Tiga bulan pertama adalah bulan-bulan kehamilan yang paling penting dan paling sensitif, sehingga wanita hamil harus memperhatikan kesehatan dan gizi, karena apa yang Anda makan tidak hanya mempengaruhi kesehatan dan kesehatan, tetapi kesehatan janin.
Bahkan selama kehamilan, wanita hamil harus menjaga berat badannya tidak lebih dari sepuluh kilo, karena mungkin sulit untuk menilai setelah kehilangan berat badan ini, tujuan memberi makan wanita hamil bukanlah untuk menambah berat badan, tetapi untuk kesehatan dan kesehatan janinnya yang penting bagi kita adalah jenis makanan dan bukan kuantitas.
Elemen paling penting yang dibutuhkan oleh wanita hamil adalah: zat besi, kalsium, fosfor, vitamin D, yodium, asam folat dan protein.
Besi : Sangat penting untuk memperkuat darah hamil dan janin, untuk mentransfer nutrisi dan oksigen ke anak. Zat besi dapat diperoleh dari: brokoli, peterseli, akar bit, ayam, hati dan lain-lain. Dokter Anda mungkin memberi Anda zat besi dalam bentuk pil atau memberi Anda suntikan zat besi jika rendah di tubuh Anda sehingga zat itu meningkat lebih cepat.
Kalsium, fosfor dan vitamin D. : Sangat penting untuk kesehatan tulang ibu hamil dan gigi serta sangat penting untuk pembentukan tulang janin dan mencegah terjadinya Linen tulang (rakhitis). Kalsium dan fosfor ditemukan dalam susu (karena mudah dicerna dan diserap, sehingga disarankan untuk minum setidaknya 1 liter setiap hari). Kalsium dan vitamin D juga ditemukan dalam keju, susu, telur, dan salmon, dan fosfor juga ditemukan di peterseli. Sangat berguna untuk mendapatkan sedikit sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D.
yodium : Kekurangan yodium yang serius dapat menyebabkan kelahiran janin mati atau kelahiran anak cacat mental dan bahkan dapat menyebabkan aborsi. Yodium dapat diperoleh dari makanan laut dan penggunaan garam beryodium.
Asam folat : Sangat diperlukan untuk pertumbuhan sel-sel sistem saraf anak dan terutama di bulan-bulan pertama, dan ada asam folat dengan bayam. Pil asam folat juga tersedia.
Protein dan lemak tak jenuh : Protein penting untuk pembentukan dan pertumbuhan otot dan sel serta jaringan, dan ada protein dalam ayam, susu, kacang almond dan kacang-kacangan, seperti lentil, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dan almond dan salmon disubstitusi untuk lemak tak jenuh.
Vitamin C atau C : Sangat penting untuk pencegahan dan penguatan imunitas dan juga penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan kalsium dari darah. Ini ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk dan lemon dan juga ditemukan dalam melon, brokoli dan paprika hijau.
Wanita hamil disarankan untuk menghindari gula karena kaya akan kalori dan membantu menambah berat badan, dan Anda dapat menggunakan sedikit gula atau menggantinya dengan madu dan memakan buah-buahan kering, misalnya.
Hindari juga minuman bersoda, teh, kopi, kentang goreng dan rempah-rempah sehingga Anda tidak memiliki tingkat keasaman di perut Anda.
Ini membantu meningkatkan kekuatan otot-otot rahim dan meningkatkan fleksibilitas, dan beri merah mengurangi kelelahan dan rasa mual.
Selain kalsium, vitamin D, zat besi, dan pil khusus untuk mencegah mual dan muntah, apotek tersedia untuk wanita hamil.