Selama kehamilan, wanita mengalami banyak perubahan yang terjadi pada mereka, termasuk apa yang psikologis dan apa yang fisik. Dalam kedua kasus tersebut, wanita hamil merasa sangat lelah dan tidak nyaman atas apa yang terjadi padanya. Dalam kebanyakan kasus, wanita hamil tidak dapat mengendalikan perubahan ini dengan jelas. Perubahan nyeri punggung yang menyakitkan ini dari awal hingga akhir.
Penyebab sakit punggung pada wanita hamil
Ketika janin tumbuh dari waktu ke waktu, tingkat penekukan meningkat dengan punggung dan menjadi jelas seiring waktu. Membungkuk menjadi lebih menyakitkan dan kehamilan meningkat. Hal ini disebabkan elastisitas ligamen dan kemampuan ekspansi. Ini karena kesiapan tubuh untuk melahirkan.
Perpanjangan otot-otot punggung dan ligamen ini menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah, dan rasa sakit ini terjadi karena beberapa keadaan dan faktor yang terpapar pada wanita selama kehamilan.
Faktor dan kondisi yang menyebabkan sakit punggung
- Membawa benda-benda berat dan lebih suka tidak hamil untuk menghindari sakit punggung.
- Saat membawa barang-barang lebih suka menekuk lutut dan menjaga punggung lurus.
- Kenakan sepatu tinggi yang mengarah ke konsentrasi berat badan pada satu area.
- Rotasi mendadak dengan punggung dalam kondisi tanpa rotasi.
- Membungkuk dan berdiri tanpa mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.
- Bawa benda-benda berat dan fokus pada satu arah ididine.
- Duduklah dalam posisi yang tidak nyaman, lurus dan cocok untuk menempatkan tubuh.
- Kurang istirahat dan tidur cukup dalam jam tubuh.
- Tidur di kasur empuk yang tidak melindungi bagian belakang dan membuatnya dalam posisi menekuk.
- Kurangnya latihan yang tepat untuk punggung dan kelemahan otot perut dan punggung.
Metode pencegahan nyeri punggung pada wanita hamil
- Hindari membawa benda-benda berat dan sebaiknya mendistribusikannya di tangan untuk mendistribusikan berat.
- Tekuk lutut Anda dan bawa benda berat.
- Kenakan sepatu flat untuk mendistribusikan berat badan secara merata.
- Lebih baik menekuk punggung dengan kaki secara paralel.
- Beristirahatlah dan tidurlah dengan punggung secara sporadis.
- Duduk dengan benar dan nyaman untuk tubuh.
- Tidur di kasur kecil yang keras untuk memberikan punggung kesempatan peregangan yang tepat.
- Latihan senam yang sesuai dengan posisi wanita hamil untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut.
- Berjalan dengan sehat.