Berapa banyak yang harus dimakan seorang siswa sehari?
Buah adalah salah satu kelompok makanan paling penting yang harus dimakan setiap hari oleh anak. Buah bermanfaat karena alasan berikut:
- Berisi kadar air yang tinggi.
- Sumber serat yang penting, yang membantu mengurangi penyerapan lemak, yang mengurangi timbulnya sembelit, dan menjaga gula darah dan penting untuk menghindari penambahan berat badan.
- Ada vitamin dan mineral penting dalam buah-buahan, termasuk vitamin C, vitamin A, vitamin B-kompleks, kalium dan vitamin K.
- Buah-buahan mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari banyak penyakit seperti kanker. Penting untuk dicatat bahwa perlindungan terhadap penyakit dimulai pada usia muda.
Antioksidan paling penting yang ditemukan dalam buah:
- Buah merah: mengandung likopen, seperti melon dan grapefruit. Studi menunjukkan bahwa itu melindungi terhadap kanker, seperti kanker prostat, stroberi, beri dan anggur merah. Anthocyanin mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh.
- Buah-buahan kuning dan oranye dan karoten, seperti aprikot, jeruk bali, jeruk, pepaya dan pir, merupakan sumber penting vitamin A, yang penting untuk kulit yang sehat dan memperkuat penglihatan.
- Buah hijau: Mengandung klorofil, yang penting untuk kesehatan mata dan melindungi terhadap banyak penyakit seperti kiwi dan apel hijau.
- Buah biru atau ungu mengandung anthocyanin, seperti blueberry, anggur hitam, kismis, ara, dan prem hitam. Artikel ini mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan melindungi sel.
- Siswa disarankan untuk mengambil beberapa jenis buah dan tidak fokus pada jenis buah tertentu.
- Disarankan agar siswa mengambil 2-3 porsi buah per hari setidaknya dan jumlah kuota:
– Sebuah apel.
– Pisang kecil.
– pil persik.
4. Biji aprikot.
6 – biji stroberi.
– Penjelasan melon atau melon.
– 17 anggur
Spesialis: Rabie Meshrabesh