Categories Kesehatan Psikologis

Bagaimana menyembuhkan rasa takut dan gelisah

Ketakutan dan kecemasan

Perasaan takut adalah salah satu emosi terkuat yang bisa dirasakan seseorang. Itu mempengaruhi pikiran dan tubuh orang tersebut. Seseorang dapat terus merasa cemas untuk waktu yang singkat. Ada banyak hal yang menyerukan rasa takut dalam kehidupan manusia, seperti takut gagal atau takut api, dan perasaan takut tidak negatif dalam beberapa kasus; takut akan api membuat orang menghindari api dan menanganinya dengan hati-hati, dan ketakutan akan kegagalan memotivasi orang tersebut untuk bekerja untuk mencapai kesuksesan, tetapi itu bisa menjadi hambatan jika perasaannya kuat, dan ini bervariasi dari orang ke orang.

Kepedulian adalah kata yang digunakan untuk mengungkapkan rasa takut akan sesuatu yang dapat terjadi di masa depan. Kata kecemasan juga bisa digunakan untuk menggambarkan ketakutan abadi.

Perawatan ketakutan dan kecemasan

Ketakutan dan kecemasan dapat ditangani dengan beberapa cara dan cara, termasuk:

Bantu orang yang sama untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan

Ada beberapa cara untuk mengobati rasa takut dan cemas, termasuk apa yang orang itu lakukan sendiri untuk mengatasi rasa takut dan cemas yang ia rasakan, sebagai berikut:

  • Menghadapi seseorang karena ketakutannya sendiri, tidak menghindarinya atau menghindari situasi yang dapat menggerakkan perasaan takut, kadang-kadang situasi di mana seseorang menghindari hal buruk yang dia harapkan.
  • Orang itu harus mengenal dirinya sendiri, orang itu harus menjelajahi dirinya sendiri, mengenalnya dan tahu lebih banyak tentang ketakutan dan kecemasannya. Ini dapat dilakukan dengan menulis, misalnya, ketika merasa takut dan cemas untuk mengetahui apa yang terjadi dan waktu infiltrasi perasaan ini untuk orang yang sama. Kekhawatiran ini.
  • Olahraga merekomendasikan beberapa olahraga selama 30-40 menit tiga kali seminggu. Latihan, bersama dengan psikoterapi, mendukung hasil perawatan. Fakta bahwa makanan dan minuman dapat menyebabkan kecemasan tidak dijamin. Kegagalan untuk makan makanan yang terintegrasi dan mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak dan nutrisi penting dapat menyebabkan gangguan gula tubuh, yang pada akhirnya dapat merangsang kecemasan. Dengan mengatasinya, Night khawatir bahwa asam lemak kaya omega-3, yang menunjukkan bahwa mereka juga dapat berguna dalam kasus-kasus depresi, harus berhati-hati untuk makan buah dan sayuran dalam jumlah yang memadai dan menghindari makan gula dalam jumlah besar, dan menghindari minum dalam jumlah besar. Jumlah teh dan kopi, karena kafein meningkatkan kecemasan.
  • Positif, kita harus belajar cara meningkatkan dan fokus pada emosi positif. Ketakutan adalah pengingat akan peristiwa negatif, yang mungkin mencerminkan gagasan bahwa dunia adalah tempat yang menakutkan. Contoh hal-hal positif termasuk berfokus pada perasaan indah yang mungkin dirasakan seseorang. Ketika dia melihat seseorang yang dia cintai, sinar matahari siang yang bahagia, dan keindahan alam, menurut penelitian oleh Barbara Fredrickson, sebuah artikel yang diterbitkan di situs University of Minnesota, yang positif memperluas perspektif individu, ke pikiran seseorang memiliki lebih banyak pilihan, menciptakan fleksibilitas dan bahkan memungkinkan bekerja di masa-masa sulit.
  • Bicaralah tentang ketakutan, kegelisahan, dan perasaan buruk yang dimiliki seseorang dengan teman, pasangan, atau keluarga. Jika perasaan takut berlanjut, orang tersebut dapat datang dengan dokter umum yang pada gilirannya dapat mengubahnya menjadi psikoterapis.
  • Orang tersebut disarankan untuk tetap di tempat itu dan tidak menghadapi situasi, dan meletakkan tangan di atas perut dan bernafas dalam dan perlahan, dan ide metode ini adalah membiasakan pikiran untuk mengatasi kepanikan dan belajar untuk hadapi situasi ini, Dengan demikian menghilangkan rasa takut akan rasa takut.

