Hamil dan menyusui
Wanita hamil dan wanita hamil harus berhati-hati untuk menjaga diet seimbang dan terintegrasi, yang mengandung semua nutrisi untuk memungkinkan wanita hamil untuk menanggung kesulitan kehamilan dan menjaga kesehatan dan kesehatan janin, sehingga menyusui dapat menyusui dan mempertahankannya. kekuatan, dan kami akan belajar melalui topik ini pada beberapa metode dan tips Membantu untuk mendapatkan nutrisi yang cukup untuk ibu hamil dan menyusui.
Memberi makan hamil dan menyusui
Makanannya terintegrasi dan seimbang
Makanan hamil dan menyusui harus mengandung setidaknya tiga makanan utama setiap hari, dengan makanan yang mengandung setidaknya satu dari jenis berikut:
- Energi dan Upaya Pangan: Yang kaya akan karbohidrat dan lemak yang memasok energi bagi tubuh, seperti kentang, roti, gula, nasi, dan pasta.
- Makanan konstruksi: Makanan ini menyediakan komponen protein yang membangun jaringan tubuh dan mengembalikan yang rusak. Protein dapat diperoleh dari sumber hewani, seperti daging, ikan, susu dan turunannya, atau dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan.
- Makanan & Minuman: Mereka adalah makanan yang mencegah penyakit dan dapat diperoleh dari makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti yang ditemukan pada sayuran dan buah segar.
Tambah jumlah makanan
- Untuk wanita hamil: Jumlah makanan harus ditingkatkan seperenam dari jumlah normal selama paruh kedua kehamilan sampai persalinan, asalkan peningkatannya seimbang dengan mengandung tiga nutrisi dan kebutuhan untuk menghindari makan terlalu banyak makanan asin seperti acar dan sarden .
- Untuk menyusui: Jumlah makanan harus ditingkatkan sepertiga dari jumlah normal, asalkan peningkatan ini diimbangi dengan pengurangan makanan yang meningkatkan perut kembung atau menyebabkan alergi, seperti: makan cokelat dan kembang kol.
Kalori
- Untuk wanita hamil: Berat optimal seorang wanita hamil berkisar antara 11 kg hingga 15.5 kg. Kegemukan atau berat badan rendah selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi saat lahir atau kemungkinan kelahiran prematur. Karena itu, ibu hamil harus berhati-hati mengikuti pola makan apa pun selama hamil, makanan yang tinggi kalori.
- Untuk menyusui: Laktasi harus meningkatkan kalori harian hingga 500 kalori. Komposisi susu dikaitkan dengan energi tambahan dalam tubuh. Menyusui direkomendasikan untuk ditindaklanjuti oleh ahli gizi ketika dia ingin menurunkan berat badan.
air
- Untuk wanita hamil: Karena air adalah 60-75% dari total berat badan, wanita hamil harus minum cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan tubuh, meningkatkan kemampuan sel untuk berfungsi dan membuang limbah. Setidaknya 10 gelas air harus diminum. Air setiap hari.
- Untuk menyusui: Minumlah cukup cairan untuk memungkinkan tubuh memproduksi susu, dan untuk mengkompensasi hilangnya cairan selama proses menyusui, dan dianjurkan untuk menambah sup dan jus alami, dan minum setidaknya delapan gelas air sehari.