Komitmen terhadap diet seimbang
Untuk mempertahankan sistem saraf, diet seimbang buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein harus dijaga. Makanan ini menjaga saraf sehat. Penting juga untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi penting seperti vitamin B12, Daging, ikan, telur, produk susu rendah lemak, sereal yang diperkaya, dan makanan lainnya. Jika individu tersebut vegetarian, biji-bijian yang diperkaya adalah pilihan yang cocok untuk vitamin B12, tetapi Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen makanan. .
Hindari faktor yang merusak saraf
Faktor-faktor yang menyebabkan kerusakan saraf harus dihindari. Faktor-faktor ini termasuk:
- Gerakan berulang.
- Tetap di tempat yang sempit.
- Ketegangan tinggi.
- Paparan zat beracun.
- Merokok.
- Alkohol overdosis, alkohol memiliki efek toksik pada jaringan saraf, dan alkoholisme menyebabkan Neuropati Perifer.
- Paparan bahan kimia beracun seperti lem, insektisida.
- Paparan logam berat, seperti timah, dan merkuri, yang menyebabkan kerusakan saraf.
Bernafas dalam
Pernapasan dalam adalah cara sederhana dan efektif untuk mengobati kelemahan saraf. Itu bisa mengurangi stres dan rileks. Ini juga mengurangi kecemasan dan stres. Pernapasan dalam dapat dilakukan dengan cara yang benar dengan mengikuti langkah-langkah ini:
- Duduklah di posisi yang tepat.
- Tempatkan tangan di perut.
- Ambil napas dalam-dalam dari hidung sehingga paru-paru terisi udara.
- Tahan nafas selama tiga detik.
- Dihembuskan dari mulut, sehingga paru-paru dikeluarkan sepenuhnya dari udara.
* Catatan: Anda harus terus bernafas dalam selama 5-10 menit dan melakukannya dua hingga tiga kali sehari.
Pertahankan kelembaban tubuh
Kelembaban internal tubuh harus dijaga dengan meminum cukup air dan cairan lain, karena ini mencegah kekeringan yang menyebabkan beberapa masalah neurologis seperti stres, dan meningkatkan daya ingat. Perlu disebutkan bahwa Anda harus minum banyak air terutama saat cuaca panas dan juga saat berolahraga. Minumlah air setidaknya setiap 15 hingga 20 menit, dan berhati-hatilah untuk mengurangi asupan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, tingkatkan tingkat kekeringan dan mempengaruhi kualitas tidur.
Kiat lain untuk memperkuat saraf
Ada banyak tips untuk diikuti dan diperhatikan untuk memperkuat saraf di dalam tubuh, dan tips ini,
- Istirahat yang cukup setiap hari.
- Obati setiap masalah patologis yang dapat menyebabkan disfungsi sistem saraf, seperti diabetes, dan tekanan darah tinggi.
- Meminimalkan penggunaan obat yang dijual bebas dapat menyebabkan masalah pada sistem saraf, terutama pada orang tua.
- Kembangkan pandangan positif pada kapasitas diri, dan tidak menyerah pada gagasan bahwa sistem saraf dapat menurunkan kinerjanya seiring bertambahnya usia.
- Olahraga teratur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan saraf, Anda harus berolahraga dari 30 menit hingga satu jam, setidaknya tiga kali seminggu, lebih disukai dengan berkonsultasi dengan dokter.
- Berjalan tanpa sepatu di atas rumput lembut atau pasir pantai selama 30 menit sehari membantu mengangkut pengiriman elektronik dari tanah ke tubuh untuk mendorong perubahan fisiologis. Berjalan tanpa sepatu membantu meningkatkan detak jantung, mengatur tidur,, Memperbaiki mekanisme kerja sistem saraf.