Pola makan yang tepat dan seimbang dari ibu hamil adalah elemen penting dalam pembentukan dan pembentukan sel-sel embrio dan pertumbuhannya dan berkontribusi pada kesehatan ibu hamil, dan memberikan Anda kelahiran yang lembut, dan juga menjaga semua perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh ibu hamil dan beberapa perubahan yang mungkin terjadi. Tubuh ibu hamil, meningkatkan atau menurunkan sekresi hormon, perubahan berat ibu hamil, dan meningkatkan jumlah darah, yang menyebabkan untuk meningkatkan kebutuhan akan beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh janin untuk tumbuh, sehingga Anda ibu yang sehat mengikuti diet sehat yang seimbang dan terintegrasi dengan dokter Anda.
Untuk berdiri di makanan paling penting yang harus ditangani terus menerus selama kehamilan, terutama di bulan-bulan pertama (susu dan produk susu), Anda harus mencoba untuk:
- Dua hingga tiga cangkir susu segar setiap hari, mengandung banyak kalsium, seng, fosfor dan beberapa vitamin lain yang membantu membangun dan membentuk tulang serta melindungi dari plak dan osteoporosis.
- Daging merah, telur dan ikan, serta kacang-kacangan yang mengandung zat besi, yang pada gilirannya berkontribusi pada pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi juga merupakan sumber kelelahan dan keletihan tubuh ibu hamil selama tiga bulan pertama. Daging, kacang-kacangan dan sayuran segar mengandung protein yang merupakan salah satu nutrisi terpenting dalam memberi makan ibu hamil, karena memberikan komponen pertumbuhan yang dibutuhkan untuk membangun jaringan tubuh, termasuk janin, plasenta, dan cairan yang mengelilingi anak. Dianjurkan untuk makan tiga sampai empat kali makan protein sehari.
Penting untuk dicatat bahwa ada kebutuhan untuk meningkatkan asupan sup panas dan jus buah (jus apel dan jeruk), yang mengandung karbohidrat, yang merupakan sumber utama pasokan energi ke tubuh. Dokter sering menjelaskan vitamin dan mineral pada wanita hamil selama kehamilan dan harus mengandung kombinasi seimbang. Yang mendukung makanan sehat dan seimbang.
Kami juga merujuk pada kebutuhan untuk berolahraga secara teratur, di mana wanita hamil tidak dapat berolahraga semua jenis olahraga, yang menyebabkan kram di dalam dan sekitar perut. Olahraga yang ideal adalah berenang, berjalan, dan ada juga posisi jongkok yang penting bagi wanita hamil. Diperlukan waktu tidur dan istirahat yang cukup, minum banyak cairan, hindari merokok, alkohol, dan kafein dalam kopi dan teh, dan jauhkan dari garam dan minuman ringan yang berdampak negatif terhadap perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil, serta menahan diri dari meminum beberapa ramuan seperti kayu manis dan peppermint dan adas manis, serta merekomendasikan wanita hamil spesialis untuk tidak mengambil segala jenis obat tanpa berkonsultasi dengan dokter. Anda juga harus mengunjungi dokter secara teratur.