Latihan seluncur tangan
Lengan geser adalah salah satu latihan terbaik untuk mengaktifkan otot-otot lengan dan meningkatkan keseimbangan umum tubuh. Latihan ini dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah ini:
Berlutut di tanah dan menempatkan dua lap di bawah telapak tangan.
Tarik perut ke arah tulang belakang dan kencangkan otot-otot, lalu seluncur tangan perlahan, dengan mempertimbangkan tulang belakang yang kencang dan bahwa dada dekat dengan tanah.
Kembalikan tangan ke arah lutut dan kembali ke posisi istirahat, dan ulangi latihan.
Latihan bola
Latihan bola adalah latihan terbaik untuk melangsingkan tangan. Seluruh tubuh mendapat manfaat darinya. Latihan ini dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah ini:
Berdirilah di tempat kaki terpisah, dan pegang bola medis ke arah dada.
Angkat bola sedikit ke belakang kepala, lalu tekuk lutut dan pertahankan tulang belakang lurus, lemparkan bola ke tanah, lalu tahan dan jalankan kembali.
Latihan tali
Tali berkontribusi pada pembakaran lemak di lengan, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan kekuatan bahu. Latihan ini dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
Berdirilah di tempat kaki ditempatkan, lutut sedikit ditekuk, dan punggung tegang.
Pegang tali dan angkat tangan Anda dengan jarak di antara keduanya, lalu gerakkan dengan cepat untuk mendapatkan gelombang kecil, atau gerakkan dengan perlahan untuk mendapatkan gelombang besar.
Latihan rotasi
Latihan Rotasi Lengan adalah latihan sederhana yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak di area lengan. Latihan ini dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah ini:
Berdiri tegak dan letakkan kaki.
Rentangkan tangan ke sisi secara paralel, lalu pegang tangan dan mulailah menggerakkan tangan dalam lingkaran dengan jam dua puluh kali.
Turunkan tangan Anda selama 15 detik, ulangi latihan Anda 10 hingga 15 kali, dan berolahraga setidaknya dua kali sehari.
Latihan Gunting
Latihan Gunting adalah latihan sederhana untuk bersantai, mengencangkan, dan meningkatkan kekuatan. Latihan dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah ini:
Berdiri tegak dan letakkan kaki.
Regangkan lengan lurus ke depan, lalu gerakkan dengan gunting 20 kali, lalu relaks selama 20 detik, ulangi latihan 10 hingga 20 kali, dan olahraga setidaknya dua kali sehari.
Latihan lainnya untuk merilekskan tangan
Latihan angkat berat: Latihan angkat berat membantu membangun otot dan melangsingkan lengan, dan disarankan untuk melakukan latihan angkat berat dua hingga tiga kali seminggu.
Latihan aerobik: Latihan aerobik yang meningkatkan aliran darah dalam tubuh, dan disarankan untuk berolahraga selama setengah jam dengan kecepatan tiga hingga lima kali seminggu.
Latihan Yoga: Praktekkan latihan yoga genggam tiga hingga lima kali seminggu.
Perhatikan pola makan
Dianjurkan untuk mengikuti diet sehat bersamaan dengan olahraga, dan untuk menentukan jumlah kalori; untuk mempromosikan proses membakar lemak berlebih dan mendapatkan dua lengan kurus.