Hipertensi
Banyak orang di seluruh dunia menderita tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi arteri. Ini mungkin peningkatan risiko yang wajar. Ini tidak berbahaya dan mungkin memuaskan, dan berbahaya untuk menyebabkan serangan jantung dan stroke, serta aneurisma, penurunan kognitif, gagal ginjal adalah karena makan berlebihan yang mengarah pada obesitas, diabetes, stres dan stres. Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan tekanan darah
- Latihan: Mereka bisa berjalan atau berlari setiap hari. Ini membantu merangsang jantung dan meningkatkan kandungan oksigen dengan baik. Mengurangi 6 mm Hg hingga 8 mm Hg. Jadi, ketika orang yang terluka mendapatkan kembali kebugarannya, ia harus berusaha meningkatkan kecepatan dan jaraknya. Napas dalam membantu mengurangi hormon stres, enzim renin, yang dikeluarkan dari ginjal dan berada di dalam darah dan fungsinya adalah untuk meningkatkan tekanan darah. Valioga bekerja untuk memperbesar area perut selama pernafasan, yang membantu meredakan ketegangan.
- Makan makanan yang kaya kalium: Seperti kentang, buah-buahan dan sayuran, karena makanan bertindak sebagai antioksidan dan melindungi sel-sel tubuh, dan dianjurkan untuk mengonsumsi kalium antara 2000 hingga 4000 mg per hari.
- Kurangi kandungan garam: Mengonsumsi makanan asin sangat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah, karena adanya natrium di antara komponen-komponennya, dan proporsi natrium dalam satu sendok teh garam 1200 mg natrium, tetapi ini tidak berarti berhenti tetapi kurangi, dan garam berguna untuk jantung.
- Cokelat hitam: Ini mengandung flavanol yang membuat pembuluh darah lebih fleksibel, dengan setengah piring kecil cokelat, dan mengandung setidaknya 70% kakao.
- suplemen: Ini harus mengandung enzim Q10, yang membantu mengurangi tekanan darah hingga 10 mm Hg hingga lebih dari 17 mm Hg, dan dianggap sebagai antioksidan, selain kemampuan untuk memperluas pembuluh darah, dan disarankan untuk menemui dokter Anda mengenai hal ini. suplemen.
- Kopi berkafein: Konsumsi 500 mg kafein setara dengan delapan cangkir dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 4 mmHg, selain mempersempit pembuluh darah, dan memperkuat efek stres.
- Teh: Makan tiga cangkir teh per hari berfungsi mengurangi rata-rata tujuh poin dalam enam minggu.
- Kebiasaan sehari-hari: Jam kerja yang santai, mendengarkan musik.