Buah dan sayuran selama kehamilan
Selama kehamilan, janin tergantung pada mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya melalui diet ibu, sehingga ibu harus memperhatikan kualitas makanan yang Anda makan, diet yang sehat dan seimbang. Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat selama kehamilan karena mereka memasok tubuh dalam jumlah tinggi vitamin, mineral, dan serat. Perlu dicatat bahwa wanita hamil harus menghindari makanan yang tinggi kalori dan makanan miskin gizi selama kehamilan; beberapa penelitian telah menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan makanan cepat saji selama kehamilan lebih mungkin untuk Widmann pada diet tinggi lemak dan gula selama hidup mereka.
Jenis buah yang berguna untuk pemegangnya
Nafsu makan wanita hamil dapat meningkat, tetapi wanita hamil tidak boleh mengandalkan makan sepotong permen atau kue pada saat dikonsumsi. Buah dapat dikatakan sebagai alternatif dari makanan manis, dan dengan demikian wanita telah mengalihkan nafsu makannya ke rasa yang manis. Saya makan sejenis makanan yang mampu memasok nutrisi penting bagi tubuh, terutama beta-karoten, vitamin C, asam folat, dan kalium.
Jeruk
Jeruk membantu melembabkan tubuh dan merupakan sumber asam folat yang kaya yang membantu mencegah cacat tabung saraf, yang merupakan cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang membantu tubuh menyerap zat besi, dan bertindak sebagai antioksidan, sehingga membantu melindungi sel dari kerusakan.
Manga
Manga adalah sumber vitamin C yang sangat kaya dan mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, yang memainkan peran utama dalam perkembangan sel dan jaringan janin, dan perkembangan indra penglihatan dan sistem kekebalan tubuh anak. , dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan tersebut menyebabkan kekebalan yang lemah dan risiko tinggi berbagai komplikasi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan. Perlu disebutkan bahwa ibu harus makan mangga secukupnya dengan beragam buah-buahan, dan tidak fokus hanya makan manga.
Alpukat
Alpukat adalah sumber yang kaya asam folat, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalium, zat besi, dan serat. Alpukat dapat membantu meringankan gejala mual karena mengandung magnesium dan kalium. Ini juga dapat meredakan kram kaki pada wanita hamil karena kandungan potasiumnya. Vitamin Choline diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf, dan kurangnya kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori.
jeruk nipis
Minum air lemon atau jus lemon membantu meringankan mual yang berhubungan dengan kehamilan, merangsang gerakan pencernaan, mencegah sembelit, dan kaya akan vitamin C. Lemon dapat menyebabkan erosi email gigi, sehingga disarankan untuk mencuci gigi setelah makan.
pisang
Pisang adalah sumber yang kaya akan kalium, vitamin C, dan vitamin B6, yang membantu meringankan gejala mual dan muntah pada periode awal kehamilan. Ini juga mengandung jumlah serat yang tinggi yang membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Sembelit terjadi selama kehamilan karena beberapa alasan, yaitu:
- Tekanan pada usus.
- Kecemasan.
- Diet rendah serat.
- Biji besi.
Kertau
Buah beri kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat.
Apple
Apel adalah sumber yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium, dan mengandung banyak serat.
Kebutuhan buah dan sayuran yang hamil
American Pregnancy Association merekomendasikan agar ibu hamil mengkonsumsi dua porsi empat porsi buah dan empat porsi sayuran setiap hari. Buah-buahan harus dipilih dalam berbagai warna seperti merah, hijau, kuning, oranye dan ungu. Setiap warna buah menyediakan berbagai vitamin dan mineral bagi tubuh, Satu porsi buah diperkirakan mencapai:
- Seutas buah segar berukuran sedang (kira-kira seukuran bola tenis). Contoh ransum buah segar meliputi:
- 3 manik-manik berlalu.
- Sepotong kecil jeruk.
- Setengah jeruk bali.
- Dua sendok makan buah kering, contoh kuota buah kering:
- 8 bagian aprikot kering.
- Satu setengah butir ara kering.
- Dua sendok makan kismis.
- Setengah cangkir jus buah.
Satu porsi sayuran diperkirakan mencapai:
- Setengah cangkir sayuran mentah atau dimasak.
- Setengah cangkir jus sayuran.
- Satu cangkir sayuran berdaun.
Tips memakan buah selama hamil
Anda bisa makan buah segar, atau makan buah beku dan kalengan setelah memastikan bahwa itu tidak mengandung gula tambahan, dan untuk menjaga keamanan ibu hamil dan janin dari penyakit bawaan makanan dapat mengikuti tips berikut:
- Cucilah buah-buahan dengan seksama sebelum dicerna, terutama buah-buahan yang membutuhkan retakan atau irisan, seperti melon dan melon; Bakteri sering ditemukan di kulit luar.
- Jangan gunakan sabun atau deterjen untuk mencuci buah, melainkan gosok permukaan luar dengan sikat kecil untuk menghilangkan kotoran permukaan.
- Potong bagian yang rusak atau memar; mereka sering mengandung bakteri.
- Hindari minum jus buah yang tidak dipasteurisasi atau diproses yang disaring dan dijual di luar negeri; Bakteri dapat mencapai buah segar ketika dikupas, diiris, atau diperas. Tidak mungkin menentukan kesehatan dan keamanan buah yang digunakan di luar negeri. Rumah.
- Simpan buah segar di lemari es jauh dari daging mentah.