Kita mungkin merasa lapar setelah makan langsung, bahkan jika kita memiliki makanan tinggi lemak. Kita merasa kenyang dan karena itu tidak bisa menyesuaikan selera dan kendali kita. Kita terkena peningkatan berat badan dan obesitas, karena kebiasaan makan sehari-hari yang tidak sehat. Hormon yang dikeluarkan oleh tubuh disebut (leptin) dan merupakan hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang. Mungkin tidak perlu bagi kita untuk mengikuti diet. Ada banyak pola makan dan kebiasaan hidup yang bisa kita hindari dan yang lain yang bisa kita ikuti dan dapatkan. Kebiasaan ini sangat sederhana dan membutuhkan sedikit kemauan dan keinginan untuk berubah dari kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa kebiasaan harian dan alasan untuk merasa lapar dengan cepat:
Jangan makan sarapan: Atau bahkan tidak cukup makan sarapan, karena tubuh perlu mengaktifkan proses pembakaran untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk menjalankan fungsinya setiap hari dan oleh karena itu diperlukan makanan (bahan bakar) sehingga paling aktif di pagi hari, ketika makan sarapan cukup dan jenuh (lebih disukai Bahwa sarapan meningkatkan 500 kalori, tidak berarti makan makanan berlemak), tingkat gula dan dengan demikian hormon insulin akan naik dalam darah sepanjang hari dan dengan demikian kurang rasa lapar.
Tidak cukup minum air: Kekeringan dan kekurangan air minum dapat membuat Anda merasa lapar dan ingin makan lebih banyak, jadi jika Anda merasa lapar cobalah untuk minum segelas air yang akan membuat Anda merasa kenyang. Tentu saja, dianjurkan untuk minum 2 liter air per hari atau 8 gelas air untuk menjaga kesehatan tubuh.
Minuman ringan dan minuman kaya gula: Karena mengandung gula fruktosa atau biasa disebut fruktosa, dan itu mempengaruhi kemampuan otak untuk mengeluarkan hormon kenyang (leptin).
Makan makanan kaleng (diproses): Ini mengandung bahan kimia (Psphenol – eh), dan artikel ini kemampuan untuk mempengaruhi sekresi hormon (Leptin) menguranginya dan dengan demikian meningkatkan rasa lapar.
Jangan makan sayur: Terutama yang hijau seperti bayam, selada, dan daun brokoli. Makan salad dan makanan kaya sayuran yang mengandung asam folat dan vitamin K membantu mencegah depresi, mengurangi kelelahan, mengurangi penambahan berat badan, dan meningkatkan asupan serat. Meningkatkan rasa kenyang dan mengatur pergerakan sistem pencernaan.
Jangan minum teh hitam: Minum teh hitam membantu Anda tidak merasa lapar, terutama jika Anda meminumnya setelah makan. Ini berisi polifenol yang mencegah rasa lapar.
Makan cepat: Beberapa orang mungkin makan dengan cepat, sambil melakukan pekerjaannya dan duduk di depan komputer untuk menghemat waktu, tetapi ini membuat mereka merasa lapar karena makan dengan cepat tidak memberi cukup waktu bagi otak untuk melepaskan leptin.
Beberapa jenis obat-obatan: Beberapa obat memiliki efek samping yang mempengaruhi dan meningkatkan nafsu makan, seperti alergi, antidepresan, steroid, dan pil KB.
merasa dingin: Karena tubuh membutuhkan sejumlah besar makanan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk memasok kehangatan tubuh, meningkatkan nafsu makan manusia dan merasa lapar.
Tidur dan kurang tidur dan bosan: Hal-hal ini meningkatkan rasa lapar.
Perubahan hormon yang dialami oleh wanita: Seperti yang terjadi selama siklus menstruasi, di mana proporsi hormon progesteron dan keinginan wanita untuk makanan dan permen, di mana peningkatan pembongkaran dan konstruksi juga meningkatkan rasa lapar.