Pikiran negatif
Penghapusan pikiran negatif dan substitusi mereka dengan ide-ide positif lainnya kadang-kadang dapat membatasi tingkat kehidupan sehari-hari, yang secara langsung mempengaruhi perasaan dan emosi individu, sehingga penting untuk menyingkirkannya sebelum tercermin secara negatif, bayangkan dirinya sebagai jika emosinya mewujudkan pemikiran-pemikiran ini menjauh Dan menolak untuk menyimpan dan mempertahankan, dan mencoba untuk fokus pada saat kehidupan saat ini dan bukan pada ide-ide negatif itu.
Definisikan self talk negatif
Beberapa orang tidak menyadari apakah self-talk yang mereka katakan pada diri mereka positif atau negatif, dan untuk menentukan apakah berpikir itu negatif atau tidak ada beberapa bentuk umum self-talk negatif, yaitu:
- Kategori: Orang mengklasifikasikan hal-hal yang telah terjadi dengannya pada siang hari, berfokus pada berbicara kepada dirinya sendiri tentang hal-hal negatif dan membesar-besarkannya, tidak memberikan ruang dan kepentingan pada hal-hal positif yang telah terjadi dengannya, atau dapat mengurangi nilainya dibandingkan dengan hal-hal negatif atau mengganggu. Misalnya, jika seseorang melewati hari kerja yang baik dan selesai dengan cepat. Menguasai dan menerima ucapan terima kasih dan dorongan dari manajer, dia tidak fokus pada pencapaian positif yang telah dibuatnya, tetapi berpikir tentang bisnis yang belum selesai dan apa yang harus dia lakukan juga. .
- Kepribadian: Orang itu segera menyalahkan dirinya sendiri untuk sesuatu yang buruk. Misalnya, jika seseorang berkencan dengan teman-temannya untuk pergi bersama dan janji ini dibatalkan, diasumsikan bahwa alasan perubahan itu adalah karena seorang teman tidak ingin melihatnya atau pergi dengannya.
- Pesimisme: Orang tersebut secara otomatis memprediksi hal-hal terburuk. Misalnya, dia pergi di pagi hari untuk membeli kopi dan tidak menyerahkan seperti yang diminta.
- Ekstremisme: Orang itu melihat hal-hal baik atau buruk saja dan tidak ada titik tengah, dan itu sempurna dan bisa gagal.
Cara menghilangkan pikiran negatif
Ada lebih dari satu cara dan cara untuk menghentikan pikiran negatif yang tidak diinginkan, termasuk:
Berhenti berpikir
Hal ini dilakukan dengan berfokus pada ide negatif, kemudian mengucapkan kata “cukup” untuk menyelesaikan ide, dan belajar mengatakan kata ini pada awalnya keras dan kemudian dengan waktu pria itu berkata pada dirinya sendiri sebagai alasan bagi pikiran untuk berhenti berpikir negatif, kemudian belajar mengatakannya sendiri dan menggunakannya di mana pun dibutuhkan, dan untuk mempelajari teknik ini dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Buatlah daftar hal-hal yang paling meresahkan yang mengkhawatirkan Anda dan membuat Anda cemas, dan berharap Anda dapat menghentikannya, kemudian atur dari yang paling sulit dan negatif ke yang paling tidak mengganggu dan negatif, dan kemudian mulai mencoba menghentikan ide-ide yang kurang mengganggu sampai itu mencapai yang paling bertahap.
- Bayangkan ide itu dengan menutup mata, duduk atau berbaring di tempat di mana Anda dapat mengatakan “cukup” dengan keras, lalu bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda mungkin berpikir tentang ide negatif, kemudian fokus pada ide itu.
- Hentikan ide negatif dengan salah satu dari cara berikut:
- Atur timer selama tiga menit dan kemudian fokus pada ide negatif dan pikirkan, dan ketika alarm berbunyi, orang tersebut mengucapkan kata “cukup” dengan keras dan di dalam susunan kata-kata, dan dimungkinkan untuk berdiri ketika mengatakan atau tepuk tangan atau orang lain seolah-olah orang itu mengancam ide dan memerintahkan untuk berhenti, dan kemudian cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu selama tiga puluh detik, dan jika ide mengembalikan bola.
