Bayi baru lahir
Menyusui memberikan nutrisi yang tepat untuk anak-anak. ASI mudah dicerna dan mengandung vitamin, protein, lemak, dan antibodi yang membantu anak melawan virus dan bakteri, mengurangi risiko asma dan alergi, dan anak-anak yang mendapatkan ASI hanya selama enam bulan pertama setelah Kelahiran cenderung kecil kemungkinannya. untuk mengembangkan penyakit telinga, pernapasan dan diare,
Perlu dicatat bahwa jumlah makanan bayi selama bulan pertama berkisar antara 8-12 kali sehari, dan pada bulan kedua mulai dari 7-9 kali sehari, yaitu, enam bulan pertama bayi perlu diberi makan. setiap dua hingga tiga jam dan lamanya periode anak ini. Namun, ketika anak mencapai usia 6 bulan, kebutuhan makanan dan energinya melebihi pasokan ASI.
Anak-anak berusia 6-10 bulan
Bayi mulai pada usia 6-10 bulan untuk makan makanan tertentu selain ASI, seperti:
- Sayuran yang dimasak: ubi, wortel.
- Buah tumbuk: Persik, apel, pisang, alpukat.
- Daging panggang: daging sapi, ayam.
- Kacang Tumbuk: Lentil, buncis, dan buncis.
- Jumlah rendah susu tanpa pemanis.
Anak-anak berusia 10-12 bulan
Sebagian besar anak di usia ini diberi makan makanan yang dimasak di rumah dan kaya zat besi. Mereka membutuhkan 750-900 kalori sehari, bersamaan dengan menyusui, yang memberi bayi 400-500 kalori, sekitar 720 mililiter sehari,
Contoh makanan padat yang disiapkan di rumah termasuk:
- Sayuran yang dimasak seperti wortel dan kacang polong.
- Pasta, dan keju.
- Makanan kaya protein: seperti daging, unggas, ikan, dan banyak lagi.
- Biji-bijian utuh: seperti barley, oatmeal, dan gandum.
Anak-anak usia sekolah
Di usia ini, anak membutuhkan makanan sehat, bergizi dan kaya yang mendukung pertumbuhan tubuhnya yang sehat, termasuk yang berikut:
- Biji-bijian utuh: Kuota harian 6-11, sama dengan seluruh irisan roti gandum, atau setengah cangkir beras, atau satu ons biji-bijian, ini termasuk gandum, gandum, beras, quinoa, dan gandum.
- Sayuran: 3-5 porsi per hari, setara dengan kuota sayuran segar, atau tiga perempat cangkir sayuran matang, atau sayuran segar.
- buah-buahan: 2-4 porsi setiap hari, setara dengan setengah cangkir buah keras, atau tiga perempat cangkir jus, atau buah berukuran sedang.
- Produk susu: 2-3 porsi per hari, sama dengan satu setengah ons, dan termasuk susu, yogurt atau pengganti jika anak memiliki alergi terhadap laktosa.
- Protein: 2-3 porsi setiap hari, sama dengan 2-3 ons daging yang dimasak, atau satu ikan, atau setengah cangkir biji matang, atau satu telur.
- Seng: Dalam tiram, hati, kacang-kacangan, kacang polong, daging sapi, coklat, dan banyak lainnya, seng dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada anak laki-laki.
- air: Minumlah sekitar 6-8 gelas air sehari.
- Lemak sehat: Ini termasuk:
- Lemak tak jenuh tunggal tak jenuh dari minyak nabati, seperti: minyak kacang, minyak zaitun, minyak kanola.
- Lemak tak jenuh ganda (omega-3, omega-6) ditemukan dalam sarden, salmon, bunga matahari, jagung, minyak biji rami, kenari, dan lainnya.
Cara mendorong anak untuk makan siang
Ada beberapa tips untuk diikuti dalam hal gizi anak:
- Partisipasi anak dalam pemilihan makanan yang akan mereka makan.
- Anak-anak tumbuh subur berbagai makanan pada usia dini.
- Kurangi asupan makanan dan minuman yang mengandung kalori tinggi, seperti minuman bersoda, minuman manis, makanan penutup, serta mengajak anak minum susu.
- Tempatkan permen di piring anak-anak; mendorong mereka untuk makan malam tetapi tidak menjadikan mereka kebiasaan sehari-hari.