Tulang punggung
Tulang belakang adalah bagian penting dan esensial dari tubuh. Kemampuan manusia untuk duduk, berdiri, dan berjalan didasarkan pada keberadaan sejumlah bagian yang saling berhubungan yang menghubungkan wilayah tubuh satu sama lain. Pada artikel ini kita akan belajar tentang jumlah vertebra vertebra, dan memberikan beberapa tips dan saran tentang perawatan dan perhatian.
Jumlah vertebra
Tulang belakang manusia terdiri dari tiga puluh tiga paragraf, didistribusikan sebagai berikut:
- Tujuh vertebra serviks “vertebra serviks” tempat kepala bersandar.
- Dua belas vertebra toraks, di mana tulang rusuk terletak di belakang.
- Lima vertebra lumbal “Lumbar vertebra”, terletak di perut.
- Lima vertebra atau “sakrum” impotensi, yang merupakan konjungtiva dan sisi yang rata di area batang.
- Empat vertebra adalah “tulang ekor”, dan melekat pada ujung tulang belakang, yang disebut timus.
Tips merawat tulang belakang
- Hindari posisi lelah dan lelah otot saat duduk, berlatih aktivitas sehari-hari dan berbagai olahraga tetapi dengan hati-hati.
- Hati-hati menggunakan otot tungkai bawah saat mengangkat benda berat.
- Angkat mata dan kepala secara horizontal, hindari menekuk leher saat bekerja, membaca, atau makan.
- Tidur di satu sisi untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang untuk mengurangi tekanan pada otot-otot punggung, sementara tidur di punggung atau perut meningkatkan rasa sakit yang tertekuk.
- Hindari duduk dalam posisi stabil untuk waktu yang lama, karena ini menyebabkan ketegangan otot yang menyebabkan rasa sakit yang hebat.
- Pertahankan berat badan ideal, di mana kelebihan berat badan adalah faktor terpenting yang menyebabkan sakit punggung.
- Pertahankan makanan yang sehat dan seimbang, dan fokus pada makanan kaya kalsium yang diperlukan untuk memperkuat tulang.
- Memperkuat otot punggung dan perut dari faktor dan metode yang diperlukan dan penting dalam menjaga keamanan punggung, dan juga melindungi tulang belakang dan tulang rawan dari paparan penyakit.
- Untuk menahan diri dari tidur atau berbaring di tanah, serta menghindari tetap dalam posisi menekuk punggung untuk waktu yang lama; ini mengarah pada infeksi berbagai penyakit.
Makanan untuk menguatkan tulang belakang
- Pisang; karena mengandung kalium.
- Ikan, terutama salmon karena mengandung omega-3.
- Kacang Brazil, lentil dan buncis.
- Bayam dan brokoli; karena mengandung zat besi.
- Buah persik kering, karena mengandung kalium dan senyawa fenolik.
- Kubis, karena mengandung persentase kalsium yang tinggi.
- Pir.
- Jus jeruk; untuk mengandung vitamin C, dan kalsium.
- Susu dan turunannya; mengandung sebagian besar vitamin, dan kalsium diperlukan untuk membangun tulang.