Ketegangan
Ketegangan adalah salah satu hal yang setiap orang terpapar pada suatu titik dalam kehidupan. Mungkin karena pekerjaan, tekanan fisik atau penyakit. Ini semua adalah faktor yang menyebabkan ketegangan pada orang tersebut. Jangan biarkan kecemasan, seperti merasakan sedikit rasa sakit di perut, atau menderita tangan berkeringat ketika berbicara di depan orang banyak, misalnya, dan melanjutkan ketegangan ini untuk periode yang sederhana dan bersikap positif dan memotivasi manusia untuk berusaha menyelesaikan masalah atau mengatasi kesulitan, tetapi ada ketegangan negatif yang mempengaruhi kehidupan dan kesehatan manusia. Fisik dan psikologis, harus perlawanan manusia dan mengurangi penyebabnya agar tidak memburuk dan menyebabkan masalah yang lebih besar dalam jangka panjang.
Cara untuk meredakan ketegangan
Ada beberapa cara yang dapat membantu orang tersebut melepaskan ketegangan, dan metode ini:
- Berkomunikasi dengan teman dekat atau orang yang dicintai, bicaralah dengannya tentang masalah atau perasaan yang mengganggu pikiran, kekhawatiran, dan stres. Hubungan yang baik dan hubungan dengan teman dan rekan sangat penting untuk gaya hidup sehat, dan yang lebih penting jika seseorang berada di bawah tekanan dan ketegangan. Dengan dukungan dan kepastian dari orang yang dekat yang mungkin banyak membantu untuk meredakan ketegangan.
- Pembicaraan positif dengan diri sendiri dan meyakinkan bahwa semuanya akan baik-baik saja, dan berpikir tenang tentang subjek yang menyebabkan ketegangan dan apa yang dapat dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
- Mendengarkan musik dalam suasana yang santai dan rileks, di mana musik yang tenang secara khusus memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol; hormon yang terkait dengan stres dan mendengarkan suara samudera atau Untuk suara alam, orang mungkin merasa santai dan tenang juga.
- Makan makanan sehat memiliki efek besar pada pengurangan tingkat stres. Tinggal jauh dari gula dan lemak berbahaya, dan proliferasi sayuran, buah-buahan, ikan, dan makanan yang kaya asam lemak atau omega-3 mengurangi gejala stres dan ketegangan.
- Tertawa membantu memilah hormon endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kadar hormon yang menyebabkan ketegangan, dan dapat menyaksikan bagian-bagian konyol yang mengubah suasana hati dan meningkatkan psikologis.
- Ganti teh hijau atau minuman berenergi dengan teh hijau. Teh hijau mengandung kurang dari setengah kafein yang tersedia dalam kopi dan mengandung antioksidan sehat. Ini mengandung thiamin, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
- Olahraga, walaupun sederhana, seperti jalan kaki pendek yang membantu menggerakkan sirkulasi darah dan meningkatkan hormon Andorphin, dan dengan demikian dapat memperbaiki suasana hati dengan segera dan mengurangi stres dan ketegangan.
- Tidur atau tidur tanpa merasa nyaman adalah penyebab utama stres. Dalam kasus insomnia dan kurang tidur, ketegangan mungkin bertambah buruk dari waktu ke waktu. Tips untuk mendapatkan tidur yang baik adalah bahwa TV dimatikan sebelum tidur, Dan harus ada periode relaksasi sebelum tidur, dan bahwa pencahayaan saat tidur redup.
- Lakukan latihan pernapasan atau latihan meditasi, seperti duduk di kursi dan kaki di tanah dan tangan di atas lutut lalu bernapas perlahan dengan fokus pada ekspansi paru-paru, dan cobalah menjernihkan pikiran, karena menyebabkan pernapasan buruk Ketegangan membantu pernapasan sehat. dan dalam untuk meningkatkan oksigen dalam darah dan untuk merasa tenang dan rileks.
- Untuk melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup, sehingga pria menghilangkan penyebab ketegangan dalam jangka panjang. Ada banyak cara yang dikenal dan umum dalam psikoterapi modern seperti yoga, dan meditasi yang diinginkan untuk diikuti sebagai rutinitas gaya hidup.
Orang yang paling rentan terhadap stres
Stres muncul dalam berbagai bentuk dan memengaruhi orang-orang dari semua kelompok umur dan lapisan masyarakat. Tidak ada kriteria khusus yang dapat diterapkan untuk memprediksi tingkat stres orang. Secara umum, orang yang tidak menerima dukungan sosial yang diperlukan, orang kurang gizi, Insomnia, kurang tidur, atau cacat fisik biasanya kurang memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah kehidupan dan stres sehari-hari, dan karenanya lebih rentan terhadap stres daripada orang lain.
Penyebab stres
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan stres pada manusia, termasuk:
- Masalah keuangan.
- Keasyikan permanen.
- Masalah pekerjaan atau sekolah.
- Perubahan besar dalam gaya hidup.
- Hubungan yang kompleks.
- Tekanan karena keluarga atau anak-anak.
Efek stres pada manusia
Ada beberapa efek yang mungkin disebabkan oleh stres dan stres, termasuk:
- Efek fisik:
- Nyeri atau kram pada otot.
- Nyeri dada.
- sakit kepala.
- Merasa lelah.
- masalah perut
- Masalah tidur.
- Efek suasana hati:
- Merasa lelah.
- Merasa cemas.
- Ketidakmampuan berkonsentrasi.
- Tidak merasakan motivasi atau tujuan.
- Merasa gugup atau marah.
- Merasa sedih atau frustrasi.
- Efek perilaku:
- Makan berlebihan atau lupa makan atau kurang keinginan.
- amarah.
- Penyalahgunaan narkoba atau alkohol.
- Olahraga kurang dari biasanya.
- Merokok.
- Penarikan sosial.