologis, dan jenis-jenis ketegangan dan kecemasan:
    • Stres rutin karena tanggung jawab dan tekanan kehidupan sehari-hari sebagai tekanan kerja.
    • Stres disebabkan oleh perubahan negatif yang tiba-tiba, seperti terpapar penyakit, lulus perceraian, atau meninggalkan pekerjaan.
    • Ketegangan akibat trauma hebat, seperti kecelakaan atau pengalaman yang menyakitkan, sering disertai dengan gejala sementara penyakit mental, dan sering dirawat untuk kembali normal.
  • Adalah baik untuk merasakan kecemasan atau ketegangan kadang-kadang, itu mungkin memotivasi orang untuk bersiap-siap dan bekerja, seperti mempersiapkan ujian, atau mewawancarai pekerjaan baru.
  • Ketegangan sangat merusak tubuh, terutama ketegangan rutin, karena sumber-sumber ketegangan cenderung lebih stabil, sehingga tubuh tidak mendapatkan sinyal yang jelas untuk kembali ke performa normal. Seiring waktu, ketegangan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, Hipertensi, diabetes, dan gangguan kejiwaan seperti depresi.
  • Ketegangan dan kecemasan dapat diatasi dan dikurangi serta pengaruhnya terhadap kehidupan manusia, bukan masalah yang tidak bisa diselesaikan.
  • Jika seseorang tidak dapat mengendalikan stres dan kecemasan yang ia rasakan dan memengaruhi hidupnya, ia dapat meminta bantuan psikolog atau konselor.

Gejala stres dan kecemasan

Ada banyak gejala yang mungkin diderita seseorang, dan tunjukkan kepadanya karena stres dan kecemasan, gejala-gejala ini dibagi menjadi beberapa jenis:

  • Gejala fisik:
    • Ames di punggung atau dada.
    • Kram dan nyeri otot.
    • Pingsan.
    • Sakit kepala.
    • penyakit jantung.
    • Hipertensi.
    • Berkeringat
    • Hilangnya libido.
    • Imunosupresi terhadap penyakit.
    • Kegugupan.
    • Gangguan tidur.
    • masalah perut
  • Gejala emosional:
    • Merasa depresi.
    • Merasa lelah.
    • Merasa tidak aman.
    • Perasaan terbakar dan takut.
    • Lupa
    • Kemarahan.
    • Menggigit kuku.
    • Merasa susah tidur.
    • Perasaan sedih.
    • Masalah fokus.
  • Gejala perilaku:
    • Amukan eksplosif.
    • Penyalahgunaan narkoba dan alkohol.
    • Merokok atau peningkatan merokok.
    • Sering menangis.
    • Masalah dalam hubungan.
    • Penarikan sosial.
    • Keinginan berlebihan untuk makan dan makan banyak atau sebaliknya.