Peredaran darah
Sirkulasi darah adalah perjalanan yang dilalui darah dari jantung ke seluruh tubuh untuk memasok oksigen dan nutrisi serta membuangnya dari karbon dioksida dan limbah. Manusia memiliki dua siklus darah: sirkulasi darah yang lebih rendah, dan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lebih rendah meliputi jantung dan paru-paru. Siklus ini adalah darah yang membawa darah yang tidak teroksidasi dari jantung ke paru-paru untuk memuatnya dengan oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida, sehingga darah yang mengandung oksigen dikembalikan ke jantung. Kemudian proses pemompaan darah beroksigen dari jantung ke seluruh bagian tubuh, proses ini disebut sirkulasi darah utama.
Sirkulasi yang lemah
Sirkulasi darah yang buruk menyebabkan fungsi organ vital tubuh terganggu, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan. Sirkulasi darah yang buruk didefinisikan sebagai penurunan aliran darah ke area tertentu dari tubuh, yang menyebabkan penurunan jumlah oksigen yang mencapai area tersebut (hipoksia). Istilah sirkulasi lemah digunakan untuk merujuk pada penyakit arteri perifer, suatu penyakit yang terjadi ketika arteri yang memasok organ internal (seperti lambung dan otak), lengan, dan kaki tersumbat oleh aterosklerosis.
Salah satu gejala paling penting yang terkait dengan penyakit arteri perifer adalah kram pada otot-otot tungkai bawah dengan perasaan lelah dan nyeri saat bergerak. Ada gejala-gejala lain, seperti kesulitan dan keterlambatan penyembuhan luka di kaki, dan kelemahan pertumbuhan kuku untuk mengurangi aliran darah ke daerah-daerah tersebut, dengan penurunan suhu kaki yang jelas dibandingkan dengan suhu di sisa kaki. tubuh. Perokok, penderita diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah yang paling rentan terhadap penyakit arteri perifer.
Praktik kesehatan untuk merangsang sirkulasi darah
Cara paling penting untuk menjaga efisiensi dan efisiensi sirkulasi darah adalah dengan menjaga integritas jantung dan pembuluh darah. Berolahraga, makan makanan seimbang yang sehat dan menghindari merokok adalah salah satu pilar paling penting untuk mengendalikan keamanan jantung dan pembuluh darah dan dengan demikian kesehatan dan keamanan sirkulasi.
Olahraga
Merupakan salah satu sarana terpenting untuk meningkatkan efektivitas sirkulasi darah dalam tubuh, olahraga olahraga mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kinerja mereka. The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik dan latihan otot untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut pedoman untuk kebugaran fisik, Society merekomendasikan melakukan latihan untuk kekuatan otot (intensitas sedang hingga tinggi) tiga hingga empat kali seminggu selama 45 menit, ditambah salah satu dari latihan ini: latihan aerob intensitas sedang lima kali seminggu selama 30 menit atau berolahraga Intensitas tinggi tiga kali seminggu selama 25 menit.
Berikut ini adalah efek positif paling penting dari olahraga pada kesehatan jantung:
- Latihan aerobik mengaktifkan jantung dan sistem peredaran darah.
- Olahraga Mencegah obesitas, yang merupakan salah satu faktor terpenting yang menyebabkan penyakit kardiovaskular.
- Olahraga mengatur tekanan darah.
- Berjalan selama tiga puluh menit sehari mengurangi risiko stroke (stroke). Berjalan meningkatkan tingkat tekanan darah, tingkat gula dan lemak dalam darah.
Makanan sehat seimbang
Penting juga untuk merangsang jantung dan sistem peredaran darah adalah dengan makan makanan seimbang yang sehat, di mana American Heart Association merekomendasikan untuk makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, dan merekomendasikan makan ikan dua kali seminggu, terutama ikan yang kaya asam lemak omega-3 , dan merekomendasikan untuk menjauh dari makanan yang mengandung jumlah tinggi gula dan lemak jenuh, dan mengurangi makanan dan minuman yang ditambahkan ke gula meja (makanan gula).
Inilah beberapa makanan dan herbal yang membantu merangsang sirkulasi darah:
- Sayuran dan terutama yang berbasis kertas.
- Buah-buahan sangat kaya akan zat besi.
- Lada merah, di mana ia bekerja sebagai zat perangsang sirkulasi darah.
- Bawang putih memiliki sifat pelindung dan terapi penyakit kardiovaskular. Fitoplankton memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
- Kakao dan Cokelat kaya akan senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan arteri dan kaya akan flavonol, senyawa organik yang mengurangi pembentukan gumpalan di jantung dan pembuluh darah.
- Hawthorn berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan tingkat tekanan darah, mengandung senyawa antioksidan dan arteri yang diperluas. Hawthorn bekerja terutama untuk meningkatkan aliran darah di arteri jantung.
- Hibiscus adalah tonik untuk sirkulasi darah, diuretik dan antihipertensi, terutama untuk pasien hipertensi dengan diabetes.
berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor terpenting yang menyebabkan stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri perifer. Menurut American Heart Association, merokok sementara meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko pembekuan dalam pembuluh darah, dan mengurangi kemampuan paru-paru untuk memurnikan udara yang dihirup, kecuali bahwa merokok membuat olahraga menjadi sulit.
Penghentian merokok memiliki banyak efek positif, karena mengurangi kejengkelan kondisi pasien dari penyakit sebelumnya, setelah dua puluh menit pertama berhenti merokok dampak negatif dari merokok pada tingkat tekanan darah dan detak jantung, dan setelah 12 jam pertama Berhenti merokok Karbon monoksida kembali ke tingkat normal, sementara efisiensi sirkulasi dan paru-paru membaik setelah dua hingga tiga bulan dari saat Anda berhenti merokok, akibat merokok yang menyebabkan penyakit kardiovaskular menjadi setengah setelah tahun pertama penghentian merokok.