Tulang
Tulang dalam segala bentuk dan ukurannya adalah tulang punggung utama dari struktur manusia dan memainkan peran penting dalam pergerakan dan proses vital lainnya yang diperlukan untuk tubuh manusia. Tubuh manusia mengandung dua ratus enam organel, terhitung sekitar 15% dari berat badan. Tulang terdiri dari jaringan tulang vital; yaitu, ada gerakan konstruksi dan pembongkaran permanen melalui sel-sel khusus. Proses konstruksi mengambil bagian terbesar pada tahap awal kehidupan, baik masa kanak-kanak atau remaja, dan oleh karena itu kami melihat peningkatan ukuran jaringan tulang, tetapi dengan usia konstruksi yang lebih sedikit dibandingkan dengan pembongkaran, sehingga lebih memperhatikan nutrisi untuk mempertahankan tulang yang kuat kuat.
Komponen tulang
Tulang-tulang terutama terdiri dari mineral, kolagen dan sejumlah kecil garam anorganik.
- Mineral: Kalsium adalah komponen utama tulang yang memberikannya karakteristik kekerasan. Ini sesuai dengan fosfor, di mana rasio kalsium dan fosfor yang ideal adalah lima: tiga. Kekuatan tulang dari seluruh jaringan tulang dalam tubuh manusia ditentukan oleh massa tulang, di samping jumlah mineral yang disimpan dalam jaringan tulang.
- Kolagen: Tulang terutama mengandung jenis kolagen pertama, serat protein yang terdiri dari tiga rantai polipeptida yang disatukan untuk memberikan bentuk heliks yang memberikan titik-titik spesifik untuk konsentrasi mineral tulang.
Metode dan metode memperkuat tulang
- Mendapatkan kalsium yang cukup: Kebutuhan tubuh akan kalsium bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Sekarang diketahui bahwa anak-anak membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat dan kuat dengan kepadatan yang baik, tetapi bahkan orang dewasa perlu mempertahankan kekuatan tulang mereka yang sebelumnya dibangun melalui diet seimbang kaya kalsium, di mana orang dewasa membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari , sedangkan wanita setelah menopause dan pria setelah usia 70 membutuhkan 1200 miligram per hari. Ada banyak sumber yang kaya akan kalsium, terutama: produk susu, sayuran berdaun hijau, brokoli, almond, ikan seperti salmon dan tuna.
- Perhatian terhadap kadar vitamin D dalam tubuh Vitamin D memainkan peran penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium dari saluran pencernaan dan menstabilkan kalsium dalam tulang. Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari, yang dibuat oleh tubuh di kulit. Orang-orang berkulit terang hanya membutuhkan waktu lima hingga sepuluh menit sehari selama musim panas, tetapi mungkin memerlukan tambahan 7 menit, hingga 30 menit di musim dingin. . Beberapa makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, tuna, dan kuning telur, karena kesulitan paparan sinar matahari kadang-kadang, dan kurangnya vitamin D dalam makanan menyebabkan prevalensi defisiensi terutama pada orang tua, dan adopsi makanan. suplemen sebagai alternatif untuk mendapatkan kebutuhan harian tubuh akan hal itu, Dari 600 hingga 800 IU per hari untuk orang dewasa.
- Latihan: Orang-orang biasa berolahraga untuk memperkuat otot mereka, tetapi menjadi jelas bahwa latihan menahan beban, baik berat badan atau berat badan secara eksternal, juga membantu memperkuat tulang; ketika latihan otot menarik tulang untuk bergerak, dan dengan demikian meningkatkan tekanan, dan ini pada gilirannya merangsang tulang untuk menjadi lebih banyak kekuatan dan intensitas untuk menahan jenis olahraga seperti itu. Contoh olahraga yang baik untuk tulang termasuk jalan cepat, jogging, panjat tangga, aerobik, dan lompat. Olahraga penting untuk semua usia karena mereka meningkatkan massa tulang pada orang dewasa muda, mengurangi kehilangan mereka pada orang dewasa, menjaga keseimbangan, dan dengan demikian menghindari jatuh untuk mematahkan tulang. Penderita osteoporosis harus melakukan olahraga ringan, menghindari lompatan, dan naik tangga untuk menghindari patah tulang.
- Makan makanan yang mengandung vitamin C Vitamin C berperan aktif dalam pembentukan kolagen, yang membentuk 30% tulang. Vitamin C membantu menyerap kalsium.
- Jauhkan dari merokok: Karena merokok membuat orang lebih kurus, dan menemukan bahwa kadar estrogen pada wanita perokok lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok, yang pada gilirannya mengurangi kekuatan tulang.
- Jangan terlalu banyak mengonsumsi gula, garam, dan kafein karena mereka meningkatkan pelepasan kalsium dan nutrisi lain ke dalam tubuh di luar urin.
- Skrining kepadatan tulang: Pemeriksaan rontgen cepat tanpa rasa sakit direkomendasikan untuk pria dan wanita dari kelas tertentu untuk memeriksa stok mineral tulang dan mengidentifikasi orang yang lebih rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang.
- Baru-baru ini, makanan yang diperkaya kalsium dan vitamin D, seperti sereal sarapan, jus, dan beberapa jenis makaroni yang membantu memperkuat tulang dan mempertahankannya, telah diamati. Banyak suplemen tersedia untuk mengkompensasi kekurangan, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter dan tes yang diperlukan.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kekuatan tulang
- Jenis kelamin: Wanita lebih mungkin menderita osteoporosis daripada pria karena jaringan tulang mereka lebih sedikit.
- Ukuran: Indeks massa tubuh (BMI) yang ramping dan lemah secara fisik memiliki kemungkinan kurang dari atau sama dengan sembilan belas kali lebih besar daripada yang lain untuk jatuh ke dalam masalah osteoporosis.
- NEW YORK (Reuters Health) – Mengingat penurunan kadar kalsium dalam tulang dari waktu ke waktu dan penurunan efisiensi tubuh dalam pembuatan vitamin D, kami mencatat peningkatan kemungkinan kehilangan kekuatan dan penipisan tulang.
- Hormon: Kekurangan estrogen pada wanita pascamenopause secara negatif mempengaruhi kekuatan tulang dan meningkatkan kemungkinan osteoporosis. Dan kekurangan testosteron pada pria dapat mengurangi kekuatan tulang mereka, di samping peningkatan berlebihan hormon tiroid dari faktor-faktor yang mempengaruhi kekuatan tulang.
- Beberapa obat: Penggunaan kortikosteroid dalam waktu lama dapat memengaruhi kekuatan tulang secara negatif. Beberapa antidepresan juga memiliki inhibitor reuptake serotonin selektif, serta beberapa obat antiepilepsi seperti fenitoin,.
Pentingnya tulang
Pentingnya tulang dalam banyak aspek sangat penting bagi kesehatan manusia, yang paling menonjol adalah sebagai berikut:
- Berikan dukungan untuk tubuh manusia, berikan bentuk luar dan stabilitas dalam berdiri atau duduk.
- Melindungi organ tubuh yang penting, misalnya sangkar toraks melindungi jantung dan paru-paru karena tengkorak melindungi otak.
- Gerakkan tubuh ke arah yang berbeda bersamaan dengan otot dan persendian.
- Pembentukan sel darah merah dan putih di dalam sumsum tulang melalui sel induk.
- Simpan banyak mineral sampai Anda membutuhkannya.