Asupan kalori tergantung pada beberapa faktor seperti aktivitas fisik, usia dan jenis kelamin, tetapi secara umum tingkat kalori yang dibutuhkan oleh anak remaja lima tahun sebagai berikut:
Dari 4 hingga 6 tahun 1800 kalori
Dari 7 hingga 10 tahun 2000 kalori
Laki-laki berusia 11 hingga 14 tahun 2500 kalori
Wanita berusia 11 hingga 14 tahun 2200 kalori
Ini hanya rata-rata tetapi tentu saja ada perbedaan antara individu yang ditentukan oleh faktor yang berbeda
Makan terlalu banyak lemak melebihi kebutuhan individu dapat meningkatkan risiko menyimpan lemak dalam tubuh, terutama di jaringan adiposa subkutan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Peningkatan panjang ini dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Suatu faktor yang meningkatkan risiko infeksi. Oleh karena itu, lebih baik untuk fokus pada jumlah dan kualitas lemak selama masa kanak-kanak dan remaja, lemak tidak boleh melebihi 30% dari total kalori yang dikonsumsi per orang per hari dan mengurangi lemak yang disebut lemak jenuh dan lemak trans, yang meningkatkan risiko kolesterol tinggi dalam darah dan akumulasi pada dinding pembuluh darah.
Untuk makanan yang digoreng, selalu lebih baik tidak menggunakan minyak goreng lebih dari sekali atau dua kali lebih banyak untuk menggoreng. Karena ketika kita menggunakan minyak untuk menggoreng lebih dari sekali, trigliserida dapat rusak, yang menyebabkan bau yang tidak diinginkan ketika minyak dipanaskan. Kesehatan dan meningkatkan risiko kanker dan karena itu lebih suka mengikuti tips berikut:
- Jangan menggunakan minyak goreng lebih dari sekali atau dua kali untuk hanya menggoreng makanan.
- Goreng minyak yang telah mencapai suhu sedang dan tidak dingin karena saat digunakan minyak dingin, ini mengarah pada penyerapan makanan untuk minyak dalam jumlah besar dan lebih dari kalori makanan.
- Setelah menggunakan minyak goreng, minyak harus didinginkan setelah dihilangkan dari pengawet makanan untuk digunakan hanya sekali lagi dan disimpan di tempat yang sejuk dan kering jauh dari cahaya dan panas langsung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang digoreng seperti shibb mengandung akrilamida, yang ditemukan dalam makanan yang digoreng dan dipanggang seperti keripik, kentang goreng dan biskuit. Zat-zat ini dapat meningkatkan risiko kanker.
Karena itu, lebih baik mengurangi makanan ini. Kentang panggang dan panggang dapat disajikan sebagai pengganti kentang goreng untuk anak-anak, meskipun kentang goreng harus disajikan, tetapi dalam interval jarak, tidak setiap hari atau setiap minggu.
Banyak ibu tunduk pada urgensi anak-anak mereka dan keinginan konstan mereka untuk makan permen dan bonbonne dan garam seperti susu, sawi putih dan minuman ringan. Apa efek dari makanan ini pada organ tubuh dan perhatian anak dan kemungkinan kelenjar lemak mungkin tidak bisa menyingkirkannya nanti?
Anak-anak sering ingin makan permen dari segala jenis, tetapi sebagian besar alasannya adalah karena orang tua. Kita tidak harus menggunakan permen sebagai hadiah untuk anak-anak ketika mereka melakukan pekerjaan dengan baik atau ketika mereka makan makanan mereka dan menawarkan acara-acara tertentu dan tidak setiap hari. Makanan penutup dalam jumlah besar, terutama yang ditambahkan pada warna dan zat tambahan, meningkatkan rasa haus anak-anak, serta mengandung banyak gula dan lemak, yang meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Tentu saja, susu atau susu jika anak tidak mau makan susu dan tepung roti atau nasi atau pasta karena itu adalah sumber utama sayuran, buah-buahan dan fokus pada pengenalan makanan dalam sehari untuk pertama kali menanam sehat kebiasaan makan pada anak-anak dan mengandung serat dan vitamin yang diperlukan dan diversifikasi sumber protein dari daging atau ikan, ayam dan kacang-kacangan
Karena khawatir kadang-kadang ibu harus meminta makanan dari luar, menurut Anda apa pilihan kesehatan lebih dari yang lain?
