Kalsium
Merupakan mineral vital yang penting bagi tubuh manusia, dan disimpan 99% di tulang dan gigi dan sisanya di otot dan darah, yang sangat penting bagi tubuh dan kurang mengarah pada terjadinya berbagai masalah dan penyakit, yang bisa jadi diperoleh dari banyak makanan, dan dalam artikel ini akan mengingatkan pentingnya kalsium bagi tubuh, Gejala kekurangan, penyebabnya, dan cara-cara di mana ia dapat dikompensasi.
Pentingnya kalsium dalam tubuh
- Membantu mengatur detak jantung.
- Membangun tulang dan gigi terutama pada anak-anak dalam tahap pertumbuhan.
- Diperlukan dalam penyempitan dan perluasan otot-otot tubuh.
- Ini memfasilitasi penyerapan zat besi.
- Mempertahankan tekanan arteri secara alami.
- Mengatur transmisi impuls saraf di sistem saraf.
- Menyesuaikan berat badan, karena makan dalam jumlah besar mengurangi berat badan.
- Melindungi orang tua dari osteoporosis.
Gejala kekurangan kalsium
- Anak-anak menderita osteoartritis.
- Menginfeksi osteoporosis dewasa, yang menyebabkan deformasi dan perubahan bentuk tulang, nyeri, dan patah tulang.
- Kelengkungan pada tulang belakang menyebabkan kurangnya ketinggian.
- Penyempitan dan kram di otot kaki dan di kaki.
- Mati rasa di berbagai bagian tubuh.
- Penyempitan dan kram di tangan.
- Perubahan dan deformasi otot-otot wajah.
- Kontraksi otot terus menerus.
- Gangguan kemampuan mental, bisa hilang ingatan.
- Gangguan jantung dan tekanan darah.
- Insiden halusinasi dan depresi.
- Munculnya gejala ringan adalah pingsan, nyeri dada, sesak napas.
- Kurangnya kekebalan sehingga meningkatkan infeksi dan penyakit.
- sakit gigi.
Penyebab kekurangan kalsium
- Jangan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium untuk waktu yang lama.
- Jangan mendapatkan vitamin yang diperlukan seperti vitamin D.
- Penuaan dan penuaan.
- Ketidakmampuan tubuh menyerap vitamin yang mengandung kalsium karena ketidakseimbangan dalam proses penyerapan.
Metode kompensasi kekurangan kalsium
Metode mengkompensasi kekurangan kalsium mungkin alami atau dengan minum obat dan pil vitamin.
- Makan banyak makanan dan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti susu skim, susu, sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak, jus jeruk, bumbu kering seperti balsamic, biji wijen, dan berbagai ikan.
- Duduk di bawah sinar matahari di pagi hari, di mana tubuh memperoleh vitamin D matahari, dan pada gilirannya membantu tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
- Makan makanan yang mengandung magnesium, yang juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
- Suplemen kalsium diambil dari tablet atau kapsul.
- Hindari minum soda, karena menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.
- Kurangi asupan kafein.
- Minumlah jus mentimun, lemon, jahe, yang masing-masing memiliki manfaat meningkatkan kalsium.