Insomnia
Insomnia mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan dapat didefinisikan sebagai gangguan tidur, yang membuat seseorang tidur, atau sulit untuk tetap, atau bangun lebih awal dan tidak dapat kembali tidur, Terkadang disertai dengan rasa lelah setelah bangun tidur. Insomnia dapat menyerang orang-orang dari segala usia, dan antara orang dewasa lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Insomnia sangat mempengaruhi kehidupan mereka yang menderita itu. Performa mereka di tempat kerja atau sekolah terganggu, obesitas juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah konsentrasi. Masalah memori, dan Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh yang buruk. Perlu dicatat bahwa jumlah jam tidur individu pada umumnya, tetapi dapat dikatakan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
Insomnia
Insomnia dibagi menjadi dua jenis tergantung pada lamanya waktu:
- Insomnia akut: Jenis ini berumur pendek dan berlangsung selama beberapa hari atau seminggu, biasanya karena stres atau peristiwa traumatis seperti malam tertipis ujian atau setelah mendengar berita buruk. Banyak orang mengalami gangguan tidur sementara ini, dan masalahnya diselesaikan tanpa perlu perawatan.
- Insomnia kronis: Gangguan tidur berarti setidaknya tiga malam seminggu dan berlangsung selama setidaknya tiga bulan. Insomnia mungkin merupakan masalah yang mendasarinya, atau mungkin terkait dengan kondisi kesehatan, masalah psikologis atau pengobatan.
Penyebab insomnia
Ada banyak kondisi dan kebiasaan yang menyebabkan insomnia, termasuk:
- Ketegangan: Stres tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, atau keluarga membuat pikiran tetap aktif di malam hari; sulit tidur. Dan masalah hidup dan krisis yang dialami manusia dapat menyebabkan insomnia seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, kehilangan pekerjaan dan lain-lain.
- Bepergian atau jadwal kerja: Tubuh memiliki jam internal yang mengatur tidur dan bangun manusia, proses metabolisme dalam tubuh dan suhu tubuh. Jam ini disebut Circadian Rhythms, dan kerusakan apa pun dalam sistem ini dapat menyebabkan insomnia. Seperti halnya perbedaan waktu karena jet lag, kerja shift, dan banyak lagi.
- Kebiasaan tidur yang buruk: Kebiasaan tidur yang tidak sehat dapat menyebabkan insomnia tanpa masalah kesehatan atau psikologis yang besar, dan dapat membuat masalah insomnia sudah lebih buruk dari sebelumnya. Contoh dari kebiasaan ini termasuk waktu tidur yang tidak teratur dan tidur siang, Pendek, dan kegiatan yang meningkatkan aktivitas manusia sebelum tidur, serta lingkungan tidur yang tidak nyaman dan penggunaan tempat tidur untuk kebutuhan tidur, seperti bekerja, makan, menonton televisi dan yang lain juga dapat menyebabkan insomnia.
- Makan banyak makanan di malam hari: Makan terlalu banyak makanan atau makan makanan berlemak dalam waktu dekat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman, dan karenanya sulit tidur. Makan malam dan makanan yang terlambat dapat menyebabkan beberapa orang mengembalikan asam dari lambung ke kerongkongan, atau yang disebut mulas, yang juga akan menghambat tidur.
- Gangguan kesehatan mental: Banyak orang khawatir tentang peristiwa masa lalu dan masa depan, yang dapat menyebabkan insomnia. Depresi dan insomnia berkaitan erat; depresi dapat menyebabkan insomnia, dan masing-masing memperburuk yang lain.
- farmasi: Beberapa jenis obat penghilang rasa sakit, obat penenang dan obat penenang yang mengandung kafein dapat menyebabkan masalah tidur serta beberapa antidepresan, obat asma, obat tekanan darah, dan lainnya.
