Categories Kesehatan

Mengapa saya selalu sakit?

Apa yang membuatmu sakit?

Tidak ada orang yang belum terkena flu atau virus beberapa hari sebelum sebuah peristiwa besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari perasaan baik sedikit dan jauh antara. Sambil menyingkirkan sedotan, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tapi mungkin saja. Namun, Anda harus terlebih dahulu tahu apa yang membuat Anda sakit.

Anda adalah apa yang Anda makan

“Sebuah apel sehari menjauhkan dokter dari jauh” adalah ungkapan sederhana yang mengandung beberapa kebenaran. Jika Anda tidak makan makanan seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak dapat berfungsi sebaik mungkin. Pola makan yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan gizi yang berbeda, namun aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:

  • Makanlah berbagai macam buah dan sayuran setiap hari.
  • Pilih protein tanpa lemak dari lemak.
  • Batasi asupan lemak, sodium, dan gula harian Anda.
  • Makan biji-bijian sedapat mungkin.

Vitamin D

Jika Anda sering sakit, Anda mungkin merasa terbantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang cenderung tidak memiliki infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10-15 menit setiap hari adalah cara lain untuk menuai keuntungan dari “vitamin sinar matahari ini.” Menurut Kantor Suplemen Diet, kebanyakan orang dewasa harus memiliki setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengkonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.

Dehidrasi

Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh bergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda tetap lembab – penting untuk menghindari penyakit. Meski tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda kehilangan cairan karena buang air kecil, buang air besar, berkeringat, bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi bila Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.

Dehidrasi ringan sampai sedang kadang sulit dikenali, tapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan sampai sedang bisa salah untuk umum sakit dan nyeri, kelelahan, sakit kepala, dan konstipasi. Dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam nyawa. Gejalanya meliputi:

  • sangat haus
  • mata cekung
  • sakit kepala
  • tekanan darah rendah, atau hipotensi
  • detak jantung cepat
  • kebingungan atau kelesuan

Pengobatannya sederhana: sediakan air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Mengkonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, seperti buah dan sayuran, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan jangan merasa haus, kemungkinan Anda cukup minum untuk tetap terhidrasi. Ukuran lain dari hidrasi yang adekuat adalah warna urin Anda harus berwarna kuning pucat (atau hampir jelas).

Kurang tidur

Orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih cenderung sakit.

Sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah utusan protein yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini saat Anda sedang sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.

Kurangnya tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda terhadap:

  • kegemukan
  • penyakit jantung
  • masalah kardiovaskular
  • diabetes

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan tidur 10 jam setiap hari, menurut Mayo Clinic.

Tangan kotor

Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Bila Anda tidak mencuci tangan secara teratur, lalu sentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda bisa menyebarkan penyakit. Anda bahkan bisa menginfeksi ulang diri Anda sendiri.

Cukup cuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (dengarkan lagu “Happy Birthday” dua kali) membantu Anda tetap sehat dan hindari bakteri penyebab penyakit. Bila air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.

Membubuhkan meja, gagang pintu, dan peralatan elektronik seperti telepon, tablet, atau komputer Anda dengan lap saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk mencuci tangan dalam situasi ini:

  • sebelum dan sesudah persiapan makanan
  • sebelum makan
  • sebelum dan sesudah merawat orang yang sedang sakit
  • sebelum dan sesudah mengobati luka
  • setelah menggunakan kamar mandi
  • Setelah mengganti popok atau membantu anak dengan latihan potty
  • Setelah batuk, bersin, atau meniup hidung Anda
  • Setelah menyentuh hewan peliharaan atau penanganan sampah hewan atau makanan
  • setelah penanganan sampah

Kesehatan mulut yang buruk

Gigi Anda adalah jendela ke dalam kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat yang aman bagi bakteri baik dan buruk. Bila Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Penyikatan dan flossing harian juga membuat bakteri berbahaya di periksa. Tapi bila bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu bisa membuat Anda sakit dan menyebabkan radang dan masalah di tempat lain di tubuh Anda.

