Latihan
Studi menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah depresi. Misalnya, Anda dapat berjalan selama setengah jam sehari, lebih disukai di udara terbuka untuk mendapatkan manfaat tambahan dari matahari, dan disarankan untuk berjalan 50 detik pertama dari satu menit dengan cukup, Sepuluh detik terakhir secepat mungkin, berlari mungkin lebih baik daripada berjalan untuk mencegah depresi, seperti halnya berlaku untuk bersepeda.
Bangun hubungan positif yang kuat
Memiliki kehidupan sosial yang aktif adalah penting untuk kesehatan mental, dan penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan sosial yang memadai dapat melindungi terhadap depresi, sehingga komunikasi yang konstan dengan teman dan keluarga, menghadiri acara sosial, dan mencoba menemukan hobi baru dapat membantu mengidentifikasi orang baru. Dan membangun hubungan baru juga.
Jauhi orang pasif
Ketika Anda mulai membentuk hubungan baru, Anda harus menjauh dari orang-orang pasif karena mereka menyebarkan frustrasi kepada orang-orang di sekitar mereka, jadi hindari mereka sebanyak mungkin. Sebuah studi 2012 menyimpulkan bahwa hubungan sosial negatif dikaitkan dengan kadar protein yang lebih tinggi yang disebut sitokin, yang dikaitkan dengan depresi.
Kurangi stres dan stres
Stres kronis adalah salah satu penyebab depresi yang paling umum dan dapat dicegah, sehingga harus dikendalikan. Ini mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik.
sedang tidur
Untuk mengurangi stres dan stres, tidur harus cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan spiral depresi. Menurut National Sleep Foundation, hubungan antara tidur dan depresi adalah kompleks. Masalah tidur dapat menyebabkan depresi. Jumlah jam tidur bervariasi sesuai dengan gaya hidup dan usia, tetapi aturan umum tidur adalah 7-8 jam per malam. Jumlah jam tidur bervariasi sesuai dengan gaya hidup dan usia. .
Makan dengan baik
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan makanan tinggi lemak secara teratur dapat memiliki efek yang sama, seperti stres kronis dalam hal menyebabkan depresi. Diet yang tidak sehat dapat menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Makan makanan seimbang dari protein bebas lemak, banyak buah dan sayuran, kurangi gula tinggi dan makanan tinggi lemak, hindari makanan olahan sebanyak mungkin, dan tambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan, dengan makanan seperti salmon atau salmon Remah-remah.