- Mendaftarkan kata “cukup” dalam suara orang itu sendiri dan menggunakannya sebagai ganti jam alarm, yang membantu memperkuat komitmen orang tersebut untuk menyingkirkan pikiran negatif, merekam kata itu cukup untuk pertama kalinya dalam tiga menit, dan lalu ulangi setelah dua menit, dan kemudian satu menit, berhentilah memikirkan ide ini atau topik lain apa pun selama tiga puluh detik.
- Kemudian cobalah untuk menghentikan ide negatif dengan mengucapkan kata “cukup” dengan suara normal, kemudian hentikan ide negatif membisikkan kata “cukup” sehingga orang dengan waktu mampu mengendalikannya dengan mengucapkan kata “cukup” dengan pikiran dan tanpa suara, dan di sini ia dapat menghentikan gagasan negatif ini kapan pun ada.
- Pindah ke ide negatif lain dari daftar dan gunakan teknik yang sama untuk mengendalikannya dan menghentikannya untuk menyingkirkan semua pikiran negatifnya.
Gunakan gelang karet
Dibuat dengan memakai gelang atau gelang elastis di sekitar pergelangan tangan, dan setiap kali ide negatif muncul pada orang itu, tarik kaset itu dan biarkan memantul di tangannya dan pada saat yang sama mengatakan “cukup” dan memerintahkan dirinya untuk menghentikan ide itu, seperti rasa sakit ringan yang menyebabkan karet digabungkan dengan gagasan negatif dan diterjemahkan di atas tanah Kenyataan, dan karenanya memperlakukan pikiran sebagai penyebab rasa sakit dan penolakan, yang membantu seiring waktu menghentikan pikiran negatif orang tersebut.
Kesadaran akan ide negatif
Individu harus menyadari bahwa ia memiliki ide negatif dan tidak diinginkan dan mengidentifikasinya dan kemudian mengingatkan dirinya sendiri bahwa ini hanya gagasan kepalanya dan belum tentu fakta atau kenyataan pasti akan didapat.
Ganti ide negatif dengan ide positif
Setelah berhenti berpikir yang tidak diinginkan, menambahkan ide positif dan gembira membuat seseorang nyaman dan bahagia, seperti berpikir untuk pergi bepergian dengan teman atau pergi ke tempat yang mereka sukai.
Belajar berpikir positif
Mengubah cara berpikir dari negatif ke positif adalah proses yang sederhana, tetapi membutuhkan waktu dan latihan dan penciptaan kebiasaan baru untuk menuntun orang tersebut, dan ada beberapa cara untuk membantu berpikir dan bertindak secara lebih positif dan optimis:
- Tentukan poin mana yang akan diubah: Jika orang tersebut ingin menjadi lebih optimis dan positif, ia harus terlebih dahulu menentukan bidang-bidang kehidupannya yang biasanya menyebabkan frustrasi dan pikiran negatif, apakah itu bekerja dan mobilitas sehari-hari atau hubungan sosial, dan kemudian fokus pada faktor-faktor negatif ini dan cobalah untuk meringankan beban dan kerugian sebanyak mungkin menjadi area Positif, dan seterusnya satu sama lain.
- Lebih banyak tersenyum: Seseorang harus tersenyum atau tertawa, dan menghadapi hidup dengan sukacita dan antisipasi terutama selama masa-masa sulit, dan menolak dengan senyum dan kekuatan, ketika seseorang dapat tertawa pada hidup akan merasa lebih sedikit stres dan ketegangan.
- Ikuti gaya hidup sehat: Adalah baik untuk berolahraga selama sekitar setengah menit hampir setiap hari atau selama sepuluh menit sehari, karena dapat secara positif memengaruhi suasana hati dan mengurangi stres, dan diet sehat adalah bahan bakar bagi pikiran dan tubuh.
- Pembicaraan diri positif: Ini dimulai dengan aturan sederhana dan mendasar: bahwa seseorang tidak boleh mengatakan kepada dirinya sendiri kata-kata ofensif atau buruk yang tidak suka dia katakan kepada orang lain, bahwa orang itu menyenangkan dan membesarkan hati, untuk tidak terus-menerus menegur dirinya sendiri, dan untuk berterima kasih atas semua kondisi baik yang dia alami dalam hidupnya.
- Berkomunikasi dengan orang positif: Orang tersebut harus memastikan bahwa ia mengelilingi dirinya dengan orang-orang positif yang mendukungnya dan dapat mengandalkan mereka sebagai sumber kekuatan baginya. Orang negatif dapat meningkatkan tingkat ketegangan pribadi dan merusak kepercayaan diri dan kemampuan untuk menyelesaikan krisis.