Kesehatan rambut
Sama seperti diet memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh, itu juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, rambut membutuhkan diet sehat yang seimbang dan terintegrasi agar sehat, dan tahu rambut sehat rambut tumbuh secara alami dari semua folikel kulit kepala yang sehat, yang mudah pecah. Kulit kepala yang sehat umumnya mengandung sekitar 120,000-150,000 rambut, dimana sekitar 50-100 rambut per hari jatuh secara alami, tetapi ketika rambut jatuh dalam jumlah besar itu menjadi terlihat. Diet kesehatan penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan rambut serta mencegahnya agar tidak jatuh, dan memengaruhi kurangnya nutrisi dalam kesehatan rambut, dan dalam artikel ini peran diet, khususnya vitamin untuk menjaga kesehatan rambut.
Vitamin dibutuhkan oleh rambut
Secara umum, rambut harus sehat untuk semua komponen diet sehat yang sehat, yang mencakup semua vitamin, dan vitamin apa yang paling penting untuk rambut dan sumber makanan sehat:
- Vitamin B6 Ini adalah vitamin yang tersebar luas di banyak sumber makanan, seperti daging, unggas, ikan, kentang, dan sayuran lain seperti brokoli, wortel, jus tomat, dan beberapa buah non-asam seperti pisang, semangka, jus prem, pulsa, hati, dan sereal yang diperkaya vitamin B6 seperti roti yang diperkaya, produk kedelai, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B12 Ini ditemukan dalam sumber hewani saja, seperti daging, unggas, ikan, susu, keju / telur, serta susu kedelai. Vitamin B12 rusak oleh paparan radiasi gelombang mikro.
- Asam folat : Ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan, terutama sayuran berdaun hijau, terutama bayam, asparagus, dan brokoli. Ini juga dapat diperoleh dari produk biji-bijian bersubsidi (seperti roti dan tepung), jus jeruk, roti gandum, dan hati dan biji-bijian.
- Biotin : Biotin penting untuk kesehatan rambut, dan menyebabkan kurang rontok, dan sumber makanan paling penting untuk daging organ dalam, kuning telur, kedelai, ikan, dan biji-bijian.
- Vitamin E : Vitamin ini juga diperlukan untuk kesehatan rambut, dan bisa mendapatkan vitamin ini dari banyak sumber makanan, terutama minyak nabati, dan minyak gandum dibedakan dari kandungan vitaminnya, tetapi harus diperhatikan bahwa vitamin ini mudah dikonsumsi. merusak panas dan oksidasi.
- Vitamin D : Beberapa penelitian menunjukkan peran vitamin D dalam siklus pertumbuhan rambut, tetapi peran ini membutuhkan penelitian ilmiah lebih lanjut untuk menjelaskannya, dan vitamin ini dapat diperoleh dengan paparan sinar matahari untuk jangka waktu yang cukup, tanpa melebih-lebihkan periode paparan, atau menggunakan tabir surya setelah lewat (Tapi biasanya tidak cukup) seperti susu, jus, biji-bijian yang diperkaya dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta minyak hati ikan, yang dianggap sebagai sumber makanan terkaya di matahari. .
Makan suplemen untuk rambut sehat
Meskipun pentingnya vitamin untuk rambut sehat, tetapi makan suplemen untuk rambut tidak perlu, dan yang terbaik adalah makan makanan yang seimbang dan seimbang untuk memastikan bahwa tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi penuh, dan mungkin bukti terbesar pentingnya kesehatan diet untuk kesehatan rambut adalah kerontokan rambut yang mempengaruhi orang-orang Ketika mereka kehilangan berat badan dengan cepat setelah diet ketat sangat rendah kalori, dan seringkali diet ini tidak menyediakan kebutuhan tubuh semua nutrisi yang dibutuhkannya, dan karenanya mengalami kerontokan rambut. Dalam kasus diet sehat untuk penurunan berat badan, meskipun rambut rontok dapat terjadi setelah kehilangan 7 kg berat badan atau lebih, tetapi kemudian mengembalikan kesehatan rambut dalam kasus kesehatan masyarakat yang baik.
Tetapi mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jika Anda tidak memiliki diet seimbang dan sehat. Sebuah penelitian terhadap wanita sehat yang percaya rambut mereka lemah telah diberikan dua kali sehari selama 180 hari. CMOS meningkatkan pertumbuhan rambut.
Nutrisi penting lainnya untuk kesehatan rambut
- Protein: Setiap saat, 90% rambut dalam keadaan pertumbuhan, seperti yang terjadi pada kasus ini selama 2-3 tahun, dan kemudian memasuki fase istirahat, yang berlangsung selama sekitar 3 bulan sebelum jatuh, dan jika diet Tidak mengandung cukup protein, proporsi rambut yang memasuki tahap istirahat dapat menjadi lebih besar, yang berdampak buruk bagi kesehatan rambut.
- Rambut juga membutuhkan zat besi, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut, serta banyak elemen mineral kecil, seperti selenium, yang menyebabkan kerapuhan rambut dan kuku, tembaga, magnesium, dan seng, yang menyebabkan kerontokan rambut.
- Asam lemak omega-3: Mereka ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan dalam biji rami, almond dan walnut.
Catatan : Perlu dicatat bahwa kerontokan rambut dapat memiliki banyak penyebab, seperti beberapa penyebab genetik, masalah hormonal dan lainnya, dan belum tentu menjadi penyebab gizi.