Memberi makan ibu hamil
Wanita hamil mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan, dan wanita hamil perlu meminjam diet mereka lebih banyak perhatian karena makanan mereka akan mempengaruhi mereka dan anak mereka secara positif atau negatif jika makanan mereka tidak seimbang, sehingga mereka harus mengikuti diet sehat yang kaya akan bahan dan zat gizi mikro seperti mineral dan vitamin Dan komponen lainnya, serta kelompok makanan seperti karbohidrat, lemak dan protein.
Kebutuhan wanita hamil meningkat selama kehamilan dan biasanya mengkonsumsi makanan berlebih dengan dalih kehamilan. Namun, faktanya adalah bahwa konsumsi sejumlah kecil kelompok makanan yang menyediakan kalori dan energi, seperti karbohidrat, lemak, dan protein, meningkat. Seperti vitamin dan mineral karena tubuh membutuhkannya dalam jumlah yang sangat kecil, yang diperoleh jika wanita hamil mengikuti diet yang sehat dan beragam untuk meningkatkan perkembangan anak dan perkembangannya.
Untuk memastikan bahwa semua nutrisi yang diperlukan dikonsumsi selama kehamilan, wanita hamil disarankan untuk mengikuti diet seimbang dan bervariasi seperti yang disebutkan sebelumnya, dan membagi makanan mereka di siang hari menjadi tiga makanan utama. Setiap makan termasuk setidaknya tiga kelompok makanan. Karbohidrat memberi energi pada tubuh yang dibutuhkan wanita hamil lebih banyak daripada biasanya, sayur dan buah dari segala jenis memberi antioksidan pada tubuh, serat, vitamin, lemak larut, daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan protein yang pada umumnya memberi asam folat pada tubuh dan zat besi, produk susu adalah sumber terbaik Kalsium dan vitamin D. Akhirnya, wanita hamil disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan untuk mengambil suplemen seperti zat besi dan asam folat sebelum kehamilan untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup nutrisi ini untuk memastikan kesehatan ibu dan anak.
Beri makan si hamil di bulan keenam
Kehamilan dibagi menjadi tiga tahap. Bulan keenam adalah bulan terakhir dari kehamilan kedua. Umumnya penting selama trimester kedua untuk makan makanan yang kaya kalsium, magnesium dan vitamin D, sebagai nutrisi yang membantu anak untuk tumbuh dan membentuk tulang dan gigi yang kuat. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan minyak alami, yang merupakan salah satu makanan paling penting untuk perkembangan dan pertumbuhan otak.
Wanita hamil disarankan untuk mengkonsumsi 300 kalori lebih dari kebutuhan normal mereka, dan untuk memastikan konsumsi jumlah yang direkomendasikan dari kelompok makanan dan bahan-bahan; wanita hamil menyarankan wanita hamil selama kehamilan kedua dan ketiga untuk mengambil yang berikut:
- Dua potong protein.
- Sembilan atau lebih biji-bijian.
- Tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran.
- Empat atau lebih porsi produk susu.
- Makan makanan tinggi lemak.
- Konsumsilah makanan yang rendah lemak, gula, dan natrium.
- Minumlah suplemen mulai dari lahir hingga akhir kehamilan.
Ini adalah pedoman umum yang dapat lebih ditentukan oleh usia, berat dan tinggi badan untuk merencanakan program diet yang lebih akurat.
Beberapa makanan disarankan untuk wanita hamil di bulan keenam
Untuk memastikan bahwa wanita hamil dan keturunannya menerima nutrisi yang diperlukan, ada beberapa makanan dan makanan yang disarankan untuk ditangani, termasuk yang berikut:
- Susu rendah lemak karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin D. Ini juga penting pada tahap kedua kehamilan.
- Biji bunga matahari dan biji labu, yang memasok tubuh dengan kalsium, zat besi dan asam lemak omega-3, dapat diambil sendiri atau ditambahkan ke salad dan sup.
- Buah-buahan kering seperti kapas, aprikot dan kurma mengandung kalsium dan zat besi.
- Sandwich keju dengan roti cokelat, karena mengandung unsur kalsium, magnesium dan vitamin D pada tahap kedua kehamilan seperti yang disebutkan sebelumnya dan vitamin D, yang membantu menyerap kalsium, dan serat membantu mencegah sembelit, yang biasanya memengaruhi kehamilan selama kehamilan kedua dan ketiga.
- Kentang dan kacang. Tubuh wanita hamil memasok zat besi yang terbentuk dalam pembentukan sel darah merah, serat, dan magnesium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
- Sayuran dari segala jenis, terutama yang mengandung magnesium dan kalsium, seperti kembang kol, kacang hijau, kol, pamies dan wortel, dan disarankan untuk memasak uap untuk menjaga nutrisi mereka.
- Ikan sarden kalengan, karena mengandung tulang lunak yang dapat dimakan, yang memberi wanita hamil kalsium dan asam lemak omega-3 dan magnesium, dan dapat dimakan dengan roti cokelat kaya serat, atau dengan pasta dengan tambahan keju dan kacang-kacangan yang kaya akan magnesium dan besi seperti pinus.
- Buncis, karena kandungan kalsium dan zat besinya yang baik.
- Cokelat hitam, karena potasiumnya, magnesium, zat besi dan beberapa kalsium.
- Beras dan jamur, di mana tubuh memasok magnesium, serat, kalsium dan vitamin D.
- Susu rendah lemak; kaya akan kalsium.
Beberapa makanan direkomendasikan untuk menghindari wanita hamil di bulan keenam
Ada beberapa makanan yang merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari konsumsi selama kehamilan, termasuk yang berikut:
- Ikan besar seperti ikan pedang dan hiu karena mengandung merkuri dalam jumlah tinggi dan menggantinya dengan ikan yang relatif berkurang seperti salmon, lele, udang dan tuna kaleng.
- Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk-produknya.
- Keju lunak adalah calvita dan keju biru karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.
- Kopi dan stimulan dalam lebih dari dua cangkir sehari.
- Alkohol, karena menyebabkan cacat lahir pada janin dan banyak komplikasi kesehatan lainnya.