Jauhi makan ayam goreng yang kaya lemak, mie goreng dan kentang goreng bisa digunakan untuk jenis pizza sehat, seperti yang dipanggang dalam oven dengan lapisan adonan tipis, yang berisi keju, sayuran atau pasta tomat dan arahannya untuk memilih restoran yang menawarkan prasmanan pihak berwenang, kebanyakan dari mereka menawarkan berbagai macam otoritas dan mengontrol kualitas dan kuantitas saus ditambahkan. Dalam kasus burger, lebih baik memilih spesies panggang tanpa mayones. Tetapi saya pikir setiap wanita pekerja dapat mengatur waktu, menyiapkan makanan sehat untuk anak-anaknya, mengunyah makanan dan pra-persiapan membantunya untuk menyediakan makanan sehat dan seimbang untuk keluarga
Apa daftar larangan (makanan atau minuman yang paling berbahaya bagi mereka) yang harus benar-benar dicegah atau dikurangi oleh anak-anak kita?
- Minuman ringan dan minuman berenergi
- Minimalkan makanan yang digoreng seperti kentang dan burger
- Makanan penutup yang mengandung sejumlah besar warna dan rasa buatan
- Makanan penutup dalam jumlah besar
- Anda harus mengurangi jus terutama karena mengandung sejumlah besar gula. Lebih baik memilih jenis yang mengandung jus alami 100% dan tidak minum atau buah koktail karena sebagian besar jenis ini adalah air, gula, warna, dan rasa buatan.
Beberapa ibu mengalami bahwa anak mereka sangat pemilih dalam hal makanan. Makan hanya kentang goreng dan hamburger dan tidak hanya minum jus yang penuh dengan gula dan tergantung pada dua atau tiga hanya tidak ingin mengatasi orang lain … Apa solusinya?
- Awal mulanya dimulai dengan perbaikan pola makan keluarga dan dimulai dengan ibu dan ayah yang memahami contoh dan biasanya meminta banyak ibu dari anak-anak mereka untuk makan sayur dan buah-buahan dan mereka tidak makan. Saya merekomendasikan agar ibu terlebih dahulu menyiapkan piring buah dan sayuran dan memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya saat menonton televisi atau selama periode waktu dan istirahat.
- Bukan untuk memaksa anak makan makanan tertentu, tetapi untuk mempersiapkan apa yang diinginkan anak dari makanan sehat.
- Banyak ibu merasa takut pada anaknya. Jika dia tidak mau makan makanan, Anda akan segera menyiapkan makanan seperti kentang goreng dan ayam goreng. Ini adalah sebuah kesalahan besar. Ibu bisa mulai menyediakan makanan ini pada waktu tertentu hanya setiap dua hingga tiga bulan. Anda akan merasa lapar kemudian dan makan, tetapi Anda harus bersikeras memberikan apa yang sehat setiap hari.
- Libatkan anak dalam proses belanja untuk makanan sehat seperti sayur dan buah atau bahkan menyiapkan beberapa makanan sehat seperti salad atau koktail buah.
- Menyediakan berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari dan dalam berbagai bentuk.
- Membaca cerita kesadaran gizi harus dimulai dari usia paling awal untuk menanam kebiasaan makan sehat dan dapat menjelaskan kepada anak beberapa risiko makanan yang buruk bagi kesehatan.
Haruskah ibu memberi anak vitamin eksternal jika sistem makanan kekurangan bahan yang diperlukan? Apakah disarankan untuk melanjutkannya secara permanen atau intermiten?
Anda tidak boleh memberikan vitamin kepada anak-anak tanpa pemeriksaan medis dan pastikan bahwa anak tersebut kekurangan nutrisi tertentu karena peningkatan asupan beberapa vitamin mungkin memiliki efek samping dan harus fokus pada peningkatan diet dan diversifikasi untuk memberikan anak dengan semua kebutuhannya alih-alih mengandalkan vitamin sebagai makanan.