Makanan anak-anak yang sehat
Anak-anak antara usia satu dan dua belas tahun membutuhkan makanan sehat karena mereka berada dalam fase pertumbuhan dan perkembangan yang berkelanjutan, yang berarti mereka membutuhkan banyak energi, sehingga ahli gizi menyarankan diet sehat dan seimbang untuk diberikan kepada anak-anak, karena pekerjaan dan keharmonisan organ tubuh mereka tergantung pada keseimbangan protein, lemak, gula, mineral, vitamin, dan air. Meskipun sebagian besar makanan mengandung beragam nutrisi, kami tidak menemukan diet yang bisa mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun tubuh bayi. Memberi makan kebutuhan untuk makan berbagai jenis makanan dan tidak terbatas pada satu kategori saja.
Apa itu makanan sehat untuk anak-anak
Barang makanan penting yang dibutuhkan oleh anak-anak
- Kalsium: Banyak anak kehilangan kalsium karena mereka minum soda dan makanan manis lainnya karena mereka menyerap kalsium dari tulang, yang menyebabkan kelemahan dan fragmentasi. Karena itu, anak membutuhkan sekitar 500 mg yoyma kalsium. Untuk ini, Anda bisa minum susu murni, biji-bijian dan jus jeruk.
- Besi: Anak-anak membutuhkan 7 mililiter zat besi per hari, yang diperoleh dari susu, sereal, daging merah, dan telur.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: Anak perlu makan sayur dan buah secara teratur dan dua kali sehari, lebih disukai makan sayur dan buah dalam bentuk makanan ringan.
- Gandum: Sereal adalah nutrisi penting untuk membangun tubuh bayi karena membutuhkan empat porsi gandum sehari. Sang ibu dapat memberikan sereal bayinya dalam bentuk roti gandum, roti mentah, atau hidangan nasi merah.
- Seng: Studi dan penelitian terbaru mengkonfirmasi bahwa seng memperkuat daya ingat anak-anak, dan untuk mendapatkannya harus makan daging sapi, hati dan biji-bijian utuh, susu, coklat, kacang-kacangan, daging unggas.
- garam: Garam makanan meningkatkan rasa makanan dan makanan, tetapi meningkatkan laju tekanan darah. Karena itu, perlu untuk mengurangi volumenya, menggunakan rempah-rempah, rempah-rempah, rempah-rempah dan jus lemon untuk menambah rasa makanan. Anak-anak juga harus mengurangi asupan keju yang dimasak, makanan penutup kalengan, sup kalengan, keripik, acar, pengawet.
- Susu dan produk susu: Susu dan produk-produknya memperkuat tulang dan gigi anak-anak, karena mengandung persentase kalsium yang tinggi, sehingga dokter dan ahli gizi menyarankan untuk memberikan susu kepada anak sejak usia satu tahun, dan lebih suka memberinya susu penuh susu tiga kali hari untuk pentingnya.
- Lemak: Pola makan anak tidak bisa bebas dari zat berlemak. Lemak merupakan sumber energi yang penting, tetapi kandungan lemak makanan tidak boleh naik di atas normal, agar tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Komponen beberapa makanan sehat untuk anak-anak
- Biji rami: Mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan pertumbuhan otak dan dapat ditambahkan ke sereal, permen seperti kue pisang dan apel.
- ubi: Kentang mengandung vitamin A, yang menjaga kecantikan dan kesehatan mata, dan merupakan anti oksidan dalam tubuh manusia, sehingga ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak karena manisnya alami dan dimakan sebagai camilan.
- Yogurt: Anak bisa makan yogurt dengan sesendok buah atau madu, dan disarankan untuk mengonsumsi produk yogurt yang mengandung rasa cokelat, stroberi, dan pisang.
- Mango: Minum segelas jus mangga menyediakan semua yang dibutuhkan anak vitamin C sehari.
Buatlah makanan yang sehat untuk anak-anak
Bahan:
- Roti Toast Brown.
- Timun.
- Wortel.
- Lupus.
- Seorang tamu.
- Roti Salami.
- Zaitun hitam dipotong dan dipotong menjadi irisan.
Cara mempersiapkan:
- Potong-potong roti panggang dan singkirkan sampai kita mendapatkan bentuk tubuh ikan, dan kemudian masukkan di antara masing-masing roti panggang tiga iris salami, dan letakkan roti di piring saji putih.
- Potong wortel menjadi setengah lingkaran dan setengah di badan rel untuk membentuk Kharashif, dan sepotong kecil melingkar kami bentuk mata dan letakkan di tengah sepotong zaitun hitam.
- Gambarlah ekor ikan dengan memotong setengah dari dua lingkaran mentimun, setengah kemudian taruh beberapa biji kacang di sebelah mulut ikan untuk menunjukkan sumber pernapasan.
- Potong wortel dan lobster menjadi potongan-potongan kecil untuk mendapatkan bentuk ganggang yang ditemukan di sol laut.
- Tempatkan piring di atas kain atau lembaran biru untuk menunjukkan laut.