Sarapan hamil
Sarapan adalah salah satu makanan paling penting yang dimakan oleh manusia di siang hari, yang disediakan oleh energi yang dibutuhkan selama bekerja atau belajar, di mana orang tersebut mendapatkan kebutuhan dasar sarapan, di pagi hari gula darah rendah, jadi harus makan cukup makanan yang mengandung gula tinggi, dan karena banyak penelitian yang dilakukan pada subjek ini, ditemukan bahwa orang yang makan sarapan setiap hari secara teratur, lebih fokus dan aktif daripada mereka yang tidak mendukungnya, dan sarapan bekerja untuk mengembangkan kemampuan mental, selain meningkatkan kinerja, dan memori yang kuat AB DONC.
Tips sarapan untuk ibu hamil
- Wanita hamil harus menghindari minum stimulan dan kopi khususnya, atau membatasi jumlah yang diminum setara dengan secangkir kopi atau secangkir Nescafe, untuk mengurangi jumlah kafein yang disuplai ke tubuh, dan menjauhi minuman yang mengandung kafein dalam jumlah besar. .
- Kurangi konsumsi telur, atau pastikan untuk memasak dengan baik, untuk memastikan bahwa Anda tidak terkena bakteri salmonella beracun, yang ada dalam telur khususnya.
- Berhati-hatilah untuk makan segelas susu setiap hari, pastikan untuk mensterilkan susu, lebih disukai juga makan segelas jus segar setiap hari.
- Kurangi asupan keju dan susu lembut. Mereka mungkin mengandung Listeria jika terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi. Ini bisa menyebabkan keguguran.
- Wanita hamil disarankan untuk makan makanan kaya vitamin B6, yang akan mengurangi mual di pagi hari, serta makanan yang mengandung asam folat, dan mengandung zat besi untuk menjaga volume darah.
- Banyak makanan yang memberi energi, memilih makanan yang mengandung karbohidrat, dan protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, sayuran, dan buah.
- Penting untuk makan camilan untuk ibu hamil sebelum tidur, mereka dapat memfasilitasi menelan di pagi hari, yang mengurangi mual, selain meningkatkan kadar gula darah agar tidak turun tiba-tiba di pagi hari.
Contoh sarapan untuk ibu hamil
- Pertama, diinginkan untuk makan makanan ini pada trimester pertama kehamilan: tumbuk sejumlah buah segar, dan kemudian dimasukkan ke dalam lemari es untuk membekukan, dan ketika Anda ingin makan di pagi hari, harus dikeluarkan dari lemari es , dan dihaluskan dengan jumlah yogurt, dan penambahan biji rami di atas.
- Makan kedua, sebaiknya pada trimester kedua: Campurkan dua cangkir oatmeal dengan biji rami, apel, kacang kenari dan kayu manis, lalu tuangkan dalam cangkir, dan tambahkan susu ke setiap cangkir saat diminum.
- Makan ketiga: Untuk dimakan pada sepertiga terakhir kehamilan: Masukkan satu lapis yogurt ke dalam piring, lalu tambahkan satu lapis mangga atau persik, kemudian tambahkan satu tetes molase, dan lagi satu lapis yogurt.