Masa kehamilan adalah salah satu periode paling menarik dalam kehidupan wanita karena perubahan fisiologis dan psikologis yang terjadi karena perubahan kadar hormon dalam tubuh dan meningkatkan volume darah dan berat uterus. Oleh karena itu, wanita harus mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk memperolehnya dalam jumlah yang sesuai untuk memastikan kesehatan dan kesehatan janin mereka Sebelum dan sesudah melahirkan.
Wanita hamil harus dapat merencanakan kehamilan dan menjaga kesehatan dan kualitas makanan mereka setidaknya satu tahun sebelum kehamilan mereka untuk dapat menanggung beban kehamilan, persalinan dan menyusui. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak makanan yang penting bagi wanita hamil seperti asam folat dan asam lemak esensial sehingga perkembangan fisik dan mental anak seimbang dan alami.
Bagaimana cara memberi makan pemegang yang benar
- Berkonsentrasi pada orang hamil untuk makan dalam jumlah kecil dalam jumlah yang lebih besar dari makanan sehari-hari agar tidak merasakan keasaman dan berat lambung.
- Minumlah cairan yang cukup dengan setidaknya delapan gelas sehari termasuk susu, air, dan jus segar.
- Berkonsentrasi pada makanan sehat dan seimbang yang kaya akan sayuran dan buah segar, dan hindari makanan cepat saji dan siap kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk hamil dan mungkin mengandung zat berbahaya dan janin.
- Tingkatkan jumlah serat alami yang dikonsumsi oleh makanan melalui sayuran dan buah-buahan dan jauh dari pencahar dan pencahar.
- Hindari makan terlalu banyak garam dan makanan yang kaya garam, seperti acar, karena meningkatkan upaya yang dilakukan oleh ginjal. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menambahkan garam ke makanan ibu hamil dan puas dengan garam alami dalam makanan seperti daging, roti, susu dan lainnya.
- Jauhkan dari makanan yang menyebabkan alergi, bengkak, gatal, dan kemerahan pada kulit.
- Hindari makanan berlebihan, terutama rempah-rempah, permen, dan lemak hewani.
- Tinggal jauh dari rangsangan yang berlebihan seperti teh dan kopi yang bisa diminum dengan secangkir masing-masing sepanjang hari.
- Hindari merokok dan kehadiran perokok, karena nikotin yang ditemukan dalam asap rokok memasuki jaringan paru-paru, termasuk darah si hamil dan mencapai melalui selaput plasenta ke janin, yang berbagi ibu dalam segala hal yang diperlukan dan dengan demikian menyebabkan mati dan hilang lebih awal.
- Asupan suplemen makanan, terutama asam folat yang melindungi janin dari kelainan bawaan, dan zat besi selama kehamilan, tubuh membutuhkan zat besi dalam jumlah besar karena peningkatan volume darah, kalsium yang diperlukan untuk membangun tulang pada janin.