Memberi makan ibu hamil
Ibu mendapat nutrisi yang ideal untuk kesehatan dan kesehatan janin sejak awal, janin mendapat makanan yang dibutuhkan untuk pertumbuhan ibu yang sehat melalui tali pusat, seorang ibu yang sehat dan makan makanan sehat membantu anaknya untuk dapatkan tubuh yang kuat dan struktur yang sehat terlindungi dari banyak penyakit.
Makanan yang tepat untuk ibu hamil adalah makanan seimbang. Ini berisi semua kelompok makanan, terutama kelompok protein, kelompok makanan kaya zat besi, kalsium dan vitamin, baik minum susu, makan daging, makan buah-buahan dan sayuran, roti dan lemak. Karena nutrisi ideal ibu hamil melindungi dan mendukung kesehatannya, dan melindungi janinnya dari risiko malformasi bawaan dan masalah kesehatan.
Wanita hamil perlu menyesuaikan kualitas asupan makanan, bukan kuantitas. Wanita hamil harus makan berbagai makanan, termasuk makan sayur dan buah setiap hari. Dia harus makan makanan yang kaya protein seperti ikan, daging, telur dan keju, serta protein nabati seperti pistachio dan kacang tanah. Pati juga penting dalam roti, nasi, dan kacang-kacangan. Wanita hamil juga harus menjaga keju dan susu yang dia berikan dengan kalsium, dan makanan yang penting bagi ibu dan janin khususnya adalah asam folat, yang membantu melindungi terhadap sistem saraf janin. Dan merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi 0.4 miligram asam folat setiap hari sebelum merencanakan kehamilan dan terus makan sampai tiga bulan pertama kehamilan.
Air minum sangat penting bagi wanita hamil. Ini mengurangi stagnasi urin dan mencegah risiko infeksi saluran kemih. Ini juga memperingatkan terhadap minum minuman ringan, terutama di bulan-bulan kehamilan terakhir, karena itu mengarah pada retensi cairan tubuh.
Makanan paling penting yang dibutuhkan oleh wanita hamil
Wanita hamil membutuhkan semua kelompok dan nutrisi, dan makanan paling penting yang mereka butuhkan adalah sebagai berikut:
- Legum seperti lentil, buncis, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kaya akan zat besi, kalsium, seng dan asam folat. Mereka mengandung lebih banyak serat dan protein daripada sayuran lainnya. Legum penting bagi wanita hamil dan protein, Kesehatan sistem pencernaan, melindungi terhadap masalah sembelit dan wasir.
- Telur: Telur adalah produk makanan yang murah, mudah dan cepat, makanan yang baik selama dan sebelum kehamilan karena kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral, serta protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan oleh janin untuk membentuk sel-sel tubuhnya, Juga , telur kaya akan kolin, suatu zat yang mendorong pertumbuhan otak dan kesehatan janin secara umum. Makan telur juga menghambat cacat tabung saraf yang mempengaruhi beberapa janin.
- Ubi jalar: Ubi jalar adalah sumber asam folat, serat, vitamin C, dan vitamin A yang baik, warna oranye dari kandungan karotennya dikonversi menjadi vitamin A sesuai kebutuhan, berbeda dengan sumber hewani seperti telur, susu, dan hati . Dapat menyebabkan kerusakan pada janin, sehingga ubi dapat dikonsumsi tanpa khawatir.
- Salmon: Salmon adalah ikan kaya protein berkualitas tinggi, sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk hidung janin, dan untuk menyesuaikan suasana hati ibu hamil. Juga aman dikonsumsi tidak seperti ikan lain seperti ikan pedang dan hiu karena rendahnya merkuri yang dapat merusak sistem saraf janin. Ikan yang aman juga merupakan tuna kaleng, tetapi Food and Drug Administration merekomendasikan agar tidak lebih dari 340 g ikan dikonsumsi setiap minggu untuk menghindari asupan merkuri yang tinggi.
- Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh mengandung proporsi protein dan serat yang tinggi, serta nutrisi lain seperti vitamin E dan selenium, dan banyak senyawa tanaman yang melindungi sel, biji-bijian utuh, popcorn, gandum, gandum, dan quinoa.
- Yoghurt lebih disukai dalam susu jika tersedia, karena mengandung dua kali jumlah protein yang ditemukan dalam susu normal, tetapi yogurt umumnya penting bagi wanita hamil. Karena mengandung kandungan kalsium yang tinggi, kalsium diambil dari tubuh ibu dengan binaraga terbatas. Kalsium melindungi tubuh ibu hamil, mencegah hilangnya kalsium dari tulangnya, dan membantu membangun kerangka yang sehat untuk janin.
- Sayuran berdaun: kaya akan nutrisi termasuk vitamin C, A, K, serta asam folat, yang membantu menjaga kesehatan mata, contoh daun bayam hijau, dan kebotakan.
- Kenari: Kacang adalah salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3 dan merupakan sumber serat dan protein yang baik.
- Buah-buahan dan sayuran: Wanita hamil disarankan untuk mengkonsumsi berbagai warna buah-buahan dan sayuran setiap hari, terutama oranye, merah, kuning, putih dan ungu, untuk memastikan konsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan. Beberapa ahli menyarankan bahwa konsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran memengaruhi rasanya. Anak dan keinginannya untuk makanan kemudian, karena citarasa mereka memasuki cairan di sekitar janin, yang membuatnya menerima rasa ini setelah kelahiran.
- Daging bebas lemak: Daging adalah sumber penting protein berkualitas tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi daging bebas lemak. Konsumsi daging sapi juga dianjurkan; itu mengandung kolin, protein serta pentingnya memanaskan daging sebelum dikonsumsi, dan makan daging yang dimasak dengan baik untuk menghindari risiko. Infeksi infeksi bakteri atau parasit pada janin seperti Salmonella, dan Listeria.
Diet harian yang cocok untuk wanita hamil
Agar berfungsi penuh, diet harus mengandung yang berikut:
- Dua cangkir susu.
- Satu telur.
- 2 porsi daging merah, ikan atau ayam, tetapi tidak kurang dari 80 gram.
- Berbagai sayuran dan buah-buahan.
- Beberapa butir.