Memberi makan rambut
Rambut yang sehat adalah indikator penting kesehatan seseorang. Makanan adalah salah satu faktor terpenting yang berkontribusi pada pembentukan rambut yang sehat dan kuat. Diet sehat harus diikuti untuk mendapatkan rambut yang sehat dan berkilau dan untuk memastikan rambut tumbuh dengan baik. Hingga 1.5 sentimeter per bulan. Angka ini bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, ras, faktor genetik dan gaya hidup yang berbeda.
Dalam artikel ini kita akan membahas makanan paling penting yang harus ditangani untuk menutrisi rambut dan kulit kepala, dan mendapatkan rambut sehat bebas dari masalah yang mungkin terpapar itu.
Makanan bergizi untuk rambut
Makanan paling penting yang menyehatkan rambut dan menyediakannya dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk kesehatan dan kesehatan kulit kepala adalah sebagai berikut:
- Ayam dan daging merah : Ayam adalah sumber protein yang sangat kaya yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan pencegahan kerontokan, dan daging merah mengandung proporsi nutrisi penting untuk kesehatan rambut seperti seng, zat besi dan vitamin B, disarankan untuk memakan makanan ini di jumlah yang tepat setiap hari karena kurangnya perawatan menyebabkan rambut rontok dan kelemahan secara bertahap.
- Ikan : Salmon, sarden, dan tiram, yang mengandung persentase tinggi asam lemak omega-3, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut, serta membantu menumbuhkan rambut dan menjaganya tetap bersinar dan lengkap.
- Sayuran berdaun berwarna gelap , Seperti selada, mallow, bayam, brokoli dan selada air, sangat kaya akan mineral, seperti zat besi dan kalsium, yang penting untuk kesehatan rambut, serta vitamin A dan C. Vitamin ini merangsang folikel rambut untuk menghasilkan sebum, dan melindunginya dari kekeringan dan penembakan.
- telur : Protein keratin adalah sekitar 70% rambut, dan kehilangan protein dari rambut membuatnya rusak dan lemah, makan telur protein tinggi meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat serta membantu membangun kembali rambut yang rusak.
- Gandum dan biji-bijian utuh : Gandum mengandung banyak nutrisi penting yang membantu memperkuat rambut dan merangsang pertumbuhannya, kelompok vitamin B yang paling penting, selain mineral seperti seng dan zat besi, dan juga ditandai dengan pil ini mengandung sejumlah besar serat sehat yang akan menyediakan tubuh energi sepanjang hari.
- Kacang-kacangan : Legum adalah sumber biotin yang kaya penting untuk pertumbuhan rambut, dan kurangnya biotin dalam tubuh menyebabkan rambut rontok dan kelemahan, dan legum yang paling penting: kacang-kacangan, buncis, lentil dan kacang-kacangan lainnya.
- Susu dan produk susu : Produk susu bebas lemak sangat kaya akan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat, serta protein yang penting dalam menyediakan elemen penting untuk membangun rambut yang sehat, serta logam seperti zat besi, seng, kalium dan vitamin B, C, E, A dan Omega 3.
- Kacang-kacangan Kacang kaya akan seng dan protein. Bahan-bahan ini sangat penting untuk menguatkan rambut dan membuatnya halus. Kacang terbaik yang direkomendasikan untuk kacang, terutama kacang Brasil, mengandung biotin, asam lemak omega-3 dan selenium. Nutrisi ini meningkatkan kesehatan kulit dan kulit kepala. Untuk mencegah rambut rontok.
- sayuran dan buah-buahan : Asupan buah dan sayuran yang terus menerus akan memberi tubuh nutrisi penting untuk memastikan kesehatan dan pertumbuhan rambut, dan kategori rambut yang paling penting:
- Buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye Seperti wortel, ubi jalar, apel kuning, labu, melon, nektarin, tomat kuning, dan nanas adalah sumber beta-karoten yang sangat kaya, yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Ini membantu menghasilkan minyak esensial untuk kulit kepala. Vitamin A dapat menyebabkan penampilan gatal dan ketombe.
- Buah sitrus : Salah satu cara terbaik untuk memastikan rambut sehat adalah dengan mendapatkan antioksidan vitamin C yang cukup dan diperlukan untuk produksi kulit kolagen, dan yang paling penting kaya jeruk: jeruk, lemon dan jeruk bali, dan untuk hasil yang lebih baik dan lebih cepat disarankan untuk mengoleskan lemon segar jus kulit kepala untuk menghilangkan Ketombe selain merangsang sirkulasi darah.
- Berry dari semua jenis : Berry, raspberry dan beri lainnya, serta stroberi, adalah sumber kaya vitamin C yang mendukung pembuluh darah kecil yang menyehatkan folikel rambut, membantu merangsang sirkulasi darah di kulit kepala, dan vitamin B, yang menyediakan sel dengan oksigen besar kandungan. Rambut rontok, mengurangi penampilan rambut beruban, serta merangsang pertumbuhan rambut dan memberinya kilau indah.
- Alpukat : Alpukat kaya akan beta karoten dan vitamin B dan C. Ini penting untuk proses pertumbuhan rambut, serta Vitamin E, yang menyediakan sel-sel dengan oksigen yang cukup, memperkuat rambut dan mengaktifkan sirkulasi darah di kulit kepala.
Kiat dan kiat untuk perawatan rambut
Beberapa tips dan pedoman paling penting untuk dipertimbangkan untuk rambut sehat adalah:
- Minimalkan penggunaan hair dryer sebanyak mungkin, serta kurangi penggunaan bahan kimia dan pewarna pada rambut, karena ini berdampak buruk pada folikel rambut.
- Hindari keramas setiap hari, dan cuci dua hingga tiga kali seminggu, dengan kebutuhan untuk memijat kulit kepala dengan lembut untuk mengaktifkan pembuluh darah di kulit kepala.
- Cuci rambut dengan air bersih dan bebas dari kotoran atau kotoran yang dapat melukai rambut.
- Gunakan sikat rambut yang cocok untuk menyisir rambut, disarankan memiliki sikat kayu dengan kepala yang tajam.
- Minimalkan merokok dan minumlah stimulan yang kaya kafein seperti teh dan kopi sebanyak mungkin.
- Jauhi stres, gugup, stres, dan tidur.
- Diet sehat dan seimbang kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, dan fokus pada makan makanan yang kaya zat besi, seng, selenium, omega-3, vitamin, mineral dan vitamin A-B5-B12, membantu menghentikan kerontokan rambut dan mempromosikan pertumbuhannya.
- Olahraga dirangsang untuk merangsang aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk rambut, dan darah yang sarat nutrisi ini akan memberi makan folikel rambut, sehingga mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
- Hindari diet ekstrim dan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena ini mengurangi jumlah nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh dan rambut, serta meningkatkan kemungkinan rambut rontok.
- Minumlah banyak air sebanyak delapan gelas sehari. Air memberi banyak manfaat pada rambut, seperti menguatkan rambut dan mencegah kekeringan, rontok dan rontok, serta pertumbuhan rambut yang cepat.
- Merawat minyak alami, mereka meningkatkan kepadatan rambut dan nutrisi dengan baik dan bekerja untuk melembabkan dan memberikan kilau, dan minyak alami yang paling menonjol untuk mendapatkan rambut yang sehat dan indah: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak lavender, minyak jarak , minyak almond, minyak ikan, minyak Rosemary, minyak pohon teh, minyak argan, dan minyak jojoba.