Ketegangan
Ketegangan adalah reaksi fisik dan psikologis yang normal. Sedikit ketegangan mungkin baik dan merangsang orang tersebut untuk berkinerja baik. Saat merasa stres, otak memicu sinyal peringatan ke tubuh. Tubuh mengeluarkan hormon untuk meningkatkan denyut jantung dan kecepatan bernapas serta meningkatkan perhatian manusia dan mempersiapkannya untuk situasi yang membuat stres. Atau untuk menjauh darinya, dan sekali perasaan tegang ini seharusnya mengembalikan tubuh ke keadaan normal, maka jika tidak maka ketegangan negatif harus dihilangkan.
Cara mengurangi stres
Ada beberapa tips dan prosedur yang dapat membantu menghilangkan stres seseorang.
- Bermain olahraga: Karena olahraga memiliki peran utama dalam meningkatkan kondisi psikologis dan fisik manusia.
- Batasi konsumsi alkohol dan kafein: Alkohol dan kafein tidak akan menghilangkan stres yang dideritanya, seperti yang diyakini sebagian orang, dan bahkan dapat memperburuk keadaan.
- Nutrisi yang tepat: Diet yang sehat dan seimbang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dalam ketegangan. Malnutrisi menyebabkan kelemahan umum dalam kesehatan dan karena itu lebih banyak stres. Sangat penting bahwa diet mengandung buah dan sayuran yang cukup.
- Menetapkan prioritas: Seseorang harus meluangkan waktu mengatur tugas-tugas yang harus dilakukan, memprioritaskan mereka untuk melihat apa yang paling penting, dan berfokus pada prestasi seseorang, bukan pada hal-hal yang tidak dapat dia lakukan.
- Sesuaikan waktu untuk diri sendiri: Seseorang harus mencurahkan waktu setiap hari hanya untuk dirinya sendiri, dan mengatur kembali urusannya, dan mengikutinya untuk mengikuti hal-hal sendiri, dan mengambil istirahat intelektual dan relaksasi.
- Pernapasan dan Relaksasi: Meditasi santai, meditasi atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan, dan teknik pernapasan, yang merupakan bagian penting dari latihan meditasi, membantu untuk rileks.
- Komunikasi: Berbicara dengan keluarga, teman, rekan kerja, atau manajer tentang apa yang mereka rasakan atau ketakutan dapat mengurangi stres mereka karena mereka tidak kesepian dan tidak menderita stres sendirian. Berbicara dengan orang lain dapat membantu menemukan solusi yang tepat.
- Pengakuan tanda-tanda ketegangan: Seseorang bisa sangat khawatir tentang sesuatu sehingga dia tidak memperhatikan hasil dan gejala yang disebabkan oleh ketegangan ini. Mengamati hasil stres pada tubuh, perasaan dan pikiran adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan yang tepat. Orang yang stres karena masalah kehidupan menunjukkan gejala stres. Untuk mengatur ulang akun mereka dan mengambil langkah untuk mengubah dan mengurangi tekanan dalam hidup mereka.
- Menemukan Hal-Hal yang Dapat Menghilangkan Stres: Kebanyakan orang memiliki sesuatu yang mengurangi stres mereka dan membantu mereka rileks, seperti membaca, bepergian, hiking, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang dekat dengan Anda, memelihara hewan peliharaan, bermain musik, atau bermain olahraga.
- Membuat jaringan dukungan sosial: Berkomunikasi dengan komunitas dapat mengurangi stres, dan ini dapat dicapai dengan berkomunikasi dengan tetangga dan orang-orang di komunitas, bergabung dengan klub, atau melakukan amal.
Penyebab stres
Orang mungkin bereaksi berbeda terhadap situasi. Apa yang beberapa orang anggap sebagai stres dan stres dapat dianggap normal, tetapi penyebab umum dan umum dari peristiwa kehidupan yang dapat menyebabkan stres termasuk:
- Masalah perburuhan atau pensiun.
- Masalah keluarga.
- Kurang waktu atau uang.
- Perampasan.
- penyakit.
- Abortus.
- Transisi ke perumahan baru.
- Masalah hubungan, pernikahan, dan perceraian.
- Mengemudi di lalu lintas yang padat atau takut akan kecelakaan.
- Takut akan kejahatan atau masalah dengan tetangga.
- Kehamilan atau tanggung jawab mengasuh anak.
- Kebisingan yang berlebihan, kepadatan penduduk atau polusi.
- Merasa tidak pasti atau tidak pasti, atau menunggu hasil penting.
Perubahan fisik itu terjadi saat merasa stres
Saat Anda merasa tegang, ada perubahan nyata di tubuh Anda.
- Denyut jantung dan tekanan darah tinggi.
- Kencangkan otot.
- Bernafaslah dengan cepat.
- Keadaan kewaspadaan dan perhatian yang tajam.
- Perlambat dalam sistem pencernaan.
- Penurunan aktivitas kekebalan tubuh.
Dampak stres pada manusia
Salah satu hal yang mungkin terjadi pada seseorang karena merasa tegang untuk waktu yang lama adalah sebagai berikut:
- Pada tingkat fisik orang tersebut mungkin merasakan sakit di punggung dan leher, atau sakit kepala, sakit otot, sakit perut.
- Dalam hal energi dan tidur, seseorang mungkin merasa kelelahan yang terus-menerus tanpa sebab atau masalah yang baik dan gangguan tidur.
- Pada tingkat perasaan, seseorang mungkin merasa cemas, tidak berdaya, tertekan, marah, tidak sabar, atau pelupa.
Perasaan tegang
Ada sejumlah perilaku yang menunjukkan bahwa orang tersebut menderita ketegangan, dan perilaku ini:
- Makanlah untuk menenangkan napas dan merasa nyaman.
- Merusak dan berusaha tetap sibuk.
- Berbicaralah dan makanlah dengan cepat.
- Merokok atau minum alkohol.
- Keterlambatan dalam menyelesaikan hal-hal yang harus diselesaikan.
- Tidur terlalu banyak atau susah tidur dan kurang tidur.
- Coba lakukan banyak hal sekaligus.
- Perasaan lelah karena banyak upaya untuk menyelesaikan tugas tanpa mengakhiri apa pun.
- Merasa malas dan tidak melakukan apa-apa.