Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol

Kolesterol adalah lemak esensial yang membantu tubuh melakukan fungsinya, seperti membantu kelenjar memproduksi hormon, membantu hati menghasilkan jus kuning, dan memelihara sel-sel struktural dalam tubuh. Namun, banyak jenis kolesterol membuat Anda berisiko terhadap kesehatan. Tingkat kolesterol jahat dalam darah Anda oleh beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda, tetapi jika metode ini tidak berhasil, Anda harus memeriksakan diri ke dokter, karena kolesterol tinggi menempatkan Anda pada risiko nyata.

Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol adalah bagian penting dari diet seimbang, tetapi tidak semua kolesterol adalah satu. LDL, lipoprotein densitas rendah, juga dikenal sebagai kolesterol jahat, cenderung menumpuk di arteri koroner, (HDL), yang berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam tubuh, dan untuk menyeimbangkan kedua jenis ini untuk menghindari risiko.

  • Kurangi asupan makanan hewani yang mengandung kadar kolesterol tinggi, termasuk daging merah, unggas, tiram, telur, susu, dan produk susu, serta hindari makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh atau jenuh. Mereka menyebabkan peningkatan kadar LDL), Dan menjaga jumlah lemak mulai dari (22-35)% dari total kalori setiap hari, lemak adalah bagian penting dari makanan, dan mengandung banyak vitamin juga, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang jumlah.
Makanan yang mengandung lemak sehat adalah tahu, keju kedelai, ikan seperti tuna, salmon, mackerel, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan minyak biji rami.
Makanan yang mengandung kolesterol jahat adalah makanan yang digoreng, kue, biskuit, dan sejumlah besar susu dan keju.
  • Dianjurkan untuk menggunakan minyak zaitun dalam persiapan makanan, bukan mentega atau obesitas, mereka adalah kolesterol tinggi, sedangkan minyak zaitun mengandung antioksidan yang mengurangi tingkat kolesterol berbahaya.
  • Makan karbohidrat kompleks, mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat, seperti bekatul, kubis, kacang-kacangan, dan mengurangi karbohidrat sederhana seperti gula meja, dan alkohol.
  • Mengambil teh hijau, sebuah studi klinis menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol, dan trigliserida dalam darah; itu mencegah usus menyerap kolesterol.
  • Tambahkan bawang putih ke makanan Anda, serta cuka memainkan peran penting dalam menurunkan kolesterol dalam darah, dan menyarankan Anda untuk minum cuka sebelum makan.
  • Berolahraga dan kurangi berat badan Anda.