Cara menjaga ASI
- Nutrisi ibu: Nutrisi ibu yang baik akan meningkatkan dan meningkatkan menyusui.
- Relaksasi: Anda harus menemukan tempat yang tenang untuk bersantai, memijat payudara Anda, atau menggunakan kompres hangat untuk mendapatkan ASI; karena stres menghambat proses ekskresi ASI pada payudara.
- Cairan minum: Minum banyak cairan; untuk menjaga kelembaban tubuh, dan mengurangi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, agar tidak memengaruhi tidur anak.
- Tinggal jauh dari merokok: Karena merokok mengurangi sekresi susu, dan mengubah rasanya, perlu disebutkan bahwa merokok meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak, dan meningkatkan kejadian penyakit pernapasan.
Kiat nutrisi untuk wanita menyusui
Persyaratan gizi untuk menyusui sama dengan yang untuk kehamilan, dan wanita yang terus makan dengan cara yang sama dengan cara makan selama kehamilan, namun wanita menyusui membutuhkan tambahan 200 kalori per hari daripada selama kehamilan, dan penting untuk mendapatkan kalori Dari makanan bergizi, wanita biasanya kehilangan ketika mereka menyusui secara alami dari 0.4 hingga 1.8 kg tanpa pembatasan kalori, dan makanan harus termasuk wanita hamil:
Protein
Selama menyusui, wanita harus makan 2-3 porsi protein setiap hari, setara dengan 84 hingga 112 gram daging, ikan atau unggas, dan sumber protein yang baik: daging, unggas, makanan laut, telur, keju, susu, yogurt, keju, tahu , kacang kering, FDA merekomendasikan ibu menyusui untuk tidak makan hiu, ikan pedang, ikan kembung, atau nila; karena kandungan merkuri yang tinggi.
Kalsium
Jumlah kalsium harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah 1,300 miligram per hari. Contoh makanan kaya kalsium termasuk susu, yogurt, keju, dan jus jeruk.
Besi
Zat besi adalah elemen yang sangat penting bagi ibu menyusui. Wanita berusia 18 tahun atau lebih muda harus mendapatkan 10 miligram zat besi per hari. Bagi mereka yang berusia di atas 19 tahun, asupan harian yang disarankan adalah 9 miligram. Sumber zat besi yang baik termasuk daging, unggas, makanan laut, kacang kering, buah-buahan kering, kuning telur.
Vitamin dan mineral
Ibu menyusui harus mengambil vitamin harian. Wanita hamil dapat terus mengambil vitamin prenatal atau suplemen mineral yang sama, tetapi perhatian harus diberikan kepada mereka, karena suplemen makanan mengandung zat besi lebih dari yang diperlukan untuk menyusui.
Vitamin C
Ibu menyusui membutuhkan suplemen vitamin C sedikit lebih besar daripada yang mereka lakukan selama kehamilan. Jika seorang wanita berusia 18 atau lebih muda, Anda harus mendapatkan 115 miligram vitamin C setiap hari, sementara mereka yang berusia di atas 19 tahun perlu. Mereka mendapatkan 120 miligram sehari. Sumber vitamin C yang baik termasuk jeruk, brokoli, melon, kentang, paprika, tomat, kiwi, kembang kol, dan kol.
Cairan
Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari selama menyusui, selain minum cairan baik lainnya seperti jus alami, susu, kaldu, teh, dan sup.
Makanan dan minuman harus dihindari selama menyusui
Sebagian besar makanan laut, seperti hiu, ikan pedang, mackerel, atau ketebalan ubin, harus dibatasi karena kandungan merkuri yang tinggi. Paparan merkuri dalam jumlah berlebih melalui ASI dapat menimbulkan risiko terhadap pertumbuhan sistem saraf. Kafein dalam ASI dapat meningkatkan pergerakan anak dan menghindari tidur, jadi sebaiknya hindari minum lebih dari 2 hingga 3 gelas, hindari minum alkohol, merokok, dan obat-obatan tidak disetujui oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Itu sendiri.