Psikoterapi

Ada beberapa cara untuk mengobati gangguan kecemasan yang mungkin diterima seseorang dengan mengunjungi psikiater, termasuk terapi perilaku kognitif atau terapi paparan. Metode terapi ini mengajarkan orang itu bagaimana mengendalikan kecemasan yang dia rasakan dan berhenti memikirkan kekhawatiran dan mengatasi ketakutan yang dia rasakan. Mereka juga tidak hanya mengobati gejalanya seperti yang mereka lakukan obat-obatan, tetapi juga membantu pasien untuk mengungkap penyebab kecemasan dan kecemasan yang mendasarinya. Kecemasan jangka pendek Menurut American Psychological Association, banyak orang memperbaiki kondisi mereka dalam 8 hingga 10 sesi perawatan.

Terapi obat

Terapi obat mengurangi gejala seseorang, mengurangi kecemasan yang dirasakan seseorang sampai dapat mengambil risiko dan beradaptasi dengan yang sehat, dan obat-obatan yang dapat diresepkan oleh dokter untuk mengobati rasa takut dan kecemasan di tempat pertama selektif serotonin reuptake inhibitor (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) (SSRI), walaupun kelompok obat ini digunakan sebagai antidepresan, yang tidak menambah kecanduan dan aman untuk digunakan, jadi ini adalah pilihan dokter pertama untuk mengobati rasa takut dan cemas. daripada obat kecemasan konvensional. Serotonin reuptake inhibitor Pada tingkat serotonin yang stabil dalam sistem saraf dan otak, dan proporsi bahan kimia ini rendah pada orang yang menderita kecemasan dan depresi, dan obat-obatan ini meningkatkan proporsi yang menyesuaikan keadaan kecemasan dan depresi dan membuat suasana hati stabil. Contoh inhibitor reuptake serotonin selektif yang digunakan dalam perawatan:

  • Fluoxetine (fluoxetine).
  • Paroxetine.
  • Ecitalopram (Escitalopram).
  • Sertraline.
  • Citalopram.
  • Fluvoxamine (fluvoxamine).

Perawatan tradisional tradisional adalah benzodiazepin. Perlu disebutkan bahwa kelompok ini bukan lagi pilihan pertama bagi dokter karena menyebabkan kecanduan, meskipun mengurangi kecemasan dengan cepat.

  • Diazepam.
  • Alprazolam.
  • Clonazepam.
  • Lorazepam

Gejala yang terkait dengan ketakutan dan kecemasan

Ketika seseorang merasa sangat ketakutan dan cemas, pikiran dan tubuh bekerja dengan cepat untuk mempersiapkan tubuh untuk keadaan darurat. Aliran darah ke otot meningkat, dan gula darah meningkat. Ini mempersiapkan pikiran untuk fokus pada efek yang dirasakan tubuh sebagai ancaman.

  • Tingkatkan jumlah detak jantung, dan orang tersebut dapat merasakan ketidakteraturan denyut nadi ini.
  • Tingkat pernapasan meningkat.
  • Merasakan ketegangan otot.
  • Tingkatkan keringat.
  • Merasa kram di perut atau relaksasi di usus.
  • Merasa pusing.
  • Kesulitan berkonsentrasi.
  • Tidak mau makan.
  • Mulut kering

Ketika periode kecemasan seseorang berkepanjangan, orang tersebut dapat menderita bersama dengan gejala yang disebutkan masalah tidur, merasa sakit kepala, masalah dengan kepercayaan diri dan melakukan keintiman, bersama dengan masalah pekerjaan dan kemampuan perencanaan.