pengantar
Ada beberapa hal yang lebih memengaruhi pertumbuhan dan komposisi anak Anda daripada diet. Studi berulang menunjukkan bahwa anak-anak dilahirkan lebih sehat ketika ibu mereka makan nutrisi yang tepat selama kehamilan. Itulah sebabnya Anda perlu memperhatikan dan memperhatikan apa yang Anda makan, dan memasukkan semua yang memberi makan Anda dan anak Anda, Dan makanan yang baik tidak berarti menggandakan jumlah makanan, tetapi menggandakan kualitas yang dibutuhkan. Kita tahu hari ini bahwa tidak disarankan untuk menambah wanita hamil ke berat badan mereka secara berlebihan, dan mungkin tidak cukup untuk melakukan sedikit; jangan sampai mereka jatuh membahayakan keselamatan dan keselamatan janin. Protein adalah bahan baku dalam tubuh yang bekerja pada pembentukan dan regenerasi jaringan, gula menyediakan energi yang diperlukan, Dalam pembentukan sistem saraf anak Anda, ada juga vitamin yang disediakan oleh sayuran, buah, dan berbagai zat mineral, yang semuanya memenuhi berbagai kebutuhan diet tubuh Anda dan tubuh anak Anda.
Nutrisi Kesehatan
Unsur paling penting dalam kenaikan berat badan pada wanita adalah gizi buruk, di mana kebiasaan diet wanita dari buruk menjadi lebih buruk, dan sangat sedikit dari mereka diberi makan dengan benar, dan masalah makanan dan penyakit meningkat, penelitian telah dilakukan pada wanita dan wanita hamil dan ibu memberi makan yang tidak lengkap, dan tidak mengandung nutrisi yang diperlukan, terutama vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh manusia, telah ditemukan bahwa masalah ini ada di berbagai negara di dunia, dan pertumbuhan dan kematian pada anak-anak di Amerika Serikat adalah buruk dibandingkan dengan banyak negara lain (Denmark adalah tingkat pertumbuhan terbaik di dunia dan mortalitas anak rendah) sejauh sistem gizi di Amerika adalah yang paling buruk di dunia, jauh lebih banyak lemak dan gula, dan orang Amerika bergantung pada makanan cepat saji yang tidak mengandung nutrisi yang diperlukan; menjadikan obesitas masalah terbesar di Negara ini.
Kualitas makanan yang Anda makan lebih penting daripada kuantitasnya. Makan sejumlah besar makanan kosong (gula, lemak, coklat) menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan baik Anda sedang hamil atau tidak. Jika tujuan Anda adalah memiliki anak yang sehat, Anda harus makan makanan yang sehat dan sehat. Nutrisi yang tepat memberi tubuh kita nutrisi yang diperlukan: protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air, dan kebutuhan akan zat-zat ini meningkat. Selama kehamilan, dan metode menyusui Kehamilan lebih mudah dari yang Anda kira, yang Anda butuhkan hanyalah sedikit pengaturan makan, dan tentu saja tidak ada makanan ajaib untuk kehamilan.
Ini adalah bahan yang diperlukan untuk membangun dan memulihkan jaringan janin, dan protein menjadi lebih diperlukan selama kehamilan; karena pembentukan jaringan baru. Makanan Amerika mengandung protein dalam jumlah tinggi. Selain itu, protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat pada janin, tetapi itu bukan sumber energi yang disukai. Makan dalam jumlah besar itu membuat Anda merasa mengantuk dan malas.
Anda membutuhkan sekitar 70-100 gram protein sehari dalam kehamilan, di mana protein sekitar seperempat dari jumlah makanan harian, dan protein menjadi lebih berguna dalam makanan jika dikombinasikan dengan sayuran atau kacang-kacangan atau bahan tanaman lainnya, dan protein tambahan sumber-sumber seperti daging, ayam, ikan, susu, telur, keju dan kacang-kacangan.
Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan cukup protein dari makanan nabati dan mendapatkan bayi yang sehat. Tapi hati-hati dan pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup. Anda harus mengonsumsi cukup susu dan telur. Jika Anda tidak menggunakan zat-zat ini (vegetarian) lebih suka mengambil protein dari tanaman (protein nabati), di mana Anda harus makan kalsium dalam jumlah cukup, dan pastikan untuk mengonsumsi vitamin B dalam jumlah yang cukup dan vitamin D serta asam folat, itu sulit bagi Anda untuk menerapkan ini, jadi Anda harus mengikuti diet yang ketat dan teratur selama kehamilan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah makanan utama yang dapat menghilangkan rasa lapar (bukan gula, yang harus diencerkan setiap hari), dan karbohidrat yang baik ada dalam sereal, dan sayuran dan buah-buahan tidak mengandung jumlah yang memadai, tetapi waspadalah terhadap karbohidrat yang dapat menyebabkan yang tidak diinginkan pertambahan berat badan.
