Lengan membungkuk
Tubuh lamban karena berbagai alasan, termasuk kemalasan, tidak aktif, dan kurang olahraga. Ini telah sangat membantu di zaman sekarang. Fasilitas modern menyediakan banyak ketergantungan. Selain kesibukan dan jadwal sibuk dengan tanggung jawab dan tugas yang diperlukan tanpa kesempatan untuk berolahraga. Beberapa langkah sederhana yang dapat membantu kita menguranginya.
Cara untuk menyingkirkan lengan yang membungkuk
Duduk dengan benar
Sambil duduk di kursi di kantor sambil bekerja atau kembali dari kantor atau bahkan bepergian. Jika Anda sering duduk ke depan, itu memberi banyak tekanan pada tulang panggul, dan mungkin ada tekanan pada vertebra lumbar, yang dapat menyebabkan Dengan waktu dalam timbulnya rasa sakit dan relaksasi dan dalam jangka pendek, jadi dianjurkan untuk mencari jangka menengah dengan mempertahankan posisi kaki agar sejajar, dan agar beratnya dipusatkan pada bokong dan tulang panggul sehingga bentuknya berupa segitiga, Kembali untuk mencegah rasa sakit, Anda bisa menyesuaikan joknya. Dan gunakan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda.
Latihan olahraga meningkatkan fleksibilitas tubuh
Kurangnya fleksibilitas tubuh yang cukup dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada otot dan pelurusan dan pelurusan tubuh yang lemah untuk semua pihak, sehingga perlu untuk mengintegrasikan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas sehari-hari di tempat kerja, di mana ia dapat memperluas pekerjaannya. secara berkala sepanjang hari untuk meningkatkan fleksibilitas otot sehingga tidak terjadi oleh Tepes, dan lebih mudah latihan ini untuk menghilangkan stres leher dan bahu sambil berdiri atau duduk; itu adalah untuk menarik kepala ke belakang sehingga leher berdasarkan tulang belakang, lalu tarik bahu Anda kembali ke belakang dan gerakkan tangan Anda seolah-olah mencoba untuk menempatkan siku di saku belakang Anda dengan mendorong bagasi di luar seolah-olah saya berada di dalam bingkai Door, latihan ini diterapkan untuk jangka waktu tidak kurang dari enam detik, dan Anda harus melakukan ini beberapa kali selama setiap jam khusus jika Anda duduk di komputer untuk waktu yang lama.
Latihan peregangan saat bangun tidur
Ketika Anda tetap terjebak dalam satu posisi untuk waktu yang sangat lama, apakah duduk di kursi meja, di kursi mobil atau di pesawat, otot-otot menjadi lelah dan tegang. Untuk meregangkan, berdiri dan letakkan tangan Anda di belakang punggung dengan jari-jari Anda digenggam satu sama lain dan rentangkan secara maksimal dan lanjutkan situasi ini setidaknya selama satu menit, dan ulangi beberapa kali untuk merelaksasi kejang otot-otot punggung, dan jika Anda di rumah Anda juga bisa berbaring di tanah dengan berat di siku. Dorong dada, regangkan punggung bagian bawah dan tulang belakang. Ulangi latihan ini, tetapi jangan terlalu banyak, agar tidak membuat otot Anda tegang dan menyebabkan cedera.
Latihan penguatan batang
Regangkan otot-otot yang mendasarinya dari daerah sekitar di sekitar tulang rusuk Anda hingga otot-otot paha hampir pertengahan, dan semua otot itu bekerja bersama untuk membantu Anda duduk dan berdiri tegak, dan cara-cara yang baik untuk meningkatkan dan meningkatkan kekuatan dan kekakuan otot-otot tersebut melalui latihan yoga atau pilates adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan Karena Anda melakukan gerakan yang membuat Anda mengontrol otot-otot tubuh Anda, serta latihan untuk memperkuat batang tubuh dengan berbaring telentang, angkat kaki Anda ke tanah dan tekuk lutut Anda seperti jika Anda meletakkan kaki rata di dinding dengan penarikan otot perut, dan kemudian rentangkan kaki dan satu D dengan lurus sambil menjaga punggung tetap rata dan jangan menekuk lutut di kaki lainnya, lalu kembalikan satu kaki ke belakang dan diam sejenak lalu rentangkan kaki lainnya. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Latihan peregangan di pintu masuk
Kelemahan dan kekuatan otot-otot dada berperan dalam jumlah kelonggaran, sehingga untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot-otot ini, berdirilah di pintu masuk dan pegang tangan Anda di kedua sisi pada sudut 90 derajat, sehingga siku berada di bahu di tingkat yang sama dengan kedua lengan di kusen pintu dengan miring Perlahan ke depan, dorong seolah-olah Anda akan keluar dari pintu masuk dan tarik lengan Anda lagi ke sisi pintu, lalu terus lakukan latihan itu untuk 30 detik, ulangi dengan lengan yang berlawanan, dan ulangi latihan ini beberapa kali sehari untuk meregangkan otot dada bagian atas dan bawah.
Latihan Manusia Super
Latihan ini meningkatkan kekuatan dan kekakuan otot yang mendukung tulang belakang. Ini juga meningkatkan otot bahu. Ini bisa dilakukan dengan berbaring di tanah, mengulurkan tangan di atas kepala dan kaki kembali ke belakang. Tangan harus berada di lantai dengan ketegangan otot dan bagian bawah. Kembali untuk mengangkat tubuh bagian atas, angkat lengan dengan kepala dan kaki sekitar empat inci dari tanah, dan lanjutkan situasi ini selama dua detik atau kurang. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Hindari kebiasaan salah lainnya
Dengan menghindari banyak hal, termasuk menghindari mengenakan ransel saat bepergian, terutama jika dibawa satu kali, maka cobalah membatasi beban tas, dan pilih tas yang mendistribusikan bobot pada seluruh tubuh secara lebih seimbang, dan hindari mengenakan sepatu hak tinggi; karena itu menyebabkan berat tubuh bergerak maju dan tekanan pada punggung bagian bawah, jadi hindari memakainya bahkan pada kesempatan. Jika sifat pekerjaan perlu melakukan banyak berjalan atau berdiri, pilih tumit tanah (2 cm atau kurang di tanah).