Makanan hamil
Wanita hamil dianggap sebagai sumber nutrisi utama bagi wanita hamil, jadi para ahli hamil merekomendasikan untuk memilih berbagai makanan dan minuman sehat yang menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Kebutuhan ibu hamil
Wanita hamil perlu makan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi, dan protein; mereka adalah nutrisi penting untuk kesehatan wanita, dan janin mereka di samping:
- Wanita hamil membutuhkan kalsium: Karena ibu tidak mengonsumsi kalsium yang cukup, mereka harus diserap. Studi menunjukkan bahwa wanita hamil di atas usia 19 membutuhkan 1,000 miligram kalsium per hari. Wanita hamil usia remaja Antara 14-18 tahun, Anda membutuhkan 1300 miligram per hari. Kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, jus yang diperkaya kalsium, sarden, salmon, dan sayuran berdaun.
- Besi: Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari, yang dua kali tingkat yang dibutuhkan wanita yang tidak hamil. Zat besi penting untuk menjaga kadar darah pada wanita hamil, melindunginya dari kelelahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dari segala penyakit, zat besi dapat diperoleh dengan mengonsumsi vitamin C, Serta daging, unggas, ikan, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya zat besi.
- Protein: Wanita perlu makan lebih banyak protein selama kehamilan. Protein membantu membangun organ-organ penting dalam tubuh janin, seperti otak dan jantung. Protein dapat diperoleh dari daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan favorit untuk wanita hamil
Wanita hamil harus merawat lima kelompok makanan di siang hari: buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan produk susu.
Sayuran dan buah-buahan
Wanita hamil harus berkonsentrasi pada makan sayur dan buah-buahan, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Makanan ini rendah kalori tetapi kaya serat, vitamin dan mineral.
Gandum terintegrasi
Biji-bijian terintegrasi adalah sumber energi penting dalam makanan, mereka juga menyediakan serat, zat besi, vitamin B, dan dapat mengambil biji-bijian utuh, seperti: oatmeal, pasta, roti, beras merah.
Produk susu
Wanita hamil harus minum 3-4 porsi susu di siang hari. Sumber makanan ini penting dalam penyediaan kalsium, protein, dan vitamin D.
Catatan: Selain makanan yang kaya sumber makanan, ibu hamil perlu mengambil vitamin yang diperlukan untuk mendapatkan sumber makanan yang tidak cukup untuk makanan saja, seperti zat besi dan asam folat.