Tulang lemah
Tulang didefinisikan sebagai organ struktural tubuh manusia. Mereka diperlukan untuk pembentukan dan rehabilitasi tubuh, tetapi mereka terpapar pada kondisi tertentu yang menyebabkan melemahnya dan menipisnya tubuh, seperti: asupan minuman ringan yang berlebihan, kurang makan makanan sehat, kehamilan dan melahirkan lebih dari sekali , Dengan bertambahnya usia, dimungkinkan untuk membatasi semua hal yang mengarah pada pelemahan, dengan mengikuti beberapa cara kami akan memberi tahu Anda dalam artikel ini.
Bagaimana saya bisa menguatkan tulang saya?
Makan banyak kalsium
Kalsium berkontribusi pada pembentukan tulang secara sehat, memastikan pemeliharaan kekuatannya, dan melindunginya dari kerentanan dan kerentanan, sehingga ahli gizi disarankan untuk mengonsumsi 1000 miligram kalsium setiap hari untuk orang berusia antara 19 dan 50 tahun. Contoh makanan yang kaya kalsium, seperti kol, brokoli, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, buncis, jus apel, jeruk, dan produk susu seperti susu, keju dan yoghurt. Kadar kalsium yang rendah menyebabkan penurunan kepadatan tulang, kelemahan, dan peningkatan kerentanan.
Paparan sinar matahari
Memaparkan tubuh, lengan, dan tangan ke matahari di pagi hari selama seperempat jam setiap hari membantu tubuh menghasilkan cukup vitamin D untuk membentuk tulang yang sehat dan kuat. Makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti sereal, sarden, kuning telur, dan susu, karena kekurangan vitamin ini dalam tubuh terjadi pada kelembutan tulang, dan mengarah pada peningkatan kerentanan terhadap kerentanan dan kelemahan, dan menyebabkan rakhitis pada anak-anak .
Jauhi makan makanan asin
Mengonsumsi makanan asin dan garam dalam jumlah besar meningkatkan risiko osteoporosis, karena itu menyebabkan perubahan keseimbangan kalsium yang nyata, sehingga disarankan untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi hingga kurang dari 1500 miligram, dan menggantinya dengan rempah-rempah dan bumbu yang meningkatkan rasa makanan, makanan kaleng yang mengandung banyak garam.
Tinggal jauh dari merokok
Merokok mencegah tubuh menyerap kalsium secara efisien, yang mengurangi kepadatan tulang dan membuatnya lebih rentan terhadap kelemahan, kerapuhan, dan patah tulang, yang membutuhkan penghentian, dan menjauh dari tempatnya, karena merokok pasif juga memengaruhi mereka dan mengurangi peluang pemulihan dan penyembuhan saat terkena fraktur.
Jauhi minuman ringan dan alkohol
Tingkat fosfat meningkat dalam tubuh ketika dicerna, yang berkontribusi pada penipisan kalsium dari tulang sebagai hasil pelepasannya dalam urin, dan mencegah tubuh menyerapnya secara efisien, jadi Anda harus menjauhinya, dan mengurangi mereka sebanyak mungkin.
Kurangi konsumsi kopi
Kopi mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, yang melemahkan tulang, dan meningkatkan risiko cedera dan patah tulang, terutama pada wanita, jadi disarankan untuk tidak mengambil lebih dari dua cangkir setiap hari, sambil mengurangi minuman lain kaya akan kafein, seperti teh.
Komitmen untuk berolahraga
Ketaatan untuk berolahraga untuk menahan beban, meningkatkan keseimbangan, berdiri, dan mobilitas, seperti berjalan, bermain ski, dan memperpanjang, meningkatkan kesehatan tulang dan memperkuatnya, sehingga melindunginya dari kelemahan.
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen, yang bertanggung jawab untuk mempromosikan proses pertumbuhan tulang, dan merupakan antioksidan, yang menjamin perlindungan tulang dari oksidasi dan peradangan, yang menyebabkan pengurangan kalsium, sehingga dianjurkan untuk makan makanan yang kaya di dalamnya, seperti: buah stroberi, jeruk, nanas, untuk sayuran seperti kembang kol, lada.
Makan cukup protein
Pengenalan protein ke dalam makanan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kalsium, yang melindungi tulang dari kelemahan dan kerentanan, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya, seperti sereal, daging, dan produk susu.