Categories Kesehatan

Shin Splints

Shin Splints

Apa itu?

Shin splints adalah luka yang biasa terjadi pada pelari. Mereka menyebabkan nyeri di sepanjang sisi dalam tulang kering (tibia).

Shin splints berkembang karena terlalu sering menggunakan otot tibialis posterior di kaki bagian bawah dekat tulang kering. Dalam kebanyakan kasus, penggunaan berlebihan ini terkait dengan peningkatan intensitas program pelatihan atlet secara tiba-tiba – tiba-tiba berjalan lebih cepat, lebih jauh atau lebih lama dari sebelumnya. Saat shin splints pertama kali muncul, nyeri tungkai cenderung mulai mendekati akhir sesi latihan. Namun, jika atlet mengabaikan rasa sakit itu mencoba untuk “melewatinya,” gejala akhirnya akan dimulai lebih awal dan lebih awal selama latihan, sampai mereka mempengaruhi keseluruhan kinerja atlet.

Meskipun shin splints paling umum dilakukan pada pelari, mereka juga dapat terjadi pada pemain bola basket, pemain sepak bola dan atlet lainnya dalam olahraga yang membutuhkan periode berlari yang intens atau berkepanjangan. Bahkan pejalan kaki pun berisiko jika berjalan terlalu cepat atau terlalu jauh.

Gejala

Shin splints menyebabkan nyeri otot dan nyeri tekan di sepanjang sisi dalam shin bawah. Gejala ini cenderung mempengaruhi sekitar 2 sampai 6 inci otot dan tendon di daerah shin. Nyeri biasanya berlanjut setelah latihan berakhir, dan Anda bahkan mungkin merasakannya saat Anda beristirahat dan tidak meletakkan beban pada kaki yang terkena.

Diagnosa

Dokter Anda akan bertanya apakah Anda memainkan olahraga yang membutuhkan banyak jalan berlari atau berjalan dan apakah Anda baru saja meningkatkan intensitas latihan Anda. Juga, dokter Anda akan menanyakan tentang waktu rasa sakit Anda sehubungan dengan sesi latihan Anda dan apakah rasa sakit berlanjut saat Anda beristirahat.

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis shin splints berdasarkan gejala Anda, riwayat aktivitas atletik dan pemeriksaan fisik Anda. Dokter Anda akan memeriksa area shin Anda untuk memastikan bahwa rasa sakit dan nyeri tekan terletak pada otot kaki Anda (atau tendonnya) dan bukan di tulang kering itu sendiri. Hal ini karena gejala shin splints bisa dikacaukan dengan rasa sakit akibat patah tulang tibialis, yang berhubungan dengan stres kecil di shinbone. Fraktur stres tibialis adalah jenis lain dari cedera berlebihan yang umum terjadi pada atlet yang berlari.

Masalah penting lainnya yang bisa terjadi bersamaan dengan shin splints atau bisa meniru gejala shin splints termasuk peregangan atau robekan otot atau tendon terdekat atau radang pada permukaan tulang (periostitis). Sindrom kompartemen, kondisi langka dimana tekanan pada kelompok otot naik ke tingkat yang berbahaya, adalah masalah lain yang dapat dipertimbangkan, walaupun rasa sakit pada sindrom kompartemen biasanya lebih parah, terletak di bagian luar kaki dan mulai berjam-jam setelah olahraga.

Dalam keadaan normal, dokter tidak memerlukan tes diagnostik khusus untuk memastikan bahwa Anda memiliki shin splints. Namun, tes tambahan terkadang diperlukan untuk memeriksa fraktur stres. Dalam kasus ini, dokter Anda mungkin memesan pemindaian tulang, yang lebih sensitif daripada sinar-X standar dalam membedakan antara shin splints dan fraktur stres. Dalam kasus yang jarang terjadi, misalnya jika dokter Anda menduga Anda mungkin menderita sindrom kompartemen, Anda mungkin memerlukan tes yang mengukur tekanan di dalam kelompok otot di kaki bagian bawah.

Durasi yang Diharapkan

Jika Anda mengistirahatkan kaki Anda dan beristirahat sejenak dari berlari, rasa sakit dari shin splint mungkin akan hilang dalam satu sampai dua minggu. Namun, begitu rasa sakit Anda hilang dan Anda melanjutkan latihan, Anda harus mulai dengan intensitas rendah dan kemudian secara bertahap membangunnya. Jika tidak, belat shin Anda bisa kembali.

Pencegahan

Untuk membantu mencegah shin splints, Anda dapat:

  • Ikuti aturan 10% – Jangan meningkatkan waktu atau intensitas latihan Anda lebih dari 10% per minggu.

  • Lakukan pemanasan sebelum ikut berolahraga.

  • Ikuti program latihan yang bertujuan untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki Anda, terutama otot di kaki bagian bawah dan di sekitar pergelangan kaki Anda.

  • Pakailah sisipan sepatu yang disesuaikan, seperti pegangan lengkung atau tumit wedges. Ini mungkin membantu jika dokter Anda menentukan bahwa shin splits Anda sebagian terkait dengan ketidakseimbangan dalam cara Anda berjalan.

Pengobatan

Jika Anda memiliki shin splints, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan agar Anda mengikuti NASI aturan:

  • R est otot yang cedera – Istirahat dari berlari selama 7 sampai 10 hari.

  • saya daerah yang terluka untuk mengurangi pembengkakan.

  • C Ompress otot dengan perban elastis.

  • E levate kaki yang terluka

Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi acetaminophen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin dan lainnya), untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri tekan. Untuk menjaga tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan saat Anda mengistirahatkan kaki Anda, cobalah berenang, joging air atau aktivitas atletik lainnya seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Saat rasa sakit Anda berangsur-angsur hilang, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memulai dengan program berjalan sebelum Anda mulai berlari lagi. Jika rasa sakit syaraf Anda kembali saat Anda berjalan, maka Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda lagi sampai Anda bebas rasa sakit selama dua atau tiga hari. Sebagai bagian dari rehabilitasi Anda, dokter Anda juga mungkin merekomendasikan program latihan untuk memperkuat otot di kaki bagian bawah dan di sekitar pergelangan kaki Anda.

Jika Anda memiliki ketidakseimbangan mekanis dengan cara Anda berjalan, dan ini meningkatkan risiko shin splints Anda, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan pegangan lengkung atau tumit pada sepatu Anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan.

Saat Memanggil Profesional

Panggil dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah, nyeri tekan atau bengkak di dekat tulang kering Anda, terutama jika rasa sakit ini membuat Anda sulit berjalan. Juga panggil jika Anda memiliki rasa sakit ringan yang tidak membaik setelah dua atau tiga minggu.

Prognosa

Jika Anda dengan setia mengikuti perawatan BERAS dan melanjutkan pelatihan secara bertahap, maka pandangannya sangat bagus. Namun, jika Anda kembali ke latihan terlalu dini atau terlalu intens, belokan shin Anda mungkin akan kembali.