Apa itu Vitamin E?
Vitamin E adalah salah satu vitamin dan nutrisi penting bagi kesehatan manusia, karena merupakan antioksidan dan melindungi dinding sel dan membantu mencegah kolesterol, terutama yang berbahaya, dan jumlah yang diperlukan dan diperlukan, yang harus ditangani setiap hari agar untuk mengurangi kejadian penyakit kronis dan berbahaya untuk pria (19) mg, dan wanita sama dengan (14) mg per hari, ada beberapa penelitian yang membuktikan bahwa vitamin E berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan membatasi komplikasi dari diabetes, selain beberapa jenis kanker, tetapi studi G Asupan vitamin E dalam bentuk suplemen tidak datang tingkat bunga untuk orang yang menderita penyakit ini, sehingga harus diambil dari sumber utama yang akan Ntolha nanti, tetapi harus diingat bahwa vitamin E dapat kehilangan setengah dari kandungannya selama proses memasak.
Di mana kita mendapatkan Vitamin E?
- Kita bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak nabati.
- Selain itu, dapat diperoleh dari biji-bijian utuh, ikan berminyak, buah kiwi, sayuran dengan daun hijau tua, serta kentang manis.
- Makanan dengan vitamin E termasuk peterseli, kacang hijau, asparagus, bayam, kol dan selada.
- Minyak yang mengandung vitamin E dalam jumlah yang tepat adalah: minyak kenari, minyak pistachio, minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, serta minyak kacang.
- Ini dapat diperoleh dari alpukat dan hati apakah hati ayam atau hati sapi dan kuning telur.
- Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin E karena masing-masing jumlah berikut mengandung miligram (20%) dari apa yang wanita butuhkan setiap hari dari vitamin ini sebagai berikut:
- Seperempat cangkir bibit gandum mengandung miligram.
- Sebanyak satu sendok makan biji bunga matahari.
- Jumlahnya sebelas ton almond.
- Setengah cangkir bit perak yang dimasak.
- Setengah ubi, dipanggang dengan berat 65 gram,
Gejala kekurangan vitamin E
Mungkin ada beberapa gejala yang terjadi akibat penyerapan lemak yang buruk atau kurangnya asupan vitamin E dan gejala-gejalanya adalah sebagai berikut:
- Kelemahan otot secara umum.
- Masalah dengan penglihatan dan pergerakan mata secara tidak normal.
- Ketidakseimbangan dalam berjalan terjadi.
- Masalah ginjal dan hati jika defisiensi berlanjut untuk waktu yang lama.
- Seseorang mungkin merasa kesemutan dan kurangnya sensasi pada anggota badan.