Sarapan adalah salah satu makanan terpenting yang harus dimakan anak karena beberapa alasan:
- Kontrol berat badan dan hindari rasa lapar.
- Setelah makan malam, setidaknya ada 6-7 jam tanpa makan selama tidur, menurunkan kadar gula dalam darah, yang merupakan sumber utama energi untuk otak dan sistem saraf.
- Studi menunjukkan bahwa makan sarapan sehat membantu meningkatkan aktivitas mental dan memperkuat daya ingat.
- Menurut penelitian ilmiah, anak-anak yang makan sarapan memiliki tingkat pendidikan yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak sarapan.
Apa yang harus mengandung sarapan?
Sarapan harus mengandung nutrisi penting seperti:
- Pati: Yang terbaik adalah memiliki karbohidrat kompleks seperti roti dan Anda dapat memilih roti cokelat, sereal sarapan pagi dan oatmeal.
- Segelas susu atau susu.
- Sayuran dan buah-buahan: Anda dapat menambahkan sebutir buah untuk sarapan, misalnya pisang atau apel, dan untuk anak-anak yang tidak suka sayuran dapat ditambahkan ke dalam sandwich, misalnya irisan mentimun, tomat atau selada cincang atau wortel untuk sandwich.
- Yang terbaik adalah menghindari makan permen dan gula saat sarapan. Itu tidak memberi tubuh energi yang diperlukan untuk periode yang lebih lama. Ketika diganti dengan makanan sehat, kadar gula dalam darah akan naik secara bertahap dan dengan demikian memberi otak energi yang diperlukan.
Spesialis: Rabie Meshrabesh