Masalah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya
Tidur selama kehamilan mungkin menjadi masalah yang banyak wanita tidak harapkan. Meskipun Anda mungkin merasa selama tiga bulan pertama bahwa Anda tidur untuk dua orang (beberapa wanita telah sangat mengantuk selama 3 bulan pertama karena perubahan hormon), selama tahap awal kehamilan Anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak di malam hari .
Saya tidak bisa membuka kelopak mata saya
Bagi banyak wanita, tanda pertama kehamilan yang Anda perhatikan adalah bulan-bulan stres. Ini terjadi sebagai akibat dari meningkatnya kadar progesteron dalam darah. Anda mungkin merasa mengantuk, tetapi jangan merasa kesal. Sebagian besar wanita hamil berada di kapal yang sama. Kata Dr. “Saya ingat seorang pasien yang mengatakan kepada saya bahwa dia tahu dia hamil ketika dia tidak bisa tetap terjaga,” kata Nefin Hafnawi, seorang profesor kebidanan dan kandungan di Universitas Kairo.
Untuk membantu menghilangkan stres, cobalah tidur sebentar di siang hari. Sebagian besar wanita hamil, terutama selama tiga bulan pertama kehamilan, tidur setidaknya sekali sehari. Tapi yakinlah Anda akan merasa lebih aktif selama tiga bulan kedua. Meskipun tidur selama beberapa waktu di siang hari dapat memberi Anda energi untuk menyelesaikan hari, tidur terlalu banyak di siang hari mungkin tidak membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda ingin menolak tidur, hindari duduk di kamar kecuali Anda benar-benar ingin tidur. Lakukan beberapa latihan – direkomendasikan oleh dokter Anda – ketika Anda merasa lelah, dan ketika Anda tidak memiliki kemampuan untuk melakukan apa pun, Anda dapat melakukan beberapa kegiatan yang Anda sukai. Seperti membaca buku atau menonton program favorit Anda. Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan perasaan stres seperti kurang tidur dan ini dapat menyebabkan rasa ketidakseimbangan yang tidak dapat Anda tolak.
Masalah kafein
Bagi wanita yang minum kopi dan teh, hormon bukan satu-satunya penyebab sering tidur pada tahap awal kehamilan. Jika Anda minum banyak kopi dan teh, jangan kembali dari kunjungan pertama Anda ke dokter setelah memberi tahu Anda bahwa Anda hamil dan berhenti minum kopi dan teh sekali.
Melepas sepenuhnya teh dan kopi secara tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala parah dan rasa kantuk yang parah. Anda dapat melepas secara bertahap dengan mengurangi jumlah yang Anda makan setiap hari dengan secangkir sampai Anda bisa melepas sepenuhnya atau dengan mengurangi jumlah kafein dalam setiap cangkir dengan menggunakan lebih sedikit kopi atau dengan mengganti jumlah kopi biasa dengan secangkir kopi. kopi bebas kafein. Yang paling penting adalah bahwa jika Anda terus makan secangkir setiap hari, pastikan untuk melakukannya di pagi hari dan tidak di sore hari atau di malam hari karena itu dapat mempengaruhi tidur Anda di malam hari.
Saya tidak dapat menikmati tidur yang terhubung
- Keluhan kehamilan umum lainnya termasuk tidak tidur secara teratur. Bagi banyak wanita hamil, kandung kemih adalah penyebabnya. Kebanyakan wanita hamil mengeluh tentang berapa kali mereka harus bangun untuk pergi ke kamar mandi dan mulai dari awal kehamilan.
Ini karena selama kehamilan tubuh Anda mengandung 30% hingga 50% lebih banyak darah dan darah ini perlu dimurnikan oleh ginjal, yang berarti kencing dalam jumlah yang lebih besar dari urin. Ukuran rahim juga meningkat seiring waktu dan tekanan yang ditempatkan pada kandung kemih. Untuk mengurangi masalah, Anda dapat mengurangi jumlah cairan yang Anda ambil dua atau tiga jam sebelum tidur, tetapi minum banyak cairan, terutama air, pada siang hari.
- Mendengkur juga merupakan masalah umum selama kehamilan, yang menyebabkan masalah tidur. Peradangan (edema) yang mungkin Anda derita di kaki dan kaki Anda dan tangan Anda dapat memengaruhi saluran hidung. Ketika ini terjadi, peluang Anda untuk kelebihan berat badan lebih besar dari tidur Anda (dan suami Anda juga tidur!). Beberapa wanita juga menderita sleep apnea saat tidur sebentar. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda dan anak Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda.