Karbohidrat dalam buah mengandung serat tanaman yang membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi normal, dan jumlah karbohidrat harus setengah dari asupan makanan harian. Ingatlah bahwa jika Anda makan karbohidrat dalam jumlah besar, kelebihannya tidak digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi, tetapi disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak, dan fakta ini mungkin berlaku lebih pada gula seperti cokelat, permen, dan lainnya. produk bergula.
Lemak
Ini adalah sumber energi penting dalam tubuh, juga membantu keamanan fungsi tubuh secara umum, dan lemak adalah sumber penting dari beberapa vitamin, vitamin A dan vitamin D, dibagi menjadi dua vitamin: vitamin yang larut dalam air, yang membutuhkan air untuk metabolisme dalam tubuh, dan asam lemak, yang membutuhkan lemak untuk menyelesaikan metabolisme dalam tubuh, jadi Anda tidak boleh menahan diri dari makan lemak sepenuhnya selama kehamilan, makanan bebas lemak bukanlah makanan sehat, Anda harus makan 25% makanan Anda dalam kehamilan, dan Makan sejumlah besar lemak tidak baik, karena menyebabkan peningkatan yang signifikan Dalam berat badan, lemak yang dikonsumsi dalam makanan digunakan untuk menghasilkan energi hanya ketika makanan Anda rendah karbohidrat.
Cobalah untuk menghindari lemak jenuh dalam makanan, yang sering terdiri dari hewan, yang mengandung sejumlah besar kolesterol, cobalah untuk makan lemak tak jenuh, dan lebih baik membaca informasi buletin yang ditempelkan pada produk makanan, terutama penggunaan minyak sayur dan minyak jagung dalam proses menggoreng makanan, Gunakan minyak ini dalam persiapan campuran makanan.
Vitamin dan garam
Tubuh tidak dapat menyerap makanan dengan baik jika makanan Anda bebas dari vitamin atau garam mineral, atau jumlahnya tidak mencukupi. Tubuh tidak mampu menyerap lemak, protein, atau bahkan pati, jika makanan miskin vitamin B, Zinc membantu pencernaan. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari vitamin dan mineral, Anda dapat menempatkan diri Anda dan bayi dalam kondisi yang berpotensi berbahaya. Anda juga akan mengalami masalah berat badan dalam kasus ini. Di sini, lihatlah vitamin dan mineral terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, lalu kita lihat bagaimana kebutuhan akan kebutuhan ini meningkat selama masa kehamilan:
- Vitamin A: Mencegah peradangan, mencegah kulit mengelupas, dan mengaktifkan pertumbuhan tulang, terutama ditemukan pada wortel, susu, dan mentega.
- Vitamin B 1: Tiamin, yang penting untuk membebaskan tubuh dari karbon dioksida selama bernafas, ditemukan dalam biji-bijian utuh (gandum, gandum), kenari, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Vitamin B 2: Disebut riboflavin, yang diperlukan untuk proses pertumbuhan secara umum, dan sumber terpenting: susu, telur, daging.
- Vitamin B 3: Disebut niasin, membantu mencegah terjadinya penyakit, dan membantu meningkatkan mental dan saraf, dan memperbaiki suasana hati, dan sumber terpenting: susu, telur, keju, dan ikan dari segala jenis.
- Vitamin C: Sumber yang paling penting: buah asam, sayuran, dan berkontribusi pada ketahanan penyakit yang disebabkan oleh virus seperti flu, dan berkontribusi pada penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia, dan membantu menyingkirkan racun.
- Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Terutama ditemukan pada tuna, telur, mentega, keju, dan diproses di kulit bila terkena sinar matahari.
- Vitamin E sangat penting untuk fungsi sistem saraf otonom, sistem peredaran darah dan otot-otot tak sadar. Otot-otot tak sadar adalah otot-otot yang bekerja berdasarkan kehendak kita, seperti otot-otot sistem pencernaan dan otot-otot pernapasan. Sumber yang paling penting adalah gandum, minyak sayur, dan biji-bijian seluruh tanaman.
- Vitamin K: Ditemukan dalam sayuran, susu, beras, dedak, dan hati, bahan yang diperlukan untuk pembekuan darah.