Latihan untuk mengobati sakit punggung

Nyeri punggung adalah masalah yang dikeluhkan banyak orang. Mereka meninggalkan tangan di tangan dan pergi berobat. Adalah hal yang baik bahwa rasa sakit ini dapat diobati di rumah. Latihan yang menargetkan otot punggung memiliki peran penting dalam menghilangkan rasa sakit, Otot-otot ini hanya digunakan untuk duduk, yang menyebabkan mereka melemah, membuat mereka tidak dapat mengangkat punggung dan menyebabkan rasa sakit, dan latihan umum untuk menghilangkan sakit punggung termasuk:

Duduk di kursi, dengan jari-jari di belakang leher, tekan bagian atas punggung Anda di bagian atas kursi dengan inspirasi mendalam, angkat punggung Anda dengan mendorong kembali ke tepi kursi dan tetap selama sepuluh detik sebelum kembali ke posisi duduk, dengan pengulangan beberapa kali.
Dengan duduk di bangku yang tidak memiliki punggung seperti meja yang kuat, lilitkan lengan ke bahu lalu putar batang atas ke kanan semaksimal mungkin dan tetap di posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke yang pertama. posisi dan lagi membungkus batang atas di sisi lain,.
Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak dan membuat punggung sejajar dengan dinding dan menyentuhnya, kemudian mencoba mendorongnya melewati bahu dan berpegangan pada posisi ini selama sepuluh detik sebelum istirahat, kemudian memulai kembali dan mengulang sejumlah waktu.
Berdiri tegak dan berharap batang atas ke sisi kanan sejauh mungkin dan tetap pada posisi ini untuk beberapa waktu, kemudian bagasi seperti sebelumnya dalam posisi berdiri, dan kembalikan bola di sisi kiri, dan dengan pengulangan untuk berkali-kali.
Berdiri tegak seperti pada latihan sebelumnya dan batang atas ke belakang sejauh mungkin dan tetap selama beberapa detik, dan kemudian kembali untuk menempatkan kelurusan lagi dan maju ke maksimum yang mungkin, dan dengan pengulangan beberapa kali.
Meluruskan punggung di punggung. Kaki memanjang di lantai, tekuk lutut, pertahankan kaki menyentuh tanah, gulung lutut dengan tangan dan kencangkan ke arah area dada dan tahan selama sepuluh detik sebelum istirahat dengan pengulangan.
Berbaring di perut, mengambil tangan sebagai penopang untuk mengangkat batang atas ke atas dan ke belakang dengan stabilitas batang bawah tanpa gerakan dengan pengulangan.
Berbaringlah di tanah dan lutut ditekuk dan coba angkat leher dengan ujung jari dan tetap selama sepuluh detik sebelum kembali ke posisi sebelumnya.
Latihan berbaring di tanah dengan kedua kaki tinggi dalam posisi lurus dan kemudian membulat ke arah dada sambil tetap lurus dan tinggal sepuluh detik sebelum istirahat dengan pengulangan.