- Anak-anak adalah “Yarelon”, tetapi beberapa wanita hamil sendiri melakukan hal yang sama. Air liur yang berlebihan, yang terjadi pada beberapa wanita hamil, dapat mengeringkan bantal, membangunkannya dan membuat mereka tidak nyaman.
- Kram kaki juga umum terjadi pada tiga hingga tiga bulan terakhir kehamilan dan sangat menyusahkan saat tidur. Jika Anda bangun karena kontraksi di kaki Anda, biarkan kaki Anda sendiri dan kaki Anda ke depan sampai rasa sakit mereda. Jika rasa sakit tidak bersembunyi, berkonsultasilah dengan dokter Anda karena pembekuan darah adalah masalah yang mungkin terjadi selama kehamilan.
- Seperti waktu lainnya dalam hidup Anda, stres dapat menyebabkan kantuk saat tidur. Gagasan memiliki anak dan mengambil tanggung jawab untuk itu dapat menyebabkan stres psikologis bagi banyak wanita hamil. Bayi yang diharapkan, berapa pun kerinduan ibu untuk melihatnya, banyak ibu memikirkan apa yang akan menemani anak ini dari tekanan dan tekanan fisik dan moral. Ketegangan dan kecemasan ini dapat membangunkan Anda di malam hari.
Mode tidur
Semakin besar ukuran janin, semakin nyaman akan saat tidur. Banyak wanita dipaksa untuk melepaskan kondisi tidur favorit mereka – kondisi yang telah mereka terbiasa sepanjang hidup mereka. Hingga bulan kelima, semua kondisi tidur tidak memiliki masalah, tetapi kemudian dokter merekomendasikan tidur di samping terutama sisi kiri. Karena hati berada di sisi kanan, tidur di sisi kiri menekan tekanan uterus dari organ penting ini. Kondisi ini juga memungkinkan ginjal berfungsi dengan baik, yang mencegah atau mengurangi pembengkakan kaki dan tangan, selain itu membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta.
Saat ukuran perut bertambah, tidur di perut menjadi semakin sulit meskipun d. “Untuk wanita yang tidur telentang, penting bagi Anda untuk melepaskan situasi ini karena janin yang sedang tumbuh menekan Anda,” kata Nevin. “Kamu tidak akan menyakiti bayimu dengan tidur di atas perutmu. Dan pada vena cava bagian bawah yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung.
Tidur telentang juga menyebabkan tekanan pada usus yang memperlambat proses pencernaan. Tidur telentang juga meningkatkan kemungkinan sakit punggung, wasir, kaki bengkak dan kaki. “Tidur dengan posisi telentang dapat menyebabkan Anda memiliki tekanan darah rendah, yang membuat Anda merasa pusing.” Tetapi jika Anda bangun dan mendapati diri Anda tidur terlentang atau tengkurap, jangan khawatir, berbaliklah dan tumbuh besar di sisi tubuh Anda dan tidurlah.
Tidak merasa nyaman?
Dengan ukuran perut Anda sebesar semangka, tidur terkadang tidak nyaman. Variabilitas tempat tidur merupakan masalah dan kemajuan tempat tidur juga merupakan masalah. Banyak wanita hamil menemukan bahwa penggunaan pembalut tambahan atau lebih membantu mereka merasa nyaman dan karenanya menikmati tidur yang lebih baik. Bagi sebagian wanita, bantal di antara lutut terasa nyaman. Anda juga bisa menggunakan bantal panjang untuk merilekskan kepala dan perut secara bersamaan. Untuk wanita dengan sakit punggung, menempatkan bantal di belakang punggung mereka akan membantu mereka merasa lebih nyaman. Jika Anda memiliki tingkat keasaman, angkat bagian atas tubuh Anda dengan pembalut tambahan.
Bangun dari tempat tidur
Jangan tiba-tiba berdiri dari tempat tidur. Selama kehamilan, tiba-tiba naik dapat menyebabkan pusing yang dapat membuat Anda jatuh kembali ke tempat tidur. Alih-alih, luangkan waktu Anda dari tempat tidur, duduk dulu sebentar, lalu bangun.
Tip terakhir!
“Wanita hamil sebaiknya tidak menggunakan obat hipnotis,” kata Neven. “Tapi itu tidak berarti kau tetap bermalam di sekitarmu. Saran d. “Berjalan-jalan di malam hari, minum secangkir cairan yang menenangkan seperti camomile atau segelas susu hangat, dan mandi air hangat,” kata Nevin.
Jika Anda bangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur, mungkin membantu Anda melakukan sesuatu daripada memeluk langit-langit. Anda juga dapat menganggap ini sebagai latihan untuk Anda di malam hari Anda akan mengamati ketika bayi Anda diterima.