Asam folat
Asam folat, atau asam folat, atau vitamin B-9, adalah vitamin B kompleks. Asam folat sangat penting untuk produksi sel darah merah dan dapat dianggap sebagai salah satu vitamin paling kompleks. Ini berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit dan sistem saraf. , Dan dapat diperoleh melalui makan makanan seperti telur dan makanan bertepung, atau melalui pil yang tersedia di apotek, dan dalam artikel ini kita akan membicarakannya secara umum.
Manfaat asam folat
- Enzim membantu membentuk asam amino dengan menerima senyawa monokristalin.
- Regenerasi pertumbuhan sel dalam tubuh, dan juga mensintesis DNA.
- Meningkatkan penyerapan vitamin B12 dalam tubuh.
- Melindungi homocysteine darah tinggi.
- Ini menghasilkan sel darah putih dan merah di tulang, dan membawa senyawa monokristalin dalam pembuatan hem.
- Ini melindungi terhadap kanker, terutama kanker serviks, dan kanker usus besar.
- Menjaga kesehatan jantung dan karenanya melindungi terhadap penyakit yang menimpanya.
- Melindungi kemungkinan stroke.
- Menjaga kesehatan otak dan dengan demikian melindungi terhadap Alzheimer.
- Pengobatan degenerasi makula.
- Ini melindungi terhadap insomnia.
- Mengurangi depresi.
- Vitiligo dirawat secara efektif.
- Menjaga kesehatan gusi.
- Ini melindungi terhadap cacat bawaan janin.
- Menjaga kesehatan hamil dan janin.
- Mengurangi risiko penyakit tulang dan tetap sehat.
Gejala kekurangan asam folat dalam tubuh
- Anemia.
- Gangguan pencernaan, sehingga sulit penyerapan nutrisi.
- Merasa lelah dan lelah.
- Merasa tegang dan cemas.
- Gangguan pada sistem saraf.
- Kemungkinan keasaman lambung.
Sumber asam folat dalam makanan
- Sayuran hijau gelap seperti bayam dan mallow.
- Semua jenis legum, seperti: lentil, kacang, dan kacang polong.
- Lemon.
- Sereal sarapan pagi yang mengandung gandum.
- telur.
- Pati seperti: pasta, nasi, dan roti.
- Alpukat.
- Jagung.
- Halon atau spragos.
- Berry dari semua jenis.
- Semangka kuning atau biasa disebut melon.
- Pepaya.
- pisang.
Efek samping dalam kasus asam folat berlebihan
- Kram parah di perut.
- Gas di perut.
- Kulit yang gatal.
- Iritasi kulit.
- Kerusakan saraf.
- diare.
Kebutuhan asam folat harian
| Golongan umur | Kebutuhan harian mikrogram / hari |
|---|---|
| Dari satu hari hingga enam bulan | 65 |
| Dari umur tujuh bulan hingga satu tahun | 80 |
| Dari 1 hingga 3 tahun | 150 |
| Dari empat tahun hingga delapan tahun | 200 |
| Dari umur sembilan hingga tiga belas tahun | 300 |
| Dari usia empat belas tahun ke atas | 400 |
| wanita hamil | 600 |
| Wanita menyusui | 500 |