- Kasus medis: Kadang-kadang, kondisi atau kondisi medis tertentu – baik sendiri atau dengan gejala yang dihasilkan – menyebabkan insomnia, misalnya: sakit kronis, masalah pencernaan, kanker, asma, hipertiroidisme: tiroid yang terlalu aktif), nyeri punggung bawah, dan beberapa penyakit neurologis seperti penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
- Gangguan tidur: Ada beberapa gangguan yang secara negatif mempengaruhi tidur seseorang, seperti sleep apnea, karena sumbatan saluran udara, dan Restless Leg Syndrom, keadaan asal neurotik yang memberi perasaan. Keinginan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki.
- Kafein, nikotin, dan alkohol: Minum kafein dalam jumlah yang wajar dan di pagi hari dapat meningkatkan energi dan produktivitas individu, tetapi makan minuman yang mengandung kafein dalam jumlah besar atau larut malam dapat menyebabkan insomnia, karena kafein adalah stimulan yang tetap dalam tubuh selama delapan jam, Nikotin juga merupakan stimulan dan membentuk bagian utama dari produk rokok yang merusak kesehatan. Adapun konsumsi alkohol, itu membantu tidur pada awalnya, tetapi mencegah tidur dan tidur nyenyak.
Gejala insomnia
Ada banyak gejala yang berhubungan dengan insomnia, termasuk:
- Kesulitan tidur di malam hari.
- Bangun di malam hari.
- Bangun lebih awal meskipun keinginan untuk tidur.
- Merasa lelah dan mengantuk meski tidur di malam hari.
- Lekas marah, mudah marah atau cemas.
- Fokus lemah.
- Peningkatan kesalahan dan kecelakaan.
- Tension Headaches.
- Kesulitan interaksi sosial.
- Gejala gastrointestinal.
- Kecemasan tentang tidur.
Mengobati insomnia
Insomnia diobati berdasarkan penyebabnya; banyak kasus diobati setelah penyebab yang mendasarinya dirawat dengan benar. Ada dua jenis perawatan untuk insomnia, terapi perilaku dan perawatan medis.
Terapi kognitif perilaku
Terapi Perilaku Kognitif adalah terapi lini pertama; bagian kognitif membantu mengidentifikasi dan mengubah keyakinan yang memengaruhi kemampuan tidur, serta mengendalikan pikiran dan ketakutan yang membuat seseorang tetap terjaga. Bagian perilaku membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik, dan menghindari perilaku yang memengaruhi tidur secara negatif.
Ukuran terapi perilaku meliputi:
- Kontrol jam alarm: (Terapi kontrol rangsangan). Metode ini membantu menghilangkan faktor-faktor yang mengadaptasi otak terhadap resistensi tidur. Misalnya, pasien dilatih untuk menetapkan tanggal teratur untuk tidur dan bangun, dan menyarankan pasien untuk menghindari tidur siang, dan menggunakan tempat tidur untuk tidur. Dan tinggalkan kamar tidur jika pasien tidak bisa tidur dalam waktu dua puluh menit.
- Teknik relaksasi: Teknik relaksasi; relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan mengurangi kecemasan pada waktu tidur; praktik teknik ini membantu mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati sehingga membantu tidur.
- Pembatasan tidur: (Kurang tidur); perawatan ini mengurangi waktu tidur di siang hari dan menghindari tidur siang; dan mengurangi waktu tidur.
- Tetap bangun dengan cara yang tidak efektif (Tetap terjaga secara pasif); juga disebut Paradoxical Intention; Metode ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan rasa takut tidak bisa tidur dengan pergi tidur dan berusaha tetap terjaga daripada tidur.
Terapi obat
Pil tidur yang diresepkan oleh dokter dapat membantu Anda tidur atau melanjutkan, atau keduanya, beberapa di antaranya tidak dianjurkan selama lebih dari beberapa minggu karena efek samping seperti Grogginess siang hari, peningkatan risiko jatuh. Bahkan obat-obatan bebas yang membantu tidur tidak dapat diminum tanpa anjuran dokter, seperti antihistamin, untuk efek samping seperti kantuk di siang hari, pusing, kebingungan, gangguan kognitif, dan kesulitan buang air kecil.