Relaksasi pikiran
Ini adalah relaksasi lama yang telah dan terus digunakan untuk mengobati stres dan kecemasan. Psikiatri dan kegugupan. Relaksasi umumnya dapat didefinisikan sebagai upaya untuk mengendurkan saraf melalui kombinasi latihan. Latihan relaksasi mental sering membutuhkan waktu sekitar 20 menit, dan seperempat jam lagi untuk berlatih latihan relaksasi mental secara praktis. Untuk bersantai secara umum banyak manfaat kesehatan yang bermanfaat bagi tubuh manusia.
Kondisi untuk berlatih latihan relaksasi mental
- Anda harus duduk dalam posisi yang sangat nyaman untuk mencoba merilekskan semua anggota tubuh.
- Tempat ini benar-benar tenang dan penerangannya redup.
- Bernafas dalam-dalam dengan proses pernapasan itu sendiri.
- Berfokus pada topik tertentu sambil melakukan latihan relaksasi mental, dan subjek menjadi khas dan dicintai oleh orang tersebut.
- Cobalah untuk memilih waktu tertentu untuk bersantai, dengan mempertimbangkan keberangkatan dari tidur, atau segera bangun atau saat stres dan tegang.
Metode latihan relaksasi mental
* Pilih posisi latihan, baik orang yang duduk dan punggung lurus, atau berdiri atau berbaring telentang, lalu letakkan tangan di atas perut dan tutup mata.
- Kemudian ambil napas dalam-dalam dan kemudian tahan udara di dalam dada dan hitung sampai lima setiap lima belas detik, dan kemudian keluarkan udara dari dada melalui pernafasan yang dalam, dan harus mengulangi metode ini tiga kali berturut-turut.
- Otot-otot rahang, alis, dahi, jari-jari tangan, lengan, kelopak mata, bibir dan lidah sekarang harus rileks sehingga otot-otot harus halus dan bebas dari ketegangan, sehingga relaksasi meluas ke punggung atas dan sisi tubuh. tulang belakang dan mencapai punggung bawah.
- Bayangkan aliran udara di dalam tubuh, dan berlari di dalam paru-paru dan kemudian pergi, lalu merasakan bagaimana tubuh mengapung di atas air, dan dengan demikian mengendurkan otot-otot perut dan dengan demikian merasa tenang dan ketenangan total.
- Setelah menyelesaikan latihan relaksasi mental, biarkan tubuh dalam posisi itu selama lima menit sebelum membuka mata.
Manfaat relaksasi mental
- Mengatur getaran otak.
- Tingkatkan memori.
- Kurangi depresi secara efektif.
- Tingkatkan kinerja bisnis apa pun.
- Memperbaiki sifat tidur.
- Kemampuan mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari.
- Berikan lebih banyak kemampuan untuk mengendalikan diri.
- Menyeimbangkan keseimbangan proses vital, dengan merawat stres, psikologis dan juga otot.
- Melampiaskan semua energi yang berlawanan di rumah, yang mengarah pada realisasi ketenangan psikologis.
- Mengurangi penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
- Memperkuat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.