Susu dan Yoghurt
Produk susu mengandung dua jenis protein yang penting bagi janin. Mereka adalah sumber kalsium makanan terbaik dan menyediakan jumlah tinggi: fosfor, berbagai vitamin B, magnesium dan seng, selain beberapa varietas mengandung jenis bakteri yang mendukung kesehatan sistem pencernaan, dan mengurangi risiko komplikasi, seperti: pre-eklampsia, diabetes kehamilan, infeksi vagina dan alergi.
Kacang-kacangan
Legum adalah sumber serat, protein, zat besi, asam folat dan kalsium yang sangat baik, termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kebutuhan tubuh akan legum selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin, terutama selama tiga bulan pertama.
ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, elemen yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan, serta untuk diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Ini penting untuk perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A sebesar 10-40%. Dianjurkan untuk menghindari makan sumber hewani dalam jumlah tinggi yang mengandung vitamin A, yang dapat menyebabkan keracunan ketika meningkat dalam perawatan.
Buah dan buah
Makan banyak buah-buahan dan sayuran berwarna dan wanita hamil membantu Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral yang berbeda. Pihak berwenang adalah cara mudah untuk menggabungkan buah dan sayuran berwarna.
Makanan lain bermanfaat bagi wanita hamil
Ada beberapa makanan yang bermanfaat bagi wanita hamil:
- Ikan salmon: Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan janin, jadi yang terbaik adalah makan dari 226.8-2721.6 gram per minggu.
- Daging bebas lemak: Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, dan daging tanpa lemak lebih disukai dari 95 hingga 98 persen sebagai daging sapi.
- Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh kaya serat dan nutrisi, termasuk vitamin E dan antioksidan, dan mengandung nutrisi tanaman yang melindungi sel.
- Coklat hitam: Cokelat hitam sedikit bermanfaat bagi ibu hamil karena mengandung magnesium, kalium, zat besi, dan beberapa kalsium.
- Hummus: Hummus mengandung banyak zat besi dan kalsium.