Masalah kesehatan mulut kronis jangka panjang dapat memiliki konsekuensi lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:

  • penyakit jantung
  • pukulan
  • lahir prematur
  • berat lahir rendah
  • endokarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung

Untuk mempromosikan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan benang gigi setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Juga jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak tip untuk mencegah masalah kesehatan mulut.

Gangguan sistem kekebalan tubuh

Gangguan sistem kekebalan tubuh terjadi saat sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigen adalah zat berbahaya, termasuk:

  • bakteri
  • racun
  • sel kanker
  • virus
  • jamur
  • alergen, seperti serbuk sari
  • darah atau jaringan asing

Dalam tubuh yang sehat, antigen menyerang terpenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan tubuh yang tidak bekerja sebaik seharusnya. Sistem kekebalan ini tidak bisa menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.

Anda bisa mewarisi gangguan sistem kekebalan tubuh, atau bisa juga akibat malnutrisi. Sistem kekebalan tubuh Anda juga cenderung menjadi lemah saat Anda bertambah tua.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan tubuh.

Genetika

Jumlah sel darah putih yang rendah (WBC) mungkin juga mengakibatkan Anda semakin sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan bisa juga genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah WBC yang rendah meningkatkan risiko infeksi Anda.

Di sisi lain, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah WBC rendah, jumlah WBC yang tinggi juga bisa menjadi hasil genetika. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin hanya dilengkapi secara alami untuk melawan flu atau flu.

Gejala alergi tanpa alergi?

Anda bisa mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala pengap tanpa benar-benar mengalami alergi. Kondisi ini disebut rinitis nonallergik .

Menurut jurnal Allergy, Asma & Penelitian Imunologi, ini mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.

Gejala rhinitis nonallergic mirip dengan reaksi alergi. Tapi bukannya disebabkan oleh ragweed, rumput, serbuk sari pohon, atau alergen khas lainnya, rhinitis nonallergic disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, stres, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.

Iritasi dan pembengkakan lapisan nasal menyebabkan rhinitis nonallergic. Pembuluh darah di hidung Anda melebar dan darah masuk ke lapisan hidung. Hal ini menyebabkan ekspansi abnormal dan pembengkakan di hidung Anda, yang memicu gejala alergi pada tanda. Kebanyakan orang didiagnosis dengan rhinitis nonallergic setelah menjalani tes alergi.

Pengobatan untuk kondisi ini tergantung pada:

  • keparahan gejala Anda
  • pemicu Anda
  • Jika Anda memiliki kondisi lain yang mungkin menyulitkan pengobatan

Kebanyakan orang dapat menggunakan semprotan nasal berbasis steroid untuk menyiram hidung iritasi dan mengurangi peradangan. Dekongestan over-the-counter dan resep juga efektif. Efek samping penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan nafsu makan, dan kecemasan.

Terlalu banyak stres

Stres adalah bagian normal kehidupan, dan bahkan bisa menjadi sehat secara bertahap. Tapi stres kronis bisa membahayakan tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Hal ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan infeksi, dan memperparah masalah kesehatan yang ada.

Latih teknik pengurangan stres, seperti:

  • beristirahat dari komputer Anda
  • hindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda sampai di rumah
  • mendengarkan musik yang menenangkan setelah pertemuan kerja yang penuh tekanan
  • berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda

Anda mungkin menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apapun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Carilah bantuan profesional jika Anda tidak bisa mengendalikan stres sendiri.

Kuman dan anak-anak

Anak-anak memiliki kontak paling sosial, yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk membawa dan mentransmisikan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain kotor, dan mengambil benda dari tanah hanyalah beberapa contoh dimana kuman dapat menyebar.

Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan mandi setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda. Sering cuci tangan sendiri, bersihkan permukaan umum saat seseorang sakit, dan jaga agar anak Anda tetap di rumah jika mereka sakit.

Pandangan

Jika Anda mendapati bahwa Anda sakit sepanjang waktu, perhatikan baik-baik kebiasaan dan lingkungan Anda; Penyebabnya bisa tepat di depan Anda. Begitu Anda tahu apa yang membuat Anda sakit, Anda dapat mengambil langkah untuk memperbaiki kesehatan Anda, apakah itu dengan berbicara dengan dokter Anda atau membuat beberapa perubahan gaya hidup.