Terlupakan dan kurang fokus
Kebanyakan orang terkadang melupakan banyak hal; mereka mungkin lupa tentang tempat kunci mobil, atau nama seseorang, dan situasinya mungkin berbeda dari lupa alami sampai melupakan penyakit saya. Ada beberapa tingkat pelupa atau sedikit penurunan fokus dan keterampilan berpikir mungkin sangat normal dan umum dengan bertambahnya usia, tetapi ada jenis lain masalah memori yang mungkin akibat dari kondisi tertentu dapat diobati jika diikuti, dan diambil langkah-langkah yang tepat untuk kurangi mereka.
Penyebab pelupa dan kehilangan konsentrasi
Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan pelupa dan kehilangan fokus, termasuk:
- Masalah tiroid.
- Tidak tidur cukup dan nyaman.
- Beberapa jenis obat.
- Penyalahgunaan alkohol.
- Depresi.
- Tekanan gugup.
- Cedera kepala.
- Kadar vitamin B1 dan B 2 yang rendah.
- Infeksi seperti HIV, TBC, dan sifilis; banyak dari penyebab ini dapat diatasi atau disembuhkan dengan perawatan medis dan tindak lanjut.
Hilangkan pelupa dan memperkuat ingatan
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghilangkan pelupa dan meningkatkan konsentrasi, termasuk:
- Tetap teratur dalam semua aspek kehidupan. Sebagai contoh, jika semuanya diatur di tempat mereka, akan mudah untuk menemukannya. Jika mereka tersebar, mereka akan cenderung lupa. Juga mengatur janji harian dengan mencatatnya dalam buku catatan atau buku harian. Bersama-sama, cobalah fokus untuk menyimpan informasi.
- Tidur cukup untuk mempertahankan fokus dan daya ingat yang kuat; karena tidur memainkan peran utama dalam mengingat dan mengambil informasi.
- Pertahankan aktivitas mental dan rangsang dan rangsang otak secara konstan dengan melatih teka-teki silang misalnya atau belajar memainkan alat musik baru.
- Makan makanan yang sehat dengan jumlah sayuran, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak, sumber protein rendah lemak dan biji-bijian yang cukup; diet yang sehat akan bermanfaat bagi pikiran dan juga tubuh.
- Olahraga secara konsisten meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Ini dapat meningkatkan kekuatan memori individu. Seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk orang dewasa yang paling sehat, setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang seperti ngebut, misalnya, atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat seperti joging, dan jika tidak ada cukup waktu , sepuluh menit berjalan dapat dialokasikan setiap hari.
- Interaksi dan komunikasi sosial yang berkelanjutan dengan teman dan teman dekat. Ini membantu memerangi stres dan depresi yang berperan dalam melemahkan memori. Karena itu komunikasi sosial penting dan perlu untuk meningkatkan konsentrasi dan memperkuat ingatan terutama bagi mereka yang hidup sendiri.
- Ikuti instruksi dan instruksi dokter jika ada kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, atau depresi. Semakin Anda merawat diri sendiri, semakin baik kesehatan Anda, dan dokter harus dikonsultasikan jika Anda diresepkan obat-obatan. Setelah mereka mempengaruhi memori.
Makanan membantu meningkatkan konsentrasi
Ada beberapa jenis makanan yang membantu memperkuat daya ingat dan meningkatkan fokus, termasuk:
- Kafein: Ini dapat meningkatkan aktivitas dan membantu meningkatkan konsentrasi, dan ditemukan dalam kopi, minuman energi dan dalam beberapa obat. Kafein meningkatkan kewaspadaan, tetapi efeknya tidak permanen dan jangka pendek, dan proliferasi dapat membuat seseorang tidak nyaman dan marah.
- Glukosa adalah sumber bahan bakar terbaik untuk otak, sehingga secangkir jus jeruk atau jus buah lainnya dapat meningkatkan efektivitas memori jangka pendek, kemampuan berpikir dan mental, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan penyakit jantung dan masalah lainnya.
- Penelitian telah menemukan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan daya ingat. Siswa yang makan sarapan lebih baik daripada mereka yang tidak sarapan. Sarapan yang ideal harus mencakup serat kaya serat, produk susu dan buah-buahan, tetapi penting untuk tidak makan terlalu banyak. Para peneliti juga menemukan bahwa sarapan tinggi kalori menghambat konsentrasi.
- Ikan adalah sumber protein dan asam lemak yang memperkuat kerja dan nutrisi otak. Pola makan yang mengandung ikan tingkat tinggi telah dikaitkan dengan pelupa yang rendah dan risiko stroke. Selain itu, makan ikan memainkan peran penting dalam penguatan memori, terutama seiring bertambahnya usia, Untuk kesehatan otak dan jantung yang lebih baik, dua porsi ikan lebih disukai setiap minggu.
- Penentuan dosis harian kacang-kacangan dan coklat: Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber antioksidan vitamin E, cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan, dan mengandung stimulan alami yang meningkatkan konsentrasi seperti kafein. Satu ons kacang dan coklat hitam sehari membuat tubuh mendapatkan manfaat yang dibutuhkannya.
- Menambahkan alpukat dan biji-bijian utuh ke dalam makanan: Setiap anggota tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak, sehingga memiliki makanan yang mengandung banyak biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat, misalnya, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol rendah, lemak baik, dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengalirkan darah sehat dalam tubuh.
- Berry: Penelitian pada hewan laboratorium telah menunjukkan bahwa beri dapat membantu melindungi otak dan dapat mengurangi efek masalah yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer. Studi juga menunjukkan bahwa diet tingkat tinggi meningkatkan fungsi pembelajaran dan kekuatan otot pada tikus yang menua. Menjadikan mereka setara secara mental dengan tikus muda.