kehamilan
Ibu harus mulai merawat kesehatan dan nutrisi – setelah hamil – yang akan tercermin dalam kesehatan dan perkembangan janin selama kehamilan. Mengubah gaya hidup, makan makanan sehat, dan menjauhkan diri dari makanan dan minuman berbahaya adalah beberapa tindakan paling penting yang harus diambil selama kehamilan.
Diet sehat selama kehamilan
Makanan segar, olahan rendah, seperti biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak, adalah dasar untuk membangun diet penuh dan terintegrasi untuk ibu hamil dan memastikan pertumbuhan janin dan akses ke semua nutrisi. .
Makanan yang harus dihindari selama kehamilan
Pada kehamilan, dan dengan perubahan pada tubuh wanita, kekuatan sistem kekebalan tubuh berkurang dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi, jadi hindari makanan yang mungkin terkontaminasi atau mengandung mikroba, termasuk:
- Produk hewani mentah atau kurang dimasak: Jenis produk ini mungkin mengandung berbagai mikroorganisme, seperti bakteri, virus dan jamur, dan menyebabkan infeksi. Karena itu, wanita hamil harus memasak daging dan produk hewani lainnya sebelum mengambilnya.
- Hindari makan telur mentah. Ini mungkin mengandung bakteri salmonella, yang menyebabkan diare, muntah, dan demam tinggi, sementara telur bisa dimakan setelah dimasak. Temperatur memasak memastikan penghapusan kuman dan bakteri apa pun.
- Hindari daging, daging, dan produk olahan susu yang tidak diproses. Makanan-makanan ini mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan Listeriosis, yang dapat menyebabkan keguguran, kehamilan, kurang persalinan, dan masalah kesehatan lainnya.
- Beberapa ikan dan makanan laut, ikan berumur panjang sering mengandung proporsi merkuri yang lebih tinggi daripada ikan lainnya, dan merkuri dapat secara negatif mempengaruhi pertumbuhan normal otak janin dan sistem saraf. Ikan yang ditangkap dari sungai, sungai, dan kolam mungkin mengandung unsur-unsur berbahaya dalam sistem saraf janin sebagai akibat dari dampaknya terhadap pencemaran air yang umum di banyak daerah.
- Kecambah mentah, bakteri bisa berada di dalam biji tunas dan tidak mungkin keluar dengan mencuci, sehingga disarankan untuk menghindari makan segar, tetapi bisa diambil setelah dimasak dengan baik.
- Tidak makan terlalu banyak makanan kaya vitamin A, mengambil 10,000 unit atau lebih vitamin A dapat menyebabkan kelainan bawaan pada janin, dan hati adalah salah satu sumber vitamin A yang paling penting, jadi hindari menghindari asupan berlebihan, terutama di bulan-bulan awal kehamilan, Perhatian pada kurangnya suplemen makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi atau bahkan minyak hati juga kaya akan vitamin A.
Minuman harus dihindari selama kehamilan
Beberapa minuman berbahaya bagi ibu dan janin selama kehamilan, dan dianjurkan untuk menghindari atau mengurangi mereka, dan minuman ini:
- Alkohol dan segala jenis roh. Alkohol mengurangi oksigen dan nutrisi ke sel-sel janin dan menghambat pertumbuhan dan perkembangannya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidak ada jumlah alkohol yang aman untuk diminum selama kehamilan.
- Jus dan susu yang tidak dipasteurisasi dijual di sisi jalan atau peternakan. Minuman ini mungkin mengandung mikroba dan kuman dan membahayakan kesehatan ibu dan janin.
- Air yang terkontaminasi timbal, terutama di rumah-rumah tua, mengandung pipa air timbal, di mana timbal dapat bocor dari pipa ke air minum, yang menyebabkan banyak komplikasi, seperti kelahiran bayi dengan berat badan sedikit, kelahiran prematur, atau keterlambatan perkembangan janin.
- Minuman berkafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan minuman berenergi, meningkatkan risiko keguguran, kehamilan, kurang kelahiran, atau penurunan berat janin. Karena itu, dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari.
Herbal harus dihindari selama kehamilan
Meskipun produk herbal dan herbal dianggap sebagai produk yang aman bagi kesehatan manusia dan dapat dikonsumsi tanpa membahayakan, makan produk herbal dapat berbahaya selama kehamilan, dan seringkali tidak ada bukti bahwa produk tersebut aman untuk ibu dan janin selama kehamilan. Studi untuk memastikan keamanan produk herbal selama kehamilan, jadi yang terbaik adalah menghindari mengambil produk-produk ini selama kehamilan, meskipun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter setelah situasi dalam masalah ini.
Sedangkan untuk minum minuman herbal, wanita hamil dapat meminumnya sebagai alternatif untuk minuman yang mengandung kafein, tetapi tidak berlebihan dalam minum dan tidak memperbanyak itu diinginkan.
Herbal yang disukai selama kehamilan adalah yang mengandung stimulan, atau suplemen makanan yang mengandung kafein, terutama yang digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Kalori dikonsumsi selama kehamilan
Dalam kehamilan, beberapa wanita berpikir mereka harus makan dua kali jumlah makanan normal, bertanggung jawab untuk memberi makan dua orang saat ini, tetapi ini tidak benar. Mengonsumsi makanan dan kalori dalam jumlah besar akan menyebabkan obesitas dan kenaikan berat badan, memengaruhi kesehatan ibu dan menempatkan anak pada risiko obesitas. kemudian.
Sangat tepat bagi seorang ibu untuk meningkatkan kalori yang dikonsumsi dalam kondisi prenatal sebesar 340 kalori selama trimester kedua dan 450 selama trimester ketiga, tetapi jika ibu kelebihan berat badan atau obesitas dia dapat mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dan pada saat yang sama untuk diingat bahwa kehamilan bukanlah periode yang tepat untuk penurunan berat badan atau pekerjaan diet.