Hamil
Wanita hamil perlu makan makanan sehat, yang memberi mereka dan janin unsur-unsur kesehatan yang diperlukan. Wanita hamil harus fokus pada pemenuhan kebutuhannya akan zat besi dan kalsium, selain mengambil vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan janin, dan menyarankan hamil untuk menjauhi makanan mentah dan telur mentah; Kuman Salmonella, lebih disukai jauh dari spesies ikan yang bisa mengandung merkuri seperti mackerel.
Jenis makanan terbaik untuk wanita hamil
- Buah: Wanita hamil disarankan untuk makan buah setiap hari, karena mengandung vitamin esensial untuk ibu dan janin, dan vitamin paling penting yang mengandung buah, vitamin C penting untuk pertumbuhan sel janin, kelompok vitamin B, dan vitamin E diperlukan untuk kesehatan kehamilan.
- Susu, susu, dan produk susu: Susu adalah makanan lengkap yang mudah dicerna dan mengandung nutrisi penting bagi ibu dan janin selama kehamilan. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi tiga hingga empat cangkir susu sehari karena sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin dan untuk menjaga gigi ibu. Dari kalsium penting untuk kesehatan hamil.
- Kismis: Kismis mengandung jumlah serat yang baik, dan zat besi yang baik diperlukan untuk kehamilan.
- Sayuran: Wanita hamil harus makan banyak sayuran selama kehamilan, terutama yang mengandung banyak serat, seperti wortel, kacang tunggak, kubis, paprika hijau, kentang, dan daun anggur. Sayuran dan serat mengandung vitamin yang penting untuk kesehatan kehamilan.
- Wortel: Ini adalah sayuran yang kaya vitamin A, dan dapat diambil dengan susu skim, dapat ditambahkan kembang kol atau brokoli setelah direbus selama dua menit di dalam air.
- Biji-bijian utuh: Wanita hamil disarankan untuk makan oatmeal untuk sarapan, karena mengandung vitamin dan mineral, terutama vitamin B, yang juga ditemukan dalam roti cokelat yang terbuat dari biji-bijian utuh.
- Jus jeruk: Jus jeruk kaya akan vitamin dan kalsium yang penting untuk kehamilan dan janin.
- Keju: Disarankan untuk makan keju mozzarella dan keju putih karena kaya akan kalsium, protein, dan kadar lemak rendah.
- Kacang-kacangan: Wanita hamil dapat makan kacang tawar sebagai camilan di antara waktu makan, karena mengandung lemak yang bermanfaat.
- Air: Ibu hamil harus makan air yang cukup untuk mencegah sembelit.
Makanan yang tidak disarankan wanita hamil
- Daging mentah dan makanan yang mengandung bahan baku seperti sushi.
- Daging olahan seperti hot dog; untuk mengandung pengawet.
- Makanan laut asap, karena dapat mentoleransi beberapa kontaminan.
- Telur mentah, karena kuman Salmonella.
- Keju lunak; untuk mengandung lemak dan pengawet.
- Hati; karena mengandung sejumlah besar vitamin A.
- Jus kalengan dan susu yang tidak dipasteurisasi.
- Meminum alkohol.