Kesehatan rambut dan makanan
Orang sering bertanya-tanya apa yang bisa mereka lakukan untuk mendapatkan rambut yang kuat dan indah, sehingga ada banyak yang mencari resep dan campuran ajaib yang menjangkau mereka. Mereka juga bertanya-tanya tentang vitamin atau vitamin terbaik yang bisa mereka ambil untuk mendapatkan hasil positif yang tercermin pada rambut mereka. Yang mengejutkan bagi mereka adalah bahwa hal terbaik yang harus dilakukan untuk kesehatan rambut adalah dengan mengadopsi diet kesehatan yang seimbang, jadi artikel ini bertujuan untuk berbicara tentang peran diet, khususnya vitamin, dalam kesehatan dan kekuatan rambut.
Rambut sehat
Rambut sehat secara medis dikenal sebagai rambut yang tumbuh dengan tepat dari semua folikel rambut, tanpa mudah patah. Itu terikat pada kulit kepala yang sehat. Itu juga merupakan rambut yang tumbuh dalam panjang dan kerapatan sebagaimana mestinya, menjaga agar tetap bersinar, vitalitas, mudah bergerak dan teratur. Diet sehat memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan rambut sehat dengan definisi ini.
Diet sehat untuk rambut sehat
Rambut membutuhkan diet yang sehat dan seimbang yang memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara umum, yang menyediakan kebutuhan harian akan vitamin, mineral, protein dan nutrisi lainnya, dan jika seseorang tidak mendapatkan diet yang sehat dapat melihat dampaknya dalam rambutnya. rambut, Peran beberapa nutrisi dalam kesehatan rambut:
Protein
Rambut sebagian besar terdiri dari protein, sehingga perlu tumbuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, sejumlah besar rambut akan memasuki fase istirahat (fase siklus pertumbuhan rambut yang berlangsung tiga bulan dan kemudian rambut akan rontok) Rambut rontok dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya.
Logam
Rambut membutuhkan zat besi, selenium, tembaga, magnesium dan seng, di mana mineral ini memasuki proses penyerapan protein yang membentuk rambut, dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok.
vitamin
Banyak vitamin memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, semua vitamin penting baginya, vitamin B kompleks, vitamin E, dan beberapa vitamin penting untuk rambut dan sumber makanannya:
- Vitamin D : Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan peran vitamin D dalam siklus pertumbuhan rambut, meskipun bukti masih belum jelas, dan vitamin ini dapat diperoleh dengan paparan sinar matahari dalam jangka waktu yang cukup, yang merupakan sumber utama, seperti yang dapat diperoleh dari Beberapa makanan (tetapi biasanya tidak cukup), seperti susu yang diperkaya, jus yang diperkaya, biji-bijian yang diperkaya, dan beberapa ikan berlemak seperti salmon dan sarden, dianggap sebagai sumber makanan terkaya.
- Vitamin B6 Yang dapat diperoleh dari banyak makanan, seperti daging, unggas, ikan, kentang, wortel, brokoli, jus tomat dan beberapa buah non-asam seperti melon, pisang, jus prem, kacang-kacangan, hati, dan produk kedelai.
- Vitamin B12 : Yang ditemukan dalam makanan hewani saja, seperti daging, unggas, ikan, susu, keju dan telur, serta susu kedelai yang diperkaya.
- Asam folat : Yang ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan, terutama sayuran berdaun hijau, selain produk biji-bijian yang didukung seperti roti, tepung terigu, jus jeruk, roti gandum, hati dan biji-bijian.
- Biotin : Yang termasuk gejala kerontokan rambut, dan dapat diperoleh dari daging organ dalam, kuning telur, kedelai, ikan dan biji-bijian.
- Vitamin E : Yang banyak ditemukan dalam minyak nabati, minyak gandum ditandai dengan tingginya kandungan vitamin ini, yang mudah merusak panas dan oksidasi.
Asam lemak esensial
Asam lemak esensial, terutama omega-3, memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, dan banyak terdapat pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dll., Dalam minyak biji rami, almond, dan kacang kenari.
- Catatan Perlu dicatat bahwa makan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan rambut tidak dapat mencegah kerontokan, karena kerontokan dapat disebabkan oleh banyak alasan yang tidak berkaitan dengan nutrisi dan vitamin, seperti penyakit tiroid, anemia, dan beberapa penyakit autoimun, dan ketidakseimbangan dalam beberapa hormon, dan gen.
** Artikel ini bukan